20-minuters tidsbesparande träningsben och abs-sprängning

TRÄNING AV: Gennifer Strobo, IFBB Pro och grundare av Bombshell Fitness

Slutför 1 uppsättning av varje övning i supersetet. När alla uppsättningar är färdiga för supersetet, vila 1 min., börja sedan nästa superset av samma kombination fyra gånger. Du kan bara använda kroppsvikt eller lägga till vikt. Detta är ett fantastiskt hotellrumsträning. 

1. Knäböj 4 × 15

• Superset med Walking Lunge 4 × 15 (varje ben)

2. Split Squat med bakben på stol eller bänk 4 × 10 (varje ben)

• Superset med Enkelben Stiff-ben Deadlift 4 × 10 (varje ben)

3. Hoppa knäböj 4 × 20

• Superset med Squat Hold 4 × 30 sek.

4. Stepups använder en stol eller bänk 4 × 10 (varje ben)

• Superset med Skater Lunge med 3 pulser 4 × 10 (vardera sidan)

5. Sumo Squat (benen breda och nedre rakt nedåt) 4 × 25

• Superset med Glute-Hamstring Bridge 4 × 15

6. Plankhåll 4 × 60 sek.

6. Bergsbestigare 4 × 20 (varje ben)

8. Upper Crunch 4 × 50

SE ÄVEN: Time-Saver Workout: The Tone Zone