3 Performance Boosting Tips Strongman-idrottare glömmer

Som sändare har jag haft den bästa platsen i huset vid alla de stora starktävlingarna under de senaste två åren. Mitt jobb som färgman är att påpeka de intressanta aspekterna av handlingen och prata om hur händelserna ska utföras. Detta har gett mig möjlighet att se varje rep från varje evenemang från några av de bästa idrottarna i världen. Detta kombinerat med 25 års erfarenhet av coaching har förbättrat mitt blick för vad som är rätt och vad som är mindre effektivt. Här är tre mycket enkla korrigeringar som konkurrenter kan göra idag som lätt kan förbättra deras spel.

1. Pressen är en konstform. Se till att du börjar det rätt.

Om du inte lärde dig att lägga vikt över huvudet från en kvalificerad tränare, ditt dopp suger förmodligen. De flesta idrottare som saknar tekniker laddar inte höfterna korrekt för maximal effekt. Tyvärr skjuter de vikten framför tyngdpunkten och tappar sedan all sin förmåga att vara explosiva. Detta kan lösas genom bättre förståelse för viktplacering och hur man genererar kraft.

Bild: @mikejdewar

Om du känner dig äventyrad i dopp och körning, är oddsen att du helt enkelt låter knäna glida framåt och drar dina höfter tillsammans med dem. Så här skulle du skjuta ett frikast, inte flytta massiv vikt (särskilt på en stock som är svår att hålla nära tyngdpunkten). Det vore bättre att få din vikt på utsidan av fötterna och klackarna och därigenom ladda dina höfter. Nu, i stället för att skjuta knäna framåt, släpp ner höfterna och tryck knäna något ut. Detta bör efterlikna hur du hukar. Hela din underkropp accepterar belastningen på den inbundna vikten och viktigast av allt ligger vikten direkt över tyngdpunkten.

Att göra detta utan vikt några gånger borde ha det direkt i huvudet. Du bör känna dig mer kraftfull och balanserad och inse hur detta kommer att överföras till mer kraft under ribban. Kom bara ihåg lagen om minskande avkastning; Doppa inte för djupt! Det är bara nödvändigt att komma ner några centimeter och sedan explodera dina höfter och raket den vikten skyward.

2. Andning och komfort är nyckeln; gör det inte svårare än det måste vara.

Främre bär kan vara en idrottares värsta mardröm. De tömmer inte bara den bakre kedjan utan kan också tömma ditt kardiosystem också. Jag ser alldeles för många människor som gör det svårt för sig själva genom att inte tillåta sig själva att andas. Att ha på sig ett bälte blir vanligt i en tävling, men att bära rätt vid rätt tidpunkt är avgörande för framgång. Jag rekommenderar att du använder ett mjukt bälte under ditt tyngdlyft- / kraftlyftbälte vid maximala ansträngningslyft. På karies (och oftast med stenbelastning) fungerar ett kraftbälte faktiskt mot dig.

Det tjocka bältet är utformat för att sätta tryckkrafter mot din kärna. Detta ger lite extra styrka till ditt system vid maximala ansträngningslyft genom att öka intra-buktrycket. Samma tryck gör det dock svårt för dig att andas när du rör dig en minut i taget. Du kommer inte att kunna fylla dina lungor helt med bältet som förtränger din midja och detta kommer att bidra till att du snabbare gasas ut.

Dessutom, på hårda föremål som ett fat, kommer bältet ofta i vägen för en bekväm placering på kroppen, särskilt när du blir trött och objektet glider nedåt. Låt dig inte göra mer arbete än nödvändigt och vän dig att göra dina transporter och laster utan hårt bälte. Du andas lättare och förbättrar din position på objektet.

3. Är din uppvärmning effektiv?

Den sista punkten är en som sannolikt kommer att se mer debatt, men jag skulle hävda att de flesta på fältet som gör uppvärmningar slösar bort sin tid och energi på dessa händelser. Bortse från detta råd bara om du är i den första gruppen som går av eller är i en liten utställning med bara en handfull idrottare.

En bra uppvärmning förbereder kroppen för den kommande åtgärden, och du bör behandla evenemanget annorlunda än du gör en träningsdag eftersom omständigheterna är olika. Många idrottare i ett djupt fält kommer att göra fem, sex, sju eller fler uppsättningar med apparaten de ska tävla på. Fortsätt sedan sitta i en timme och vänta på att gå. Medan du kanske känner dig mer bekväm på utrustningen slösade du bara en massa energi och svalnade sedan ner när du kommer igång. Försök med följande istället:

• Gör en uppsättning med en måttlig vikt för att vänja dig vid vissa speciella saker i utrustningen.
• Koppla av och vänta tills 20 minuter tills du ska börja tävla. Förbered dig mentalt för evenemanget genom att använda visualiseringstekniker och förbli lugn och optimistisk.
• Vid 20 minuters utgång använde du några band (som du tog med) för att värma upp musklerna ordentligt för tävlingen. Gör några krafthopp och gör kroppen redo för handling.
• Intag en liten mängd vatten när du befinner dig i hålet (vissa människor vill lägga till fem gram socker).

Genom att inte slösa mycket energi och sedan svalna förbereder du din kropp bättre för evenemanget. Du kan förvänta dig ett bättre resultat från att hänga på din energi och spara den för din prestation. Lita på att du är beredd och att du inte kommer att bli bättre på platsen själv.

Att göra några tekniska och strategiska ändringar kommer att löna sig vid din nästa tävling. Om du tycker att dessa tips är till hjälp kan en anpassad recension av din senaste tävling vara i ordning. Jag, liksom många tidigare tränare, kan göra detta och det förbises ofta av nybörjaren. Fuska aldrig dig själv från att placera på grund av korrigerbara misstag. Få ditt tävlingsspel anpassat och tätt!

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: Michele Wozniak