Medan många individer kämpar för att ta sig till gymmet, kämpar många av oss också för att BLI ute. Vila dagar är avgörande för prestanda, med vissa sporter och förmånsnivåer som behöver mer och / eller mindre av dem.
När din vilodag kommer kan du upptäcka att du har så mycket tid på dina händer och ser att du låste upp ett 1-2 timmars kvarter på dagen (eller längre). Att ta sig tid att vila kan låta hjärnan och kroppen ladda, skapa ny muskelvävnad (proteinsyntes) och återhämta sig från högintensiv belastning och / eller volym snabbare.
Nedan är 12 sätt att maximera din vilodag, så att du i slutändan kan maximera din träning.
Så cliche som det här låter, idrottare BEHÖVER att sova. Det finns ingen ”magisk” mängd timmar som du ska sova, men jag tycker att de flesta av oss skulle kunna dra nytta av en timme eller mer varje dag. Även om det kanske inte är genomförbart (ofta är det lättare än du tror), att ta en tupplur och / eller sova i (om du är en tidig morgon krigare) kan hjälpa din kropp att skapa nya anpassningar (muskler, nervledning etc.) och slutligen återhämta sig snabbare.
Ett foto publicerat av Karina Frelich IFBB BIKINI (@karina_frelich) den
Inte bara är abs gör i köket, så är dina långsiktiga resultat. Att lära sig att laga mat i några dagar i taget kan gör en enorm skillnad i dina matvanor. Ta den tid du skulle träna för att handla näringsrik mat av högsta kvalitet, förbereda dem och till och med laga i större satser. Eftersom veckan blir mer hektisk kommer du att ha mycket bränsle med hög oktan att packa till lunch, snacks och måltider före och efter träning.
Ett foto publicerat av The Barbell CEO (@thebarbellceo) den
Det näst bästa med att träna är att titta på och lyssna på andra prata om träning eller träning. Kanske betyder det att du surfar de senaste och trendiga kraftlyftningsnyheterna, tittar på videor utan fötterengöring eller hur man börjar inkludera hoppträning i ditt program. Oavsett vad du gör, vet du att det tar mycket tid att lära dig om de djupare aspekterna av din sport kan vara mycket givande.
Hjärnvinster. Öka din mentala förmåga eller bli svept bort i en fiktionsroman. Att läsa saker som inte är relaterade till kondition eller din träning kan verkligen hjälpa dig att stressa och hitta bättre balans i ditt liv.
Din familj och nära vänner är förhoppningsvis dina största anhängare. När du går till gymmet på julafton är det de som får dig. De har sett din fula sida ibland (som när du är på väg till överträning) och kan till och med ha varit där i långa lyfttävlingar i helgen. Vilodagar är den perfekta tiden att komma ikapp och umgås med dina största anhängare.
Bokstavligen gör inte någonting. Gör vad du vill eller ingenting alls. Lär dig att ta bort dina sinnen och sinnen från din telefon, tv och till och med dina egna tankar. Enkel meditation eller att bara ”vegga ut” ligger helt inom en vilodag.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
En vilodag betyder inte att du faller av vagnen och äter och dricker allt i sikte. På samma sätt som träningsdagar är vilodagens näring nyckeln till din långsiktiga utveckling och utveckling. Dålig näring och alkohol kan påverka kroppens förmåga att återhämta sig helt, potentiellt sammanställa kvarvarande trötthet vecka efter vecka efter vecka.
Enkel statisk sträckning kan vara ett bra sätt att få lite rörelse på din vilodag, samtidigt som du inte lägger till ytterligare stress. Tyngdlyftare, liksom många idrottare, kan dra nytta av statisk stretching för prestanda och återhämtning, och de kan bokstavligen göras var som helst (titta på Netflix, lyssna på musik, på jobbet, etc.).
[Många idrottare tycker att mjukvävnadsarbete kan vara till stor hjälp för återhämtning - kolla in den bästa skumvalsen för dina behov!]
Ett foto publicerat av Luke Istomin (@lukeistomin) den
Oavsett om du bestämmer dig för att göra kalla doppar eller suga i ett varmt bad med epsom salt, se bara till att du kan koppla av. Många badhus tillåter dig att till och med göra kontrastbad (varmt, kallt, varmt, kallt ...), vilket är mycket avkopplande för både kropp och själ. Kom ihåg att målet för idag är att minimera stress och återhämta sig som en mästare.
Rengöring kan vara terapeutiskt (för de som har tillåtit sig att acceptera sitt öde och städa kan de komma överens), och det kommer det att göra minimera påfrestningar som orsakas under hela veckan, Till exempel; smutsiga diskar, tvättar eller plockar upp dina slumpmässiga saker som ligger i lägenheten (ganska exakt i min ände). Detta hjälper dig inte bara att stryka saker från din att göra-lista (vilket är väldigt upplyftande), det kan göra din make / partner / lyckligare, vilket i slutändan innebär att du blir för.
Vi tillbringar redan så mycket tid i gymmet, vilket gör dina vilodagar till en bra tid att lossna och komma ikapp med familj och / eller vänner som kanske inte bor nära dig. Detta kommer inte bara att ge dig en känsla av "må bra", det kan hjälpa dig hålla balans i ditt liv mellan din utbildning, arbete och familj / vänner.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ärligt talat, några av de bästa dagarna är de som är oplanerade. Om du känner för att bada medan du tittar på YouTube-träningsmontage och dricka en proteinshake, så var det. Om du vill skjuta några ringar vid poolen, gå till det. Gör det som gör dig lycklig och gör det bra.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.