Våren är äntligen här, så när du börjar tänka på den idealiska strandkroppen eller de nya viktrums-PR: erna du kommer att arbeta för att uppnå den här säsongen, vill du också tänka på att dubbelkontrollera din dagliga kost.
När allt kommer omkring är det normalt att nyårsbeslut vacklar lite i april. Kanske har munkar smygt in i din veckovisa rutin. Kanske har du stannat vid den lokala feta skeden några för många gånger, i hopp om att dina vintertröjor kommer att dölja den extra storleken runt midjan.
Eftersom du redan städar ditt hus nu är det också den perfekta tiden att göra status över ditt kök och skafferi. Gör några av dessa enkla kostomkopplare och du kommer att upptäcka att du kan göra massor av framsteg mot en hälsosammare livsstil.
Toby Amidor är ägare av Toby Amidor Nutrition och bästsäljande författare till The Easy 5-Ingredient Healthy Cookbook, The Healthy Meal Prep Cookbook, och Det grekiska yoghurtköket.
1 av 10
LightField Studios / Shutterstock
En säsongsbyte är en bra tid att slänga ut det gamla och ta med det nya. Detta är sant när det gäller att städa ut ditt skafferi, kylskåp och frys.
Kasta mat (eller, ännu bättre, kompostera det, om du kan) som är långt förbi dess "användning före" -datum - matens näringskvalitet är troligtvis äventyrad. Omorganisera maten så att du vet vad du har och vad du behöver fylla på.
2 av 10
mikeledray / Shutterstock
I kostriktlinjerna 2015-2020 för amerikaner rekommenderas inte mer än 10% av dina totala dagliga kalorier från tillsatt socker. Detta innebär att man sänker socker som inte är en naturlig del av maten. Några dolda källor till tillsatt socker: flaskad salladsdressing, grillad sås på flaska, flingornsflingor, ketchup, konserverade eller beredda bakade bönor och bröd.
Tillsatt socker kommer att vara svårt att dechiffrera tills de nya livsmedelsetiketterna släpps, eftersom socker kan listas under många olika namn. Titta under ingredienslistan efter något av dessa vanliga namn på socker: agave-nektar, brunt socker, rörkristaller, rörsocker, majssötningsmedel, majssirap, majssirap med hög fruktos, kristallin fruktos, dextros, indunstad sockerrörsjuice, fruktos, fruktjuice. koncentrat, glukos, honung, invertsocker, laktos, maltos, malt sirap, melass, råsocker, sackaros och sirap.
3 av 10
goodluz / Shutterstock
Enligt dietriktlinjerna 2015-2020 för amerikaner är endast 10% av U.S. befolkningen får den rekommenderade mängden grönsaker varje dag.
Grönsaker bidrar med antioxidanter och många andra mikronäringsämnen för att hjälpa din kropp att hålla sig frisk och frisk. Män mellan 19-50 år bör äta 3 koppar grönsaker per dag, medan män 51 år och äldre ska äta 2½ kopp grönsaker per dag. Enkla sätt att lägga till grönsaker hela dagen:
4 av 10
puhhha
Det är viktigt att hålla sig ordentligt hydrerad före, under och efter träning - särskilt när vädret börjar värmas upp. Vanligtvis gör vanligt vatten tricket. Lägg till skivad frukt (som citroner och limefrukter) eller grönsaker (gurka fungerar bra) i ditt vatten om du behöver den extra smaken.
Om du tränar intensivt i flera timmar kan en sportdryck komma till nytta. Mellan träningen, håll en flaska vatten vid skrivbordet eller vid din sida så att du kan smutta på hela dagen.
5 av 10
Westend61 / Getty
Pulser inkluderar torra ärtor, bönor, linser och kikärter. Dessa livsmedel innehåller mycket muskelbyggande protein, tillfredsställande fiber och hälsosamt omättat fett. Lägg kikärter till sallader eller använd svarta eller vita bönor för ett dopp.
6 av 10
Syda Productions / Shutterstock
Alkohol är inte en nödvändighet i någons diet. Om du väljer att dricka rekommenderar kostrådgivningen 2015-2020 från CDC att män inte får ha mer än två portioner alkohol per dag. En servering definieras som 12 fl oz öl, 5 fl oz vin eller 1.5 fl oz av en 80-bevis sprit (som vodka eller rom). Om du tycker att du sparkar tillbaka några för många, är våren en bra tid att börja övervaka hur mycket du dricker.
Kom ihåg att alkohol är en enorm källa till tomma kalorier - varje portion ger cirka 100 till 150 kalorier, vilket innebär att njuta av fyra drinkar kan samla mellan 400 och 600 extra kalorier på nolltid.
7 av 10
Shutterstock
Delkontroll är inte ett nytt koncept, men våren är en bra tid att börja mäta delar. Piska ut dina mätskedar och koppar och kontrollera verkligen om dina portioner är lämpliga.
Ofta är det svårt att veta hur mycket en kopp eller 2 koppar mat verkligen ser ut tills du mäter upp det några gånger.
8 av 10
Cavan Images / Getty
Läs näringsfakta för de flesta produkter, och du kommer att upptäcka att disken är fylld med kalorier, natrium, artär-igensättning mättat fett och till och med tillsatt socker (beroende på maträtt).
Istället för att använda socker, smör och salt för att ge dina rätter smak kan du använda färska, hälsosamma och praktiskt taget kalorifria ingredienser som örter, kryddor och citrusfrukter. (Alkohol kan också användas; intressant, om du värmer alkohol, försvinner kalorierna och alkoholhalten, men smaken förblir.) Matlagning hemma låter dig också hålla koll på portionerna bättre.
9 av 10
Janine Lamontagne / Getty
Forntida korn inkluderar quinoa, amarant, korn, sorghum och teff. De ger fiber, protein och en rad B-vitaminer och andra näringsämnen. Alla gamla korn tillagas i vätska, där du kan använda vatten, kycklingbuljong med låg natriumhalt, benbuljong eller till och med lätt kokosmjölk.
2015 års kostriktlinjer rekommenderar att du får 50% av dina dagliga korn från fullkorn-byta ut att vitt ris för något av dessa forntida korn kan hjälpa dig att nå dessa mål.
Varje gammalt korn skiljer sig något åt i förhållande mellan korn och vätska, så läs etiketten för lämpligt förhållande och tillagningstid.
10 av 10
Westend61 / Getty
Våren är den perfekta tiden att komma utomhus och plantera en liten trädgård. Om du odlar din egen är ny för dig, börja med örter, sallad, gurkor, tomater och jordgubbar.
Odla det du gillar att äta! Tänk också på hur mycket utrymme du har-producera som sommar squash, tomater och meloner kan ta över hela din trädgård om du inte håller ett öga på dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.