15 skäl till att du inte får resultat i gymmet

Kanske går du till gymmet varje dag och tittar på vad du äter, men når fortfarande inte dina fysiska mål. Det är en vanlig sak, och till och med dedikerade gymråttor träffar platåer då och då. Att byta upp din rutin ofta är en viktig nyckel, men det finns mer som kan hända om du står stilla när det gäller dina framsteg i gymmet.

Personlig tränare Pauline Nordin diskuterar 15 skäl till varför du kanske inte ser kroppsförändringar och fettförlustresultat du vill ha.

1 av 15

16:00 produktion / Shutterstock

Ge inte allt på gymmet

Du är inte där i andan. Du kanske dyker upp och utför alla uppsättningar och reps, men du gör det utan att försöka förbättra sedan din senaste träning.

SE ÄVEN: Den kompletta 4-veckors träningsrutinen för nybörjare

2 av 15

BLACKDAY / Shutterstock

Undvik muskelgrupper

Du väljer dina favoritmuskelgrupper och gör sedan inte de du inte tycker om att göra, vanligtvis genom att fördröja dem till söndag. Och sedan säger du, ”Nåja, jag börjar färskt på måndag.”Men på måndag börjar du inte med de muskelgrupper du har försummat och jobbar dina favoriter igen, vilket resulterar i fullständig brist på stimulering av dina svaga fläckar i flera veckor.

SE ÄVEN: 6 stora efterbehandlare för varje muskelgrupp

3 av 15

Flamingo Images / Shutterstock

Går till gymmet på Peak Hours

Du tränar på happy hour-tiden när alla andra tränar. Du gör detta omedvetet så att du har en ursäkt för att undvika sammansatta rörelser eftersom alla gör dem, och racken där du utför dessa sammansatta rörelser är upptagen.

SE ÄVEN: Gör du dessa nio nybörjare träningsfel

4 av 15

skynesher / Getty

Du väntar för länge mellan uppsättningarna

Du tar inte tid mellan uppsättningarna, så de blir 5 minuter långa och du är inte en kraftlyftare som försöker maximera singlar. Sedan 45 minuter in i träningen måste du gå och du har bara gjort tio uppsättningar.

5 av 15

Flotsam

Du tränar bara när du känner för det

Du tillåter dig själv att träna bara när du är på humör för det, men tyvärr är du inte så ofta på humör.

SE ÄVEN: 10 bästa livsmedel för att öka ditt humör

6 av 15

skynesher / Getty

Du slutar när det gör ont

Men dina muskler gör ont när de äntligen börjar bli utmanade.

SE ÄVEN: Skumrullning: Totala kroppsfördelar

7 av 15

Flamingo-bilder

Du prioriterar inte viktträning

Du blir bortkastad på hjärt när du försöker packa lite kött på dessa hjul. 

Se även: 8 Cardio Tips för att bränna fett

8 av 15

BLACKDAY / Shutterstock

Du lyfter för lätt

Hur vet du att det är för lätt? Du är inte orolig för att om du tappar fokus kommer du att skada dig. Om du inte skadas när du tappar fokus är det inte tillräckligt tungt.

SE ÄVEN: 3 skäl till att du inte slits

9 av 15

gpointstudio / Shutterstock

Du lyfter för tungt

Du gör halva reps och misslyckas med att göra mer än två reps när uppsättningen ska vara hypertrofisk runt 10. Men ditt ego säger: ”Fortsätt försöka och någon dag kommer du att göra 10.”Ja, men välj under tiden ett par klockor som du faktiskt kan hantera!

SE ÄVEN: Lyft tungt för mer muskler

10 av 15

MIA Studio

Du tar inte kosttillskott

Om du har problem med att ta prestandaförbättrande tillskott som kreatin, koffein och protein utan någon uppenbar anledning, betyder det att du vägrar att dra nytta av dem. Slutsats: Du går miste om alternativ för muskelbyggande.

SE ÄVEN: Hur man hittar rätt tilläggsstack

11 av 15

MilanMarkovic78

Du förbättrar inte din rutin

Du går igenom din rutin som om det är en lista att kolla in, istället för att analysera hur övningarna och reps känns, anteckna och sedan ändra vad som behöver justeras för att förbättra.

SE ÄVEN: Ett nytt system för större muskelvinster

12 av 15

Sam Wordley

Du är rädd för alla vinster

Du är så bekymrad över att inte få ett uns fett medan du får musklerna att växa att du faktiskt inte växer alls. Du försvarar dig själv genom att säga att din styrka ökar, men om det betyder att en rep på en uppsättning på en månad är det inte mycket att skryta med. Du kan också få styrka utan att få en uns muskler.

SE ÄVEN: Viktiga rörelser för styrketräning

13 av 15

Master1305

Du fruktar alla kolhydrater

Du är så rädd för kolhydrater att du vägrar att äta dem - oavsett källa. Här är 9 enkla att följa kolhydrater.

14 av 15

Monkey Business Images / Shutterstock

Du tar inte hänsyn till alkoholintaget

Du glömmer att utmärkt näring kräver alla grupper av makronäringsämnen utom alkohol, och du kommer bara ihåg att äta den en dagligen.  Här är vad du behöver veta om IIFYM: Om det passar dina makron.

15 av 15

Tatyana Dzemileva

Du klandrar genetik för din brist på resultat

Du är övertygad om att alla buff-fysik är ett resultat av utmärkt genetik. Detta innebär en perfekt anledning för dig att inte försöka göra det bästa av det du har, och därmed missar du helt att maximera din potential.