Den fjärde veckan av CrossFit Open är i full gång och 17.4 är en upprepning av 16.4. Vissa idrottare är inte fans av upprepade träningspass, men en upprepning kan vara bra från den ansträngande styrkaaspekten på 17.3. Den här veckans träning är en chipper och omfattar fyra övningar som anges nedan.
Som alltid kommer idrottare att börja på en 3, 2, 1 nedräkning innan du börjar träningen.
Så många omgångar och reps på 13 minuter måste en idrottare avsluta alla 55 reps innan han går till nästa övning.
Det är viktigt att komma ihåg att domen för en bra rep med handstans-push-ups har förändrats. För fullständiga detaljer, kolla in CrossFits 17.4 Standardvideo nedan.
Även om detta träningspass är en upprepning, bör det inte tas för givet. I går kväll såg vi Brooke Wells och Brenda Castro tävla head-to-head och båda slutade med poäng lägre än deras 16.4 träningspass (även om detta kan bero på höjden i Mexico City, där de avslutade träningen). Detta är ett nytt år med nya möjligheter, så vi sammanställde en lista med 17.4 tips från de bästa CrossFit-idrottarna och tränarna.
Medlemmar från CrossFit Mayhem diskuterar vikten av att bryta reps upp därefter. Froning Jr. föreslår att du går längre i den första uppsättningen deadlifts än du tror att du borde. De andra medlemmarna pratar om vikten av att hålla sig nära väggen under handstansuppskjutningar. Åh, och .. gå hårt.
John Singleton går igenom en dynamisk uppvärmning för träning 17.4 och vikten av att höja din puls innan du börjar. Singleton rekommenderar också att du ser till att din installation är nära varandra och att du betonar korta reps och vila för att undvika att slösa bort tid.
Carroll rekommenderar att man dikterar träningssatser som låter dig ta korta viloperioder som är konsekventa under hela träningen. Hon betonar också att idrottare uppmärksammar handstandens push-up-standard, eftersom de har förändrats.
Ewart diskuterar hur viktigt det är att spika kipen för att snabbt avsluta de 55 handstansuppskjutningarna. Eftersom standarden har ändrats och strikta push-ups för handstand skulle vara svåra att göra snabbt, måste det finnas en strategi med konsekvent kipping.
Det här är samma träningspass som vi såg förra året i 16 år.4, men det bör inte tas lätt på. Målet bör vara att slå din poäng förra året för att ge dig en uppfattning om din nuvarande kondition.
Det är bara en vecka av Open kvar efter det här träningspasset, så tiden minskar för att få bra poäng. Tänk på ditt utförande förra året, ta ovanstående tips och använd dem så att du kan förbättra.
Funktionsbild Programs YouTube-kanal, CrossFit Mayhem och YouTube-kanalen Invictus Athlete.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.