11 skäl till att du inte förlorar fett

Att förlora fett är svårt! När din fettförlust stannar känns det som att allt går till helvetet. ”Varför fungerar inte det här?Frågar du. ”Vad mer kan jag göra för att gå ner i vikt?”Med tiden blir du frustrerad och avskräckt eftersom du känner att du fortfarande tränar hårt och äter rätt men får noll resultat.

Det är dags att bryta cykeln och tänka om din plan för att förlora fett. Sanningen är att du är närmare att bli rippad än du tror - allt du behöver är att avslöja de förödande misstagen du gör som förstör dina framsteg och de enkla förändringarna du kan göra för att förvandla din kropp till en fettförbränningsugn.

Förlora fett

9 tips för att gå ner i vikt snabbt

Ta bort punden med dessa fettförbränningstips.

Läs artikeln

1 av 11

Jonathan D. Gå vidare

Du tror fortfarande att Cardio är svaret

Traditionell kardio suger för fettförlust: det bränner inte tillräckligt med kalorier och ju mer kondition du gör desto bättre blir din kropp. Snart kommer du faktiskt att brinna mindre kalorier än tidigare med samma mängd arbete.

Istället gör intervaller. De bränner mer kalorier på samma tid, stimulerar mer fettförlust och skapar en enorm metabolisk effekt som kan öka din fettförbränning timmar efter träningen.

2 av 11

Rawpixel.com

Du fuskar helt fel

Fusk är bra, men du behöver fortfarande fuska korrekt. Under ett kaloriunderskott sjunker din leptinnivå, vilket är ett hormon som kontrollerar viktminskning och försvarar mot svält. Lågt leptin gör det inte bara svårare att gå ner i vikt utan kan också leda till Mer fettökning - för att återställa ditt leptin, behöver du en och annan högkolhydratmåltid.

Men nyckelfrasen är "högkolhydrat", inte "fettrik.”Binging på carb-tunga, fettrika matar skickar näringsämnen till fettcellerna och förstör dina framsteg.

3 av 11

Claudia Totir

Du äter inte tillräckligt med protein

Skimping på protein kommer att sakta ner din fettförlust eftersom din kropp faktiskt bränner mer kalorier för att smälta protein än något annat makronäringsämne. Protein håller dig också mätt och upprätthåller muskelmassa medan du tappar kroppsfett.

I en studie från Journal of Nutrition, forskare fann att en diet med hög proteinhalt också förbättrade kroppssammansättning, kolesterolmarkörer och insulinnivåer mer än en diet med måttligt protein, även om kalorierna var desamma. Se till att äta minst 1 g protein per kilo kroppsvikt medan du bantar.

4 av 11

RossHelen / Getty

Du blir inte starkare

Sluta försumma tung styrketräning medan du försöker förlora fett. Under ett kaloriunderskott tenderar din kropp att förlora muskler - det bästa sättet att förhindra det är att träna hårt och tungt. Att lägga till fler muskler ökar också din basala ämnesomsättning, vilket ökar antalet kalorier du bränner under dagen.

När du tränar, fokusera på att bygga styrka och storlek för att bekämpa eventuella muskelförluster genom att använda lägre reps (4 - 8) och högre vikter. 

5 av 11

PeopleImages / Getty

Du är för stressad

Psykisk och fysisk stress begränsar fettförlust eftersom det höjer din kortisol. Höga nivåer av kortisol stör produktionen av testosteron och tillväxthormon, vilket minskar muskeltillväxt, leder till fettökning (särskilt runt midjan) och till och med försvagar benen.

Ta dig tid att koppla av och dekomprimera från det dagliga livet med saker som yoga, stretching, medling och andningsövningar. Se också till att du tar minst en vilodag per vecka från varje träning för att förhindra överträning, vilket också spikar kortisol.

6 av 11

Caiaimage / Paul Bradbury

Du spårar inte vad du äter

Om du inte spårar vad du äter skadar du din fettförlust. Mattidskrifter avslöjar exakt vad som går in i din kropp och vad du behöver ändra för att förbättra saker. Det ökar också medvetenheten för att hjälpa dig att hålla ansvar och göra bättre matval. Forskare från University of Pittsburgh fann att ”alla de 15 studier som fokuserade på självkontroll i kosten fann betydande samband mellan självkontroll och viktminskning.”

Om det är för tråkigt att skriva i en dagbok, ta bilder med din smartphone och starta en fotodagbok.

7 av 11

grandriver / Getty

Du äter inte tillräckligt med fett

Sluta skära fett; du behöver det. År 2007 fann australiska forskare att kombinera aerob träning med fiskolja (vilket är ett fett) tappade mycket mer kroppsfett än träning ensam. Franska forskare upptäckte också att fiskolja ledde till ytterligare två kilo fettförlust på bara tre veckor.

Få dina fetter från hälsosamma källor som olivoljor, animaliska fetter, avokado, kokosolja och fisk. Undvik transfetter och hydrerade oljor, som inte är riktiga fetter utan konstgjorda. 

8 av 11

mihailomilovanovic / Getty

Du dricker inte tillräckligt med vatten

Nästan hälften av alla amerikaner dricker för lite vatten. Ändå förminskar även den minsta mängden uttorkning din fettförlust eftersom din ämnesomsättning saktar ner för att spara vatten.

Drick mycket vatten för att din kropp ska fungera optimalt - det kan till och med hjälpa dig att brinna fler kalorier. En studie från Tyskland 2003 visade att dricka en halv liter vatten spikade ämnesomsättningen med 30%. 

9 av 11

Carol Yepes / Getty

Du äter "hälsosamma" livsmedel som inte är hälsosamma

Inte alla “hälsosamma” livsmedel är hälsosamma - många använder smarta marknadsföringsmetoder för att få dig att köpa dem. Saker som "hälsosamma" frukostflingor kan pressa lika mycket socker som en godisbar och vissa sorter av fruktjuicer har mer kalorier och socker än en burk läsk.

Många alternativ med lågt kaloriinnehåll är också fyllda med konstgjorda sötningsmedel och oljor för att ge dem smak och en naturlig konsistens, vilket kan leda till många hälsoproblem.

För en lista över de värsta "friska" gärningsmännen, kolla in den här artikeln. 

10 av 11

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Du skär kolhydrater

Att undvika alla kolhydrater skadar din fysiska prestanda och fettförlust. För människor som styrketräning flera gånger i veckan (som du), behöver du absolut kolhydrater för att ge energi för att prestera ditt bästa, bygga massa och återhämta sig. Att hoppa över kolhydrater leder dock till platta träningspass och missade muskelvinster.

För att främja fettförlust ska du bara äta kolhydrater på dina styrketräningsdagar och välja rena källor som sötpotatis, fullkorn, frukt och quinoa.

För att lära dig exakt hur många kolhydrater du behöver äta om dagen för att förlora fett, 6. kolla in den här artikeln.

11 av 11

AlexSava / Getty

Du dricker inte en skaka efter träningen

Det verkar kontraintuitivt att dricka kalorier för att bränna kalorier, men proteinskakningar bygger mer muskelmassa, vilket ökar antalet kalorier du bränner per dag. De ökar också din kaloriförbränning efter ett träningspass.

Om du är ovillig med kalorierna i en proteinshake, använd BCAA istället. Franska forskare fann att BCAA hjälpte elitidrottare att tappa mer fett och bibehålla höga prestationer när de var på diet.