3 bästa nötter för fettförlust
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
GARO / PHANIE / Getty
Ett uns nötter om dagen kan hålla läkaren borta och siffrorna nere på skalan. Nötter ger inte bara fördelar med fettförlust utan också en mängd andra hälsofördelar. Med det sagt, British Journal of Nutrition avslutade en studie där överviktiga individer följde en kaloribegränsad diet som innehöll nötter. Och det visade sig att kombinationen av båda möjliggjorde större fettförlust. Klicka på igenom för att ta reda på exakt vilka nötter du bör införliva i din kost.
2 av 4
En nyligen genomförd studie publicerad av Journal of Nutrition indikerade att en portion valnötter innehåller 39 kalorier mindre än vad som anges i USDA Nutrient Database, som är 185 kalorier. Dr. David J. Baer, doktor, övervakningsforskningsfysiolog vid Agricultural Research Service, USA: s Department of Agriculture (USDA) ledde studien och sa: ”Med tanke på de potentiella hälsofördelarna med att konsumera valnötter, inklusive minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, är det värt att förstå kalorihalten i valnötter i människans kost och minskar eventuellt hindren för deras konsumtion.”Studien involverade 18 friska vuxna som följde en kontrollerad amerikansk diet utan valnötter i tre veckor och sedan en kontrollerad diet med en 1.5 portioner valnötter i ytterligare tre veckor. Kalorinivåer mättes med bombkalorimetri, vilket är en metod för att beräkna energin i en reaktion eller vad som är bättre känt som matens smältbarhet. Slutsatsen: oroa dig inte för kalorier.
Valnötter innehåller cancerbekämpande egenskaper.På grund av överflödet av ALA och aminosyran l-arginin ökar valnötter hjärthälsan.Studier har visat att valnötter kan förbättra reproduktiv hälsa hos män.Supermuttern har neuroskyddsföreningar som stöder hjärnans hälsa.
3 av 4
En studie publicerad av Journal of American Heart Association visade att mandlar kunde hjälpa till att kasta bort det envisa magefettet. Studien genomfördes av Penn State University, som involverade 52 deltagare som var överviktiga och hade högt kolesterol. Varje deltagare följde en diet som syftade till att sänka kolesterolet genom att inkludera snacks som en bananmuffin eller hela mandel.Det visade sig att de som åt mandlar hade en signifikant minskning av kolesterolet tillsammans med magfett. Claire Berryman, en forskare i studien säger, ”Vår forskning visade att utbyte av mandlar mot ett mellanmål med högt kolhydratinnehåll förbättrade många riskfaktorer för hjärthälsa, inklusive ny upptäckt att att äta mandel minskade magefett.”Mandel är också en utmärkt källa till folsyra och biotin, som är anti-aging vitaminer.
4 av 4
Ät pistaschmandlar för att göra din midja mindre. Journalen Näring publicerade en studie där 60 medelålders vuxna delades upp i två grupper: en pistaschgrupp och kontrollgrupp. Gruppen som tillsatte pistaschmandlar i kosten med 20 procent av deras totala kalorier från nötterna - i slutändan ökade deras protein- och fettintag samtidigt som de minskade kolhydratintaget. När det gäller kontrollgruppens makrodelning var 30 procent kolhydrater, 15 procent protein och 25 procent fett. Detta pågick totalt sex månader. Och resultaten ... pistaschgruppen hade mindre midja - 0.7 tum - och deras totala kolesterol sjönk med 15 poäng. Anledningen: pistaschmandlar är höga i enomättade fettsyror, som kan rikta sig till magefett.
Tillbaka till introEtt uns nötter om dagen kan hålla läkaren borta och siffrorna nere på skalan. Nötter ger inte bara fördelar med fettförlust utan också en mängd andra hälsofördelar. Med det sagt, British Journal of Nutrition avslutade en studie där överviktiga individer följde en kaloribegränsad diet som innehöll nötter. Och det visade sig att kombinationen av båda möjliggjorde större fettförlust. Klicka på igenom för att ta reda på exakt vilka nötter du bör införliva i din kost.
En nyligen genomförd studie publicerad av Journal of Nutrition indikerade att en portion valnötter innehåller 39 kalorier mindre än vad som anges i USDA Nutrient Database, som är 185 kalorier. Dr. David J. Baer, doktor, övervakningsforskningsfysiolog vid Agricultural Research Service, USA: s Department of Agriculture (USDA) ledde studien och sa: ”Med tanke på de potentiella hälsofördelarna med att konsumera valnötter, inklusive minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, är det värt att förstå kalorihalten i valnötter i den mänskliga kosten och minskar eventuellt hindren för deras konsumtion.”
Studien involverade 18 friska vuxna som följde en kontrollerad amerikansk diet utan valnötter i tre veckor och sedan en kontrollerad diet med en 1.5 portioner valnötter i ytterligare tre veckor. Kalorinivåer mättes med bombkalorimetri, vilket är en metod för att beräkna energin i en reaktion eller vad som är bättre känt som matens smältbarhet. Slutsatsen: oroa dig inte för kalorier.
En studie publicerad av Journal of American Heart Association visade att mandlar kunde hjälpa till att kasta bort det envisa magefettet. Studien genomfördes av Penn State University, som involverade 52 deltagare som var överviktiga och hade högt kolesterol. Varje deltagare följde en diet som syftade till att sänka kolesterolet genom att inkludera snacks som en bananmuffin eller hela mandlar.
Det visade sig att de som åt mandel hade en signifikant minskning av kolesterolet tillsammans med magfett. Claire Berryman, en forskare i studien säger, ”Vår forskning visade att utbyte av mandlar mot ett mellanmål med högt kolhydratinnehåll förbättrade många hjärthälsofaktorer, inklusive nya upptäckt att att äta mandel minskade magefett.”
Mandlar är också en utmärkt källa till folsyra och biotin, som är anti-aging vitaminer.
Ät pistaschmandlar för att göra din midja mindre. Journalen Näring publicerade en studie där 60 medelålders vuxna delades upp i två grupper: en pistaschgrupp och kontrollgrupp. Gruppen som tillförde pistaschmandlar till sin diet med 20 procent av sina totala kalorier från nötterna - i slutändan ökade deras protein- och fettintag samtidigt som de minskade kolhydratintaget. När det gäller kontrollgruppens makrofördelning var 30 procent kolhydrater, 15 procent protein och 25 procent fett. Detta pågick totalt sex månader.
Och resultaten ... pistaschgruppen hade mindre midja - 0.7 tum - och deras totala kolesterol sjönk med 15 poäng.
Anledningen: pistaschmandlar är höga i enomättade fettsyror, som kan rikta sig till magefett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.