15-minutersutbildningsrutiner som optimerar resultat

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

”Även när jag inte har mycket tid kan jag rikta mina axlar med ett träningspass med hantel som träffar alla deltoidmusklerna. Nyckeln är att hålla upp intensiteten genom att undvika pauser mellan övningarna. Jag använder också högre rep för att öka mjölksyraproduktionen. Det ökar hjärtfrekvensen, förbättrar konditioneringen och uthålligheten.”

Shoulder Sculpting Circuit:

Gör tre uppsättningar av följande utan vila mellan övningarna. Vila 30 sekunder i slutet av varje uppsättning.

• Arnold Press (15 reps)
• Lateral Raise (15 reps)
• Front Raise (15 reps)
• Upprätt rad (15 reps)
• Bentover Rear Deltoid Raise (15 reps)
• Mountain Climber (30 reps) 

Lacey Stone: Kändisstränare 

”Mitt favoritträning när jag har kort tid är en HIIT boot camp / plyo-rutin som jag kallar” Monsteret.'Det fungerar varje muskel så att du maximerar din tid. Gå från en övning till en annan utan att ta dig tid att återhämta sig, förutom i slutet av kretsen.”

Monster HIIT Circuit

Gör det här träningspasset tre gånger genom att gå direkt från ett steg till ett annat. Vila 30 till 60 sekunder i slutet av varje krets. 

• Kroppsvikt Pushup (20 reps; arbetsbröst)
• Explosivt lunghopp (10 reps per sida; arbetsben)
• Bench Dip (20 reps; fungerar triceps)
• Cykel (20 reps per sida, fungerar snett) 
• Kabelmaskin Squat Row (12 reps per sida; fungerar bak och ben)
• Dumbbell Squat to Shoulder Press (12 skördar; fungerar axlar och ben)