Det är den övningen som alla känner till när de är nybörjare i gymmet: biceps curl och alla dess variationer.
Denna övning finns i vårt DNA. Ingen lärde dig hur man gör dem. Men när du går in i gymmet dras du till hantelstället, som chips till salsa. Du rullar upp skjortärmarna, tar tag i ett par hantlar, gör ditt lyftande ansikte och fortsätter att öppna dem.
Och turen för dig att speglarna ligger precis vid hantelställen, så att du kan beundra ditt hårda arbete. Därför att 99% av gymgästarna vill ha stora biceps och de andra 1% ljuger för sig själva.
Det finns dock skäl att träna biceps annat än för fåfänga. Chockerande vet jag.
Så nästa gång du går till gymmet för armdag har du ytterligare 3 skäl att beundra dina vapen.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.
Biceps är en dubbelhårig muskel, som har två utgångspunkter i axelområdet. Det korta huvudet på bicepsen har sitt ursprung på toppen av axelbladen (tekniskt kallad scapula) och det långa huvudet har sitt ursprung strax ovanför axelleden.
På grund av detta, biceps hjälper rotator manschetten med axelstabilitet, särskilt genom axelområdet. Och hälsosamma rotatormanschetter är viktiga eftersom du behöver stabiliteten som ärmsluten ger för att kunna röra axeln genom hela sitt rörelseområde. Du kan inte gå över huvudet utan det.
Dessutom suger skador på manschetten och det tar lång tid att läka.
Rotator manschettmusklerna förankrar ett ben i överarmen till skulderbladet och kragebenet för att hålla axeln i vertikal position, och biceps förankrar också denna kul- och hylsfog.
Och denna kompression från båda ändar hjälper till att hålla axelförband där det ska vara.
Krullar, när de görs korrekt gör mer än dina biceps glada.
[Relaterad: 11 bicep curl variationer du bör prova]
Biceps är främst en armbågsböjare, men de spelar också en sekundär roll vid axelböjning. Bicepsmusklerna rekryteras för att hjälpa din främre deltoid - framsidan av axeln - när du lyfter axeln i flexion.
Eftersom belastningen är framför axlarna rekryteras de scapulära stabiliseringsmusklerna i lats, romboider och nedre fällor isometriskt för att förhindra att axeln rullar framåt medan du gör krullar. (Naturligtvis är det bara om du tränar korrekt bicep curlform.)
Det är därför att göra biceps-lockar i de senare stadierna av ett rehabiliteringsprogram är ett annat sätt att hjälpa till att stärka rotator manschetten och musklerna som omger axeln.(1) (2)
Medan biceps lockar bör inte vara den primära övningen som används för att stärka dina axlar, de spelar en viktig roll i ett rotator manschett och axel förstärkningsprogram.
Obs: Återigen är detta inte medicinsk rådgivning. Lyssna på din fysioterapeut eller läkare.
Förutom lockar, tänk på alla andra övningar där biceps används.
Biceps hjälper till i många liftar som är grundläggande för styrketräning. Eftersom de hjälper dig att dra, dödliftar och till och med ryckar och rengör rekryterar dessa muskler, varför bicepövningar är viktiga för olympiska tyngdlyftare.
Biceps spelar också en roll i övningar som vertikala och horisontella rader, hakupptagningar och pull ups som sekundära muskler bakom axlarnas och övre ryggens primära muskler. Att ha svagare biceps gör det svårare för de större ryggmusklerna att göra sitt jobb, och om dina biceps ger ut innan dina ryggmuskler gör det, så arbetar du inte dessa muskler efter bästa förmåga.
Eftersom du bara är lika stark som din svagaste länk, hjälper starkare biceps bara när det gäller att bygga en stark och muskulös övre rygg. Har du någonsin sett en lyftare med en stor rygg och tråkig biceps? Jag vilar mitt fall.
dessutom, en biceps senbrott är en vanlig skada på dödliftar och olympiska lyftare, bakom rygg- och nackskador. Starka biceps förhindrar armbågsleden från att röra sig för mycket medan den är tungliftad, särskilt när du använder ett blandat grepp.
Att ha starka biceps stoppar inte helt senor, men det spelar en roll för att förebygga det.
[Relaterad: Hur man undviker en biceps-tår]
Stora och starka biceps ser inte bara bra ut utan spelar en viktig roll för hälsan och prestanda för dina axlar och rygg.
Även om det är värt att komma ihåg att triceps utgör 70 procent av överarmen, med starka biceps hjälper du till att förhindra tricepsstammar, håller axlarna på plats och möjliggör mjukare överarmsrörelser.
Förutom vem som tittar på dina triceps när du böjer? Så fortsätt och krulla dig till ditt hjärta framför en spegel. Du vet vad du ska göra nästa.
Utvalda bilder via Improvisor / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.