Ingen kommer att argumentera för vikten av kost när det gäller att uppnå dina kroppsliga mål. En näringsplan som inte överensstämmer med ditt mål kommer att göra det mycket svårare att nå den.
Om ditt mål är att bli strimlad och du konsumerar för mycket mat eller fel mat, kommer det att göra processen svårare. Om du oftast är ute efter storlek och styrka, kommer inte att konsumera tillräckligt med protein och den totala maten att sakta ner processen.
Så det övergripande budskapet i detta citat är bra - om du vill utvecklas optimalt, var uppmärksam på hur du äter. Problemet är att detta gamla ordstäv inte är så exakt.
Det är den procentuella saken. ”Diet är 70%” innebär att träning bara svarar för 30% av dina vinster. Heck, det är faktiskt mindre än så för vi måste också ta hänsyn till sömn och tillskott.
Jag föredrar vad Dorian Yates sa: ”Näring är 100%. Träningen är 100%. Återhämtningen är 100%.”I grund och botten om du vill ha maximalt resultat, räknas allt. Och den som du inte är uppmärksam på kommer att vara ansvarig för din brist på framsteg.
Detta citat kan också leda till diet-extremism. Människor som blir för besatta av att äta perfekt tror att de kommer att förlora sina vinster om de avviker då och då. Medan du definitivt borde skjuta för att äta så mycket hälsosam mat som möjligt, behöver du inte vara så OCD om det.
Studier har visat att så länge proteinintaget är högt och kaloriintaget faller inom ett rimligt intervall kommer din näringsplan att fungera. Jag skojar alltid att jag kunde få någon i bodybuilding-tävlingsform genom att bara äta snabbmat och ha proteinskakningar. Men av hälso- och livslängdsskäl är det inte en bra idé.
Och näring är INTE viktigare än träning. Träning utlöser muskeltillväxt; mat ensam kan inte göra det. Träning gör dig stark; mat gör det inte, såvida du inte är marklådor med frysta kycklingbröst. Och medan din kost är avgörande för fettförlust är det träningen som hjälper dig att behålla muskler. Muskel är den främsta bidragsgivaren till kraften i din ämnesomsättning, och du kan inte äta på muskler utan träning.
En perfekt diet utan hård träning ger aldrig optimala resultat. Och hård träning med en felaktig diet leder inte heller till bästa framsteg. Så gör inte upp procentsatser och tillskriv dem till något av elementen.
Nej, abs avslöjas av vad du gör i köket. De är gjorda i gymmet, som alla andra muskelgrupper.
Detta uttryck kommer från två saker:
Så det är ganska lätt att dra slutsatsen att hemligheten med att ha magmuskler blir magert, vilket de flesta tror är enbart diet. Men det är inte helt rätt.
Vissa människor kan bli magra och fortfarande inte se sina mage. Och andra (som jag) kan ha en hel sexpack även på en högre kroppsfettnivå.
Det beror på att det att ha den sexpacken är beroende av både att ha ett tunnare fettlager och att skilja mellan sektionerna i ”packen.”Och den separationen inträffar när muskelmagarna i dina magmuskler är tjockare än de tendinösa fästena (linjerna mellan magmuskulaturen). Eftersom muskelbukarna kan bli tjockare om du tränar dem, men inte fästena, kan träning ge dig den separationen du behöver.
Vissa människor är födda med mer naturlig separation än andra och kanske inte behöver jobba direkt med sin mage för att ha en synlig sexpack. Och andra som har tunnare magmuskelmagar kanske inte har den separationen även när de är supermager.
Om du har tur och är född med god separation kan du inte behöva träna dina mage direkt. allt du behöver är att bli supermager. Men de flesta kommer att behöva arbeta med sin mage för att få det utseendet. Dessutom kommer det direkta ab-arbetet att göra buken i buken tjockare vilket också innebär att du inte behöver bli så mager för att ha ab-definition.
Förresten, T Nation-tränare Ben Bruno blev så trött på "Abs är gjorda i köket" -mantrat att han skickligt döpte sin träningsanläggning "Köket.”
Detta citat, som ofta tillskrivs Barbarian Brothers, är faktiskt felaktigt. Först för att den tolkar felaktigt vad "överträning" är och för det andra för att den ignorerar gränserna för naturlig mänsklig fysiologi.
Överutbildning är namnet på ett syndrom, INTE träningen för mycket. Jag har skrivit mycket om detta här: Vad överträning är och inte är.
Det är ett fysiologiskt tillstånd som orsakas av en överdriven ansamling av fysiologisk, psykologisk, emotionell, miljömässig och kemisk stress som leder till en ihållande minskning av fysisk och mental prestanda, och som kräver en relativt lång återhämtningsperiod.
I grund och botten är din kropp under mer stress än den klarar - mer än den kan återhämta sig från och anpassa sig till. Så citatet om överträning och återhämtning är korrekt men det är också felaktigt. Det enkla faktum är att överträning är brist på återhämtning.
Detta ordspråk kommer att få människor att tro att du kan kompensera för en överdriven träningsvolym genom att bara äta och sova mer. Det finns flera problem med den tron:
Att äta 5, 6 eller 8 tusen kalorier per dag kommer att överbelasta matsmältningssystemet och orsaka problem. Det är också opraktiskt. Om du inte äter mest skräpmat är det ganska jobbigt att få in 5-6 tusen kalorier per dag.
Det går naturligtvis i några dagar. Men försök att upprätthålla det länge och det är fan. Jag försökte en gång äta 6000 kalorier från "ren" mat och jag ständigt lagade mat och åt, för att inte tala om att jag kände mig uppsvälld och gasig.
Detta gäller särskilt för protein. Att använda det intagna proteinet för att bygga muskler är beroende av graden av proteinsyntes, vilket i sig är mycket beroende av nivån av anabola hormoner i din kropp: testosteron, tillväxthormon, IGF-1 och insulin.
Först kommer ökande proteinintag att öka muskeltillväxthastigheten. Det finns fördelar med att öka proteinintaget upp till kanske 1.2 gram per kilo kroppsvikt (för den naturliga lyftaren), men bortom det slutar det med ytterligare fördelar för muskeltillväxt. Graden av proteinsyntes kan bara inte hänga med.
Liksom protein finns det en liknande begränsning med kolhydrater. Och en muskulös man på mer än 190 pund kan lagra cirka 350-500 gram kolhydrater i sin muskel i form av glykogen. När glykogenlagren är fulla lagras de extra kolhydraterna som kroppsfett.
Nu, om du håller kolhydrater höga varje dag, kommer du aldrig att tömma muskelglykogen helt. Med en ansträngande träning och dina vanliga dagliga aktiviteter använder du kanske 350-400 gram kolhydrater per dag. Det betyder att om du äter mer än 400 eller kanske 500 gram kolhydrater per dag kommer det sannolikt att omvandlas till fett.
Och jag är generös. Hos de flesta är gränsen sannolikt närmare 300-350. Och 400 gram kolhydrater är 1600 kalorier. Låt oss anta att du skulle ha ett 250 gram proteinintag och att du har upp till ett dagligt kaloriintag på 2600 kalorier, vilket är mycket kortare än de enorma mängder vi pratade om tidigare.
Jag gillar att se fett som ett kalorifyllmedel.”När du har konsumerat gränsen för protein som du kan använda för att bygga muskler och den mängd kolhydrater som kan lagras i musklerna och användas för dina dagliga aktiviteter, använd fett för att nå rätt kaloriintag för ditt mål. Om du behöver 3500 kalorier per dag och konsumerar 2600 kalorier från kolhydrater och protein, lämnar du 900 kalorier från fett (100 gram).
Detta beror på begränsningen av din naturliga nivå av anabola hormoner. Det kommer dock att bidra till att du blir fet. Den naturliga lyftarens kropp har en begränsad kapacitet att använda näringsämnen för att bygga muskler. Överförbrukning tillåter dig inte att vara överdriven i din träning.
När det gäller sömn, får du 8-10 timmar per dag så att du kan gå snabbare och hantera mer volym än kortare varaktigheter. Men att överskrida det beloppet ger inte extra fördelar. Och även om det gjorde det, vem har råd att sova 14-16 timmar per dag?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.