Precis som alla färdighetsberoende sport kräver olympisk tyngdlyftning höga grader av motorisk kontroll, neurologisk stimulering och kraftkapacitet. Medan framsteg säkert kan göras genom att träna de formella hissarna (snatch, rengör och ryck), många lyftare kan dra nytta av att träna tyngdlyftning av specifika rörelser oftare.
Här är varför.
Vid en nyligen diskuterad diskussion med Max Aita från Juggernaut Training Systems diskuterades begreppet Stimulus, Recovery, Adaptation (SRA), särskilt när man behandlar teknik i olympisk tyngdlyftning. På grund av motormönstringen, hastighetskomponenten, proprioceptionen och den tekniska behärskningen som behövs för att utföra en hiss, bör tyngdlyftningsprogram använda ryggar, rengöringar och ryck (och / eller deras variationer) ofta, som nästan varje dag.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Eftersom tyngdlyftning är beroende av stångmönster och en medvetenhet om förhållandet mellan skivstången och lyftaren, måste idrottare se tekniska och styrketräningspass för tyngdlyftning som två separata enheter för att bäst maximera prestanda. Precis som andra färdighetsbaserade sporter (baseboll, friidrott osv.) tekniken måste ständigt utbildas för att möjliggöra uttryck för en idrottares maximala kapacitet.
Det finns väldigt få fritidslyftare (i princip alla som inte får kompensation för sina tyngdlyftningsinsatser) där ute som har perfekt teknik. Träning mindre ofta kommer att hindra tränarens och idrottarens förmåga att inte bara programmera specifikt övnings- och tekniskt arbete för idrottaren, men tränar också de fullständigare versionerna av hissarna (vilket bör göras regelbundet för att öka träningsprogrammets tillämpning på konkurrens). Att öka frekvensen då man kan träna (även om det bara är 20-30 minuter) kan ha en betydande inverkan på en lyftares teknik och skicklighet.
Liksom de flesta metoder för rörlighet och rörelse kan akuta effekter förvärras till långsiktiga anpassningar. likaså, om du stannar och inte rör dig i liknande mönster går rörelsespecificiteten förlorad.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Genom att inkludera övningar som uttrycker hela utbudet av rörelse och kontroll (eller rörlighet och korrigerande övningar som är inställda för att åtgärda brister), kan lyftare potentiellt påskynda sin tidslinje till framgång.
Nedan följer fyra sätt som tränare och idrottare kan programmera mer rörelser i tyngdlyftning i dagliga rutiner.
1. Varierade intensiteter
I en ny artikel diskuterade jag hur tränare och idrottare kan manipulera relativa träningsintensiteter för att få lättare, måttliga och högre intensitetsdagar. Genom att cykla intensiteterna, specifikt genomföra mer träning med lägre intensitet (70-75% av rm) du kan öka en lyftares teknik, hastighet, skivstångsmedvetenhet och till och med arbetskapacitet.
2. Komplex
Komplex är ett utmärkt sätt att bygga in hissar och rörelser som kan ta itu med en lyftares individuella problem, men ändå knyta den delvisa hissen till den fullständiga tävlingsversionen. Genom att inkludera komplex som dessa för ökat självförtroende och teknik, Du kan öka lyftarens exponering för ljudmönster, acceleration och hantera deras individuella problem oftare.
3. Tyngdlyftningsövningar
Hjälpsträning, speciellt rörelser som påverkar positionering i snatch, clean eller jerk, kan läggas till i andra icke-tyngdlyftande intensiva dagar för att utveckla positionskraft, medvetenhet och självförtroende. Rörelser som bakom nacken trycker pressar, höga drag och bältesknäböj kan alla leder till muskelutveckling och kan positivt påverka rörelsemönster.
Medan många idrottare har motstridiga scheman som kanske inte tillåter daglig och / eller nästan daglig träning, bör tränare och idrottare göra sitt bästa för att programmera tyngdlyftning specifika rörelser så ofta som möjligt för att bäst tillgodose individuella begränsningar och behov.
Ytterligare resurser, som tyngdlyftningsartiklar, videor och idrotts- / coachningsforum som syftar till att analysera teknik för att lära lyftare utanför gymmet kan också vara ett mycket användbart träningsverktyg.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.