Jag tror att samma företag som tillverkar de stora 7-11 Slurpee-kopparna nu tillverkar vinglas. Ett glas vin är tänkt att vara 5 uns, inte de 14 uns som du oftare ser serveras i många drycker efter arbetet.
Om det tar två händer och någon seriös deltoidutveckling för att lyfta det är det inte ett vinglas, det är en flagon, och du rostar dina döda vikingförfäder i Valhalla. Ett traditionellt 5-uns glas vin är cirka 120 kalorier, ge eller ta. De vanligaste 12 eller 14 uns glasen innehåller 288 respektive 336 kalorier, och eftersom vin också har en otäck egenskap att stimulera aptiten, slutar du äta mer.
Lägg till det natt efter natt så kommer du så småningom att bygga en slapp vinkropp. Visst, du kommer att leva för evigt av allt det resveratrol du har intagit, men du kommer att spendera de flesta av de eviga åren och undra varför du är så knubbig när svaret värmer sig ner i halsen med en buttery bukett och bara en antydan till ek.
När du väger 250 pund är det förmodligen inte realistiskt att välja en Victoria's Secret rumpmodell eller Jennifer Anniston eller någon av deras förtidigt snygga systrar som din förebild.
Om vi har lärt oss någonting från det senaste “Biggest Loser” -debaklet är det att drastiska förändringar kan vara möjliga med Herculean-ansträngning, men det är vanligtvis tillfälligt. Kroppen kämpar för att gå tillbaka till vad den var.
Ändå betyder det inte att du inte kan bli den hälsosammaste, mest funktionella, bästa versionen av dig själv. Och en hälsosam och funktionell kropp är vacker, kanske inte inom det västra samhällets smala nålhål, men skruva dem och den anorektiska hästen de red in på.
En kropp, oavsett vilken genetik den har, om den är frisk och rör sig bra, har uppfyllt sin skyldighet gentemot naturen och sig själv, och det är verkligen vackert. Så välj en realistisk förebild eller ett realistiskt viktmål och arbeta stadigt mot det. Visst, det kommer att bli bokstavliga upp-och nedgångar, men en fast beslutsamhet kommer att vinna ut till slut.
Teknik har skapat alla typer av dietmat som till stor del saknar socker, kalorier, vissa näringsämnen och naturligtvis smak. Karaktäristiskt verkar dessa livsmedel nästan alltid vara berikade med riboflavin, vilket troligen beror på att livsmedelsproducenter tycker att riboflavin är ett roligt ord att säga.
Här är problemet: Eftersom dessa livsmedel alltid saknar något lämnar de dig missnöjd och längtar efter mer mat. De kan kanske förfalska dina smaklökar, men de kan inte förfalska din kropp.
Det bästa sättet är att fokusera på riktiga livsmedel, dvs.e., saker som inte kommer i en låda, potatisflaskor i plast, ett kärl eller något i ett rör som ser ut som något som gynekologen ger dig när du lämnar kontoret (du hörde mig, Go-Gurt-folk).
Det är sant att många av dessa livsmedel innehåller tillsatta näringsämnen, men för all vår nyligen förvärvade kunskap om kalorier, vitaminer, fytokemikalier, antioxidanter och resten är vi inte så mycket bättre eftersom vi verkligen inte är mycket friskare. Empiriskt sett är de samhällen som har alla hälso- och livslängdsrekord de som förlitar sig på riktig mat. Dessa människor är till stor del fria från cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och kan inte se mina fötter. Lär dig av dem.
Av någon anledning har abs blivit det viktigaste och mest visuellt tilltalande måttet på kondition, men här är en hemlighet: Alla har abs. Det är bara mängden fett som täcker dem som skiljer oss åt.
Oavsett hur många kvinnor spenderar de flesta av sina träningspass på att arbeta dem. Ja, dessa kvinnor kommer att bränna ett litet antal kalorier, men det är mer troligt att allt detta arbete bara gör att deras kärnor blir tjockare, någonsin så långsamt, till trädliknande proportioner. (Mer info HÄR.)
Det är sant att du kan göra magmusklerna mer uttalade genom att arbeta dem på ett intelligent sätt, men oändliga knep och vändningar och plankor kommer inte att få dem att "komma ut.”Abs är inte som så många möss att du kan locka ut ur hålen med bitar av ost. Istället, skära ner på allt detta arbete. Gör lite cardio. Gör vikt träning som bränner fett och bygger muskler. Och viktigast av allt, se din diet.
Bredvid drakcheckar är bankkalorier den mest dåliga bankpraxis av alla. I teorin är det vettigt. Du hittade någon på Tinder och du träffas till middag senare. För att njuta av en skuldfri middag bestämmer du dig för att inte äta under dagen så att du kan "bankera" alla dessa kalorier.
Problemet är att du är människa. När du träffas kommer ditt blodsocker att skrapa botten och du svälter. Det slutar med att du äter mycket mer än du ville - kanske en dags värde eller kalorier - och när du är redo att ansluta dig är du så uppsvälld att du måste be ditt datum för några bultknivar så att du kan lägga dig, ta bort blixtlåset av dina jeans och bälja som en kvinnlig Beluga-val som fångats i ett fisknät när du kämpar för att bryta dig loss från dina byxor, vilket för vissa män kan vara ett slags avstängning.
Fysiologiskt har den här enorma mängden mat skapat en tsunami av insulin som slutar med att färja mycket av dessa kalorier till lagring, jag.e. fett. Om du vet att du kommer att äta en rik måltid på en viss natt, äta mindre, hälsosammare måltider under dagen och undvik fettökning som orsakas av kaloribanker.
Jag vet inte vad det säger om samhället när de flesta av oss tycker att vi behöver belönas för även det minsta offret av tid eller ansträngning, även om det offret förmodligen var för vårt eget välbefinnande. Exempel på att de många kvinnorna klädda i Lululemon som klumpar sig runt bagerier och kaféer efter att ha tränat, alla skjuter in bitar av scones, muffins och kanel rullar in i sina självbelägna små ansikten.
Det är svårt att uppskatta det exakta antalet förbrända kalorier från vanliga aktiviteter, men vi kan åtminstone komma in i ballparken. Låt oss säga att du är en 155 pund kvinna. En timmes snabb promenad skulle bränna cirka 270 kalorier, medan en timmes aerobics skulle bränna cirka 450 kalorier. Kanske är du en anständig löpare och du kan i genomsnitt 9 minuter mil i en timme. Det skulle använda cirka 700 till 800 kalorier.
Bra. Tänk nu att en Starbucks blåbärscone har 460 kalorier och en venti frappuccino har 340 kalorier. Oavsett om du bara gick, gjorde aerobics eller sprang, är du tillbaka i ett kaloriöverskott och dina fettceller snickrar och gör snedkommentarer bakom ryggen.
Detta måste vara en av anledningarna till att så många kvinnor som tränar klagar över att de inte kan göra några framsteg. Det finns en aktivitet som är något av ett undantag från denna regel och det är tyngdlyftning.
Att lyfta vikter i en timme förbränner cirka 400 till 500 kalorier, men det som är viktigare är att det gör dina muskler särskilt känsliga för insulin, så om du vill bygga muskler eller kurvor, "belöna" dig själv efter ett träningspass genom att dricka (eller äta) en protein / kolhydratmåltid inom en timme efter träningen. Näringsämnena kommer företrädesvis att färjas till muskelmassa istället för fettlagring.
Det verkar som om majoriteten av maten i U.S. äts när du tittar på videor eller tv, läser tidningar, surfar på internet eller skickar sms. Varför kunde de flesta polera bort en hel påse kakor eller potatischips medan de distraherades av Facebook och inte ens vet vad de åt. Du kan sätta en kropp utan kropp i deras påse med Doritos och så länge det hade lite salt och nachoost på skulle de inte märka.
Denna ouppmärksamhet leder alltid till fetma. Att äta är inte något som bör göras flera saker. Med risk för att låta helt nyårig och som någon som bär en kristallamulett runt halsen, borde folk träna "mindful" äta istället för mindless äta.
Ägna din uppmärksamhet åt måltiden framför dig. Var uppmärksam på det. Titta på det. Notera färg och lukt. Var medveten om hur det känns i munnen. Notera smaken. Tugga långsamt. Var helt engagerad i handlingen. Slutresultatet av denna övning, utöver att njuta av maten så mycket mer, är att du äter mindre eftersom du känner till exakt hur mycket mat som går in i magen.
Ja, äggulor innehåller mycket kolesterol och fett, men det är inte skäl att undvika dem. Kolesterol i din kost är till stor del irrelevant, eftersom många läkare börjar motvilligt erkänna. Om du inte äter kolesterol måste din lever göra det åt dig, och om du äter lite kan din lever sparka tillbaka, tända en stogie och vila benen på bukspottkörteln eftersom den inte behöver göra jobbet.
Det är sant att ungefär 61% av äggulan är fet. En del av dess enkelomättade, en del av det är fleromättade, en del av det är omega-3-fettsyror, och ja, en del av det är de mättade grejerna (men bara en skam 1.6 gram eller så), men vem bryr sig? Resten av äggulan och hela det vita är i stort sett allt protein, förutom två elaka gram kolhydrater, och hela jävla innehåller bara cirka 75 kalorier.
Håll dem redo i kylen som snacks. Här är ett helt säkert sätt att hårdkoka dem:
Lägg ägg i en kruka och täck dem med mycket vatten. Sätt på brännaren på medelhög. Stäng av brännaren helt när vattnet kokar hårt. Lämna äggen i hett vatten i 17 minuter. Ta bort ägg från vatten och låt svalna.
Att vara en av de ovannämnda etniciteterna är uppenbarligen inte ett ”misstag”, men de delar alla en sak gemensamt - att vara mer insulinresistenta än människor av vit europeisk härkomst. I allmänhet betyder det att de inte hanterar kolhydrater bra. Med tanke på att hela världen är en smältdegel, är genen eller generna som kodar för insulinresistens närvarande i miljoner och miljoner människor över hela världen, oavsett etnicitet.
Insulinresistens, gener eller inte, kan också självpåföras genom en ruttna diet och en livstid av lättja. Oavsett var du "fick det" gör insulinresistens (som manifesterar sig genom högt blodsocker) det mycket lättare att vara överviktig och / eller utveckla typ II-diabetes. Som sådan skulle det behöva alla göra vad de kan för att bli mer känsliga för effekterna av insulin.
Här är fem saker du kan göra för att bekämpa insulinresistens eller göra dig mindre insulinresistent:
De av oss inom näringsbranschen har gjort samhället en liten missnöje när det gäller att driva olivolja. Visst att det är hjärtfriskt och innehåller vitamin E och flavonoider och allt det bra, men vi glömde att berätta för folk att det inte borde användas urskillningslöst när man lagar mat.
Så hälsosam som den är, och trots att dieter med låg fetthalt är ganska falska, är olivolja rent fett och innehåller som sådan 120 kalorier per matsked. Ironiskt nog skulle du vara på säkrare mark, åtminstone kaloriskt, om du tillagade din mat i karamelsås.
Använd den, men mät bara upp den snarare än att höja flaskan och låta den spruta ut som om du häller en flaska Jack Daniel's över en kista vid en cykelbegravning medan du bältar ut "Free Bird.”Annars är det troligt att du lägger till 300-400 kalorier i maten innan du ens har börjat laga den.
För de flesta kvinnor är PMS associerat med begär för kolhydrater, fett och salt, vilket är den heliga treenigheten av viktproblem och vad majoriteten av snacksmatföretag bankerar på. Och, naturligtvis, med uppfyllandet av dessa begär kommer uppblåsthet och vattenretention, ibland från 5 till 10 pund.
Skyll det på allt progesteronet. Det får cellerna i din kropp att fungera som bostadshus i Las Vegas genom att var och en av dem behåller en liten pool med vatten i sina bakgårdar. Denna vattenvikt försvinner vanligtvis efter din menstruation, men någon vikt som hänger på beror på att ge efter för alla dessa PMS-begär efter kolhydrater, fett och salt.
I stället mata dig själv protein. Det fylls, din kropp måste arbeta hårt för att metabolisera den och den jämnar ut blodsockret. Basera faktiskt alla dina PMS och måltider under perioden på protein och kombinera det med grönsaker, varav många fungerar som diuretika för att minska uppblåsthet. Dina snacks bör också vara proteinbaserade.
Förutom att hjälpa till med PMS, bör protein i allmänhet vara en grundpelare i din månadslånga kost. Det är det övergripande näringsämnet för att ändra din kroppssammansättning till det bättre.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.