Den 25 mars 2021 tillkännagavs för träning 21.3 och 21.4 - de sista träningen av CrossFit Open 2021 - ägde rum i en ny tidslucka på CrossFit Games YouTube-kanal. Vid 12 s.m. PST, i motsats till föregående 8 sidor.m PST-tid för träning 21.1 och 21.2, chef för CrossFit Games Dave Castro redogjorde för vad Open-deltagare skulle tåla under 21.3 med titeln “Sibling Rivalry” och 21.4.
Här är vad Open-deltagare kommer att ta itu med den här veckan i sina hemmagym eller i deras lokala box:
För tid:
Idrottare tar en tvingad minuts vila mellan varje omgång.
Män - skivstång på 95 pund | Kvinnor - 65 pund skivstång. 15-minuters tidsgräns.
Idrottare börjar träna 21.4 så snart de har slutfört 21.3. Idrottare som inte slutar 21.3 inom 15 minuter börjar 21.4 vid 15-minutersmärket.
[Relaterat: Hitta din perfekta skivstång för 21.4]
Utför följande komplex så många gånger som möjligt på sju minuter för att arbeta upp till en maxvikt:
Varje idrottares poäng kommer att vara den tyngsta vikten som fullföljts inom sju minuters tidsram.
De första idrottarna som testade sin hand vid "Sibling Rivalry" var de tre Panchik-bröderna - Scott, Saxon och Spencer. Kolla in hela tillkännagivandet via CrossFit Games YouTube-kanal nedan:
[Relaterat: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 resultat]
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Slutför komplexet för belastning och teknik:
Sju minuters tidsgräns. Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3. Börja med pinnen och lägg bara till belastning om tekniken är sund. Om du utför det här träningspasset utan en tränare, gör fel på säkerhetssidan och oroa dig inte för att lägga till belastning när du går.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns.
Träning 21.4 börjar två minuter efter att ha avslutat eller nått tidsgränsen för 21.3.
Använd en pinne eller PVC-rör för att komplettera thrusterna.
Utför dopparna mellan två stolar.
Fem minuters AMRAP:
Tiden börjar exakt två minuter efter 21.3.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - 65 pund för squats och thrusters | Kvinnor - 45 pund för squats och thrusters
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Slutför komplexet för belastning och teknik:
Sju minuters tidsgräns. Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
[Relaterat: Noah Ohlsen och Kristin Holte ger sina tips för att dominera det virtuella öppet]
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - 35 pund hantel | Kvinnor - 20 pund hantel
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Gör följande för maximal belastning:
Sju minuters tidsgräns.
Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns.
Nedanför knäskador: Män - 155 pund skivstång, två 35 pund hantlar | Kvinnor - skivstång på 105 pund, två hantlar på 25 pund
Ovanför knäskador: Män - 115 pund skivstång, två 35 pund hantlar | Kvinnor - 75 pund skivstång, två 25 pund hantlar
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Slutför följande komplex för maximal belastning:
Sju minuters tidsgräns. Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - 35 pund hantel | Kvinnor - 20 pund hantel
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Slutför följande komplex för maximal belastning:
Sju minuters tidsgräns. Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - 95 pund | Kvinnor - 65 pund för de främre knäböjarna och thrusterna
Ej tillämpligt.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - två 25 pund hantlar | Kvinnor - två 15-pund hantlar
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Slutför följande komplex för maximal belastning:
Sju minuters tidsgräns. Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - 35 pund hantel, 10 pund medicinboll | Kvinnor - 20 pund hantel, 10 pund medicinboll
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Slutför följande komplex för maximal belastning:
Sju minuters tidsgräns. Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - 25 pund hantel, 10 pund medicinboll | Kvinnor - 15 pund hantel, 10 pund medicinboll
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Slutför följande komplex för maximal belastning:
Sju minuters tidsgräns. Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
För total tid:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
Vila sedan en minut innan du fortsätter med:
15-minuters tidsgräns. Män - två 25 pund hantlar | Kvinnor - två 15-pund hantlar
Träning 21.4 börjar omedelbart efter avslutad eller uppnådd tidsgräns för 21.3.
Gör följande för maximal belastning:
Sju minuters tidsgräns.
Tiden börjar omedelbart efter slutförandet av 21.3.
[Relaterat: Tia-Clair Toomey-Orr måste övervinna reseproblem under CrossFit-säsongen 2021]
Bröderna Panchik var glada att slåss mot varandra, och takten de gick ut ur portarna var blåsande. Scott och Spencer tog tidigt en flytt-för-flytt-ledning över saxiska tidigt, men Scott slog sig slutligen och släppte aldrig upp. Alla tre bröderna utförde alla skivstångsrörelser 21.3 obruten. Scott slutade 21.3 först, följt av Spencer och sedan Saxon. Här var deras inofficiella slutresultat, liksom deras högsta vikt för 21.4.
Scott har åtta CrossFit Games-framträdanden, Saxon har tre och Spencer söker sin debut.
Strukturen för årets CrossFit-säsong innehåller en kvalificeringsprocess i tre steg som delar idrottare efter kontinent - Nordamerika, Europa, Oceanien, Asien, Sydamerika, Afrika. Open, kvartfinalen, semifinalen och en sista chans-kvalificering utgör kvalificeringsprocessen.
Efter träningen 21.3 resultat, topp 10 procent av idrottare på varje kontinent (25 procent av lagen och 10 procent över hela världen för åldersgruppstävlare) kommer att tjäna chansen att tävla i kvartfinalen. De högst placerade idrottarna från varje kontinents kvartsfinal tjänar en plats i regionens semifinaler, och toppfinalerna från dessa semifinaler kvalificerar sig till 2021 NOBULL CrossFit Games. Dessutom kommer idrottare som slutar inom tre platser efter en kvalificeringsplats i sin respektive semifinal att tävla i en Last-Chance Qualifier för att boka en biljett till spelen.
[Relaterad: Sara Sigmundsdóttir kommer att sakna CrossFit-säsongen 2021 på grund av bristande ACL]
Kvartfinalen kommer också att vara virtuell. De som slutar på topp 10 procent av sin respektive kontinent efter Open kvalificerar sig för respektive kvartsfinal. Antalet idrottare som översätts till för varje kontinent är följande:
Det blir totalt 10 live semifinalevenemang - fyra i Nordamerika, två i Europa och en i Asien, Sydamerika, Afrika och Oceanien. Antalet idrottare som kvalificerar sig till semifinalen är följande:
38 män, 38 kvinnor och 38 lag kvalar sig till spelen via semifinalevenemang. Ytterligare två män och ytterligare två kvinnor kvalificerar sig via sista chans-kvalet.
Funktionsbild från Saxon Panchiks Instagram-sida: @saxon_panchik
Ingen har kommenterat den här artikeln än.