3 dynamiska 30-minuters fettförbränningsrutiner

Tom Corbett

Träning 1: 30-minuters Med Ball Melter

Dynamisk 3 min. Uppvärmning

Slutför varje övning i ordning två gånger.

• Glute-broar (10 reps)
• Framåt Lunge Med Rotation (5 per sida)
  • Pausa längst ner i lungan och plantera bakbenets hand på golvet inuti framfoten; rotera bröstet mot det främre knät medan du når till taket med handen på frambenet. Håll i 2 sekunder. och byt sedan.
• Mars på plats (30 sek.)

Träna

Gör dessa sex övningar som en krets med fem Medicine Ball Slams mellan varje övning. Vila 30 sek. efter medicin boll smälter. Slutför tre omgångar.

• Gå utfall med Torso Rotation Holding Medicine Ball på bröstet (10 per sida)
• Växlande pushup med Med Ball under ena handen (5 per arm)
• Underarmsplankan (45 till 60 sek.)
• Enkelben RDL Holding Medicine Ball (10 per ben)
• 10 pullups (använd vid behov en elastisk rem eller viktassistentmaskin)
• Rysk vridning med medicinboll (10 till 20 per sida)

Träning av Hollis Tuttle, RRCA-certifierad löpcoach, Mile High Run Club, New York City

Hennes träningspass

11 Fat-Blasting HIIT-träningspass

Dessa högintensiva intervallträningar är utformade för att piska dig i form samtidigt som du ökar din fitne ..

Läs artikeln

AJ_Watt / Getty

Träning 2: Half-Hour Power Row

10 minuter. Uppvärmning

• 4 min. @ 22 slagfrekvens
• 3 min. @ 24 slagfrekvens
• 2 min. @ 26 slagfrekvens
• 1 min. @ 28 slagfrekvens

Vila 60 sek.

12 min. Radtid

Vila 45 till 60 sek. mellan varje bit.

• Del 1:
  • 2 min. @ 24-takt
  • 1 min. @ 26 slagfrekvens
• Del 2:
  • 2 min. @ 26 slagfrekvens
  • 1 min. @ 28 slagfrekvens
• Del 3:
  • 2 min. @ 28 slagfrekvens
  • 1 min. @ 30 slagfrekvens

Vila 60 sek.

6 minuter. Efterbehandlare

Hit varje slagfrekvens i 20 sekunder., vila i 20 sekunder. efter var 40: e sekund. märke.

• 26, 28 x 2 (90% effekt)
• 28, 30 x 2 (95% effekt)
• 30, 32 x 2 (100% effekt)

Träning av Jason Lee, tränare, Row House NYC

Hennes träningspass

17 Spännande HIIT-träningspass för att prova när din rutin ..

Maximera din kondition med intervallrutiner med hög intensitet.

Läs artikeln

Peathegee Inc / Getty

Träning 3: 30-minuters HIIT-krets

Uppvärmning

Gör 2 min. på löpband.

KRETS 1

Upprepa två gånger.

• Springa (1 min.)
• Sprint + promenad (30 sek. varje)
• Springa (1 min.)
• Gå hantelutfall med bicepscurl (1 min.)
• Pushup + Pullup (1 min. alternerande 5 av vardera, assisterad eller oassisterad)
• Planka (1 min.)

Vila 1 min.

KRETS 2

Upprepa två gånger.

• Gå (1 min.; lutning 12%)
• Jogga (1 min.; lutning 6%)
• Gå (1 min.; lutning 12%)
• Bägare knäböj (20 reps-användning vikt som är mycket utmanande av de senaste reps)
• Bentover Barbell Rows (15 reps)
• Skivstångspressar (15 reps)

Vila 1 min. när du har avslutat två omgångar

KRETS 3

Upprepa två gånger.

• Battle Rope (30 sek.)
• Ball Slam (30 sek.)
• burpee (30 sek.)

Vila 30 sek.

Träning av Jamie George, instruktör / utbildningschef, Ripped Fitness

Hennes träningspass

11 Fat-Blasting HIIT-träningspass

Dessa högintensiva intervallträningar är utformade för att piska dig i form samtidigt som du ökar din fitne ..

Läs artikeln