Keto-dieter kräver att de flesta av dina kalorier kommer från fett (med lågt proteinintag och ännu färre kolhydrater), som tränar kroppen att använda fett för energi snarare än kolhydrater.
Allas ketosinducerande kolhydratnivåer kommer att vara olika. Men det finns vanliga sätt att förbereda sig för en keto-diet, inklusive att ställa realistiska förväntningar. Var först medveten om att du kan ta en stund att bli fettanpassad, vilket möjligen betyder sju dagar till flera veckor i ett övergångstillstånd eller eventuellt i ketoinfluensa.
För det andra, var beredd på den mentala utmaningen för de begär du kan uppleva, säger Mark Bell, en mästare i kraftlyftare, ägare av Super Training Gym, och författare till Kriget mot kolhydrater. "Specifikt när du försöker träna dig själv för att inte äta kolhydrater är det viktigaste att få maten rätt", förklarar Bell. ”Och den här processen kan ta dig nästan en hel månad, ibland två månader, bara för att få ner rytmen och tajming, att veta när du ska äta och hur mycket du ska äta. och veta vad man ska göra när ett sockerbehov dyker upp.”Du måste kunna komma över denna justeringsfas för att se fördelar.
För att hjälpa dig att komma dit, kolla in dessa recept från Carolyn Ketchum's Det dagliga ketogena köket och kolla in vår omfattande fit chick guide till ketogen diet.
Alla recept utdrag från Det dagliga ketogena köket, av Carolyn Ketchum. Upphovsrätt 2017. Används med tillstånd från utgivaren, Victory Belt Publishing.
3 Keto dietvänliga recept att prova
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 31 av 3
Lew Robertson / Getty
Få receptet här.
2 av 3
cislander / Getty
Få receptet här.
3 av 3
Karen Anderson Photography / Getty
Få receptet här.
Tillbaka till introFå receptet här.
Få receptet här.
Få receptet här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.