12 sätt att få muskler snabbt

Att bygga en drömkropp tar dagar, veckor och månader av ihållande arbete i gymmet och att hålla sig till en ren diet. Vi kan kasta alla ordstäv i boken åt dig: Rom byggdes inte på en dag; långsamt och stadigt vinner loppet; det finns inga genvägar till någon plats som är värt att gå; etc.

Vi har predikat tålamod och engagemang i flera år, men vi förstår också att du ibland bara behöver lägga till massa snabbt. Kanske har du en show som kommer och du behöver större vapen, eller så vill du imponera på någon du hittade i en dejtingsapp. Oavsett orsaken finns det sätt att påskynda dina muskelvinster.

Dessa tips kommer inte att få muskler att visas magiskt, men att följa dem kommer att säkerställa en bra pump snabbare än vad du än gör just nu.

Kom bara ihåg att dessa snabbkorrigeringar inte ersätter smart programmering och ren ätning - medan dessa verkligen får dig att se bättre ut, är strävan efter övergripande kondition och hälsa en som det fortfarande tar lite tid att uppnå. På den noten kommer dessa tips att göra ingenting för dig om du äter som skräp eller inte får tillräckligt med vila.

De grundläggande principerna för kroppsbyggnad och träning bör fortfarande följas, även när du försöker påskynda dina muskler får lite.

Träningstips

De 15 mest grundläggande fakta om att bygga muskler

Det bästa sättet att bli rippad är att gå tillbaka till de enkla lösningarna som faktiskt fungerar.

Läs artikeln

1 av 12

Halfpoint / Shutterstock

Använd rätt form

Dålig form är lika med dåliga resultat. Att ha god form och att känna att dina muskler dras samman mot vikten kommer att utveckla kvalitetsmuskler. Du kommer att ha bättre träningspass och kommer att uppleva mer muskelutveckling för känslan, i motsats till att låta ditt ego ta över.

2 av 12

Rido / Shutterstock

Håll det enkelt

Låt inte din träning bli för snygg och alltför komplicerad. Några av de största kroppsbyggnaderna är killar som tränade på 40- och 50-talet. De här killarna tränade naturligt och deras rutiner var enkla. 3x per vecka, helkroppsrutin varje träningspass. De använde också enkla repscheman, 5 uppsättningar med 5 reps eller 5 uppsättningar med 10 reps.

En enkel rutin med fokus på att bli bättre varje träningspass kommer att gå långt. Det finns ingen anledning att bli snygg, när du gör grunderna kommer du att få jobbet gjort.

3 av 12

Tero Vesalainen / Shutterstock

Ha tålamod

Du behöver mycket tålamod för att bygga en fantastisk kroppsbyggnad. Tyvärr växer muskler inte över natten. I ett perfekt scenario med optimala förhållanden kan din kropp göra 10 g muskler om dagen. Att få 40 kg muskler på 30 dagar kommer inte att hända. Ta bort den tanken, den finns inte.

4 av 12

FrameStockFootages

Var konsekvent

Konsekvens är förmodligen det viktigaste objektet i den här listan. Du måste vara konsekvent när du försöker bygga muskler eller bränna fett. Varje program fungerar i viss utsträckning men att hålla sig till ett program är det som skiljer genomsnittet från det stora.

Människor får resultat trots vad de gör. Dessa människor är de som konsekvent slipar i gymmet och som konsekvent tränar hårt oavsett vad livet kastar på dem.

5 av 12

Miljan Zivkovic / Shutterstock

Fokusera på progressiv överbelastning

Progressiv överbelastning är den viktigaste aspekten av muskeluppbyggnad. Om du inte tränar med progression tränar du inte, period! Muskel svarar bara på belastning och träningsvolym.

Om du gör mer arbete med mer belastning har din muskel inget annat val än att anpassa sig och växa sig större och starkare. Om du fokuserar på att "förvirra musklerna" eller om du inte är engagerad i ditt träningsprogram kommer dina resultat att bli smala eller inga på lång sikt.

6 av 12

Andrey_Popov / Shutterstock

Håll en träningsdagbok

Hur vet du vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar? Jag gillar att jämföra våra enskilda kroppar med vetenskapliga experiment. Vi är våra egna testpersoner; du bör alltid övervaka, spåra och justera ditt program något för att anpassa dig till de ändringar du ser. Underlåtenhet att göra detta kommer att leda till plateauing.

Utan att hålla en träningsdagbok, hur skulle du annars veta om det du för närvarande gör fungerar?? Ju mer detaljerad din träningsdagbok är desto bättre och snabbare får du permanenta resultat.  

7 av 12

George Rudy

Planera framåt

Framgång är en planerad händelse. Att få en bättre kropp kommer inte att hända vid en olycka. Om du vill ha resultat i gymmet måste du planera för dem. Planera framåt för varje dag.

Förbered dina måltider i förväg så att du har tillgång till din mat och du springer inte igenom drive-thru eftersom du svälter. Om du inte får resultat planerade du inte därefter. Fick du din cardio gjort för veckan? Nej varför? Du planerade inte framåt.

Du missade en måltid och var tvungen att äta Wendy's, du planerade inte framåt. Ha ingen ursäkt attityd och få det gjort.

8 av 12

Fokusera på sammansatta rörelser

Isolationsrörelser är fantastiska och har definitivt sin plats i träning men du bör alltid sträva efter att gå vidare i de grundläggande sammansatta rörelserna.

Sammansatta rörelser är rörelser som innehåller flera muskler samtidigt som knäböj, marklyft, rader och bänkpress. Med sammansatta rörelser kommer du att slå flera muskler samtidigt som i sin tur kommer att frigöra mer muskeluppbyggnad / fettförbränningshormoner i din kropp.

Du kommer att ha ett systematiskt svar och du kommer att ställa ett större krav på din kropp för mer muskler.

Du bör alltid utföra dina sammansatta rörelser först i din rutin. När du väl har tröttnat bör du byta till mer isoleringsrörelser för att ytterligare träffa musklerna.

9 av 12

PVStudio

Lyfta tungt

Att vara stark har inget att göra med storlek. Några av de bästa kraftlyftarna är kvinnor som väger 130 kg. Din diet kommer att styra hur mycket massa du bygger, men ju mer styrka du har desto bättre. Ju mer muskler du har på din ram, desto smalare och mer rippad blir du.

Tunga lyft hjälper till att bygga starka stenhårda muskler. Fånga dig inte med att göra lätt för höga reps i ett försök att förlora mer kroppsfett. Det fungerar inte. Håll dig trogen mot dina tunga sammansatta rörelser.

10 av 12

antoniodiaz / Shutterstock

Ät smart

80% av det vi ser i spegeln bygger på våra matvanor. Om du äter som en liten gris är chansen att du kommer att se ut som en. Korrekt näring går långt för att hjälpa till med återhämtning och återuppbyggnad av muskler. Korrekt måltider efter träning tillsammans med balanserade makronäringsämnen leder till en övergripande hälsosam och stark kropp.

11 av 12

Jason_V

Det finns inget magiskt piller

Var inte den personen som hoppar från rutin till rutin i hopp om att få en bättre kropp över natten. Det finns inga magiska drycker, hemliga rutiner eller galna dieter.

Människor som slösar bort tid på att leta efter det näst bästa gör just det och slösar bort sin tid. Istället för att lägga så mycket arbete på att leta efter den enkla vägen varför tycker du inte om processen du är på.

Jag älskar verkligen att träna och jag tycker om att träna varje vecka. Jag tycker verkligen om processen. Om du inte anstränger dig för att hålla dig kvar och äta en hälsosam balanserad diet kommer din kropp att ruttna bort. Ignorera inte grunderna, omfamna dem.

12 av 12

Nya Afrika

Vidta åtgärder

Sluta fördröja och börja vidta åtgärder. Gör inte dilly-dally under din träning. Var så produktiv som möjligt i gymmet och till och med i livet. Du vill aldrig slösa bort tid. Du har bara ett liv att leva och du måste vara så produktiv som möjligt under varje timmes vardag. Ju mer fokuserad du är under dina träningspassar desto mer blir du ur dem.

Anthony Bevilacqua har varit i fitnessbranschen i över ett decennium. Hans konditionsinflytande har påverkat miljontals människor både i och utanför gymmet. Ta reda på mer information om honom på www.abfitnesstrainer.com.

Följ Anthony vidare www.Facebook.com / antbev87 och Instagram @ flex1987