Som tränare / tränare för idrottare, kroppsbyggare och alla avdelningar inom kroppssporten försöker jag inte bara ha mina klienter i bra form för shower, spel eller fotograferingar utan hela året. Med andra ord gör jag mitt bästa för att införa disciplinen hos alla de jag jobbar med för att fortsätta äta rent och göra sitt konditionsträning under "lågsäsong", så att jag inte förblir mer än 8 till 15 kg. från "optimalt" tillstånd.
Men inte alla kan vara lika dedikerade som mina klienter 365 dagar per år. De flesta praktikanter föredrar att samlas mer under vintermånaderna och sedan börja trimma fettet runt vårens början, i hopp om att vara i toppform när baddräktsäsongen träffar.
Följande är en lista med 10 "tips" och "knep" som kommer att släppa ditt kroppsfett i de enskilda siffrorna snabbare och mer effektivt, så att när sommaren kommer kommer du att ha din sexpack klar att gå.
1 av 10
Elizabeth Fernandez / Getty
Varje vecka fram till sommaren, försök att ta cirka 25 gram kolhydrater från din kost, medan lägger till ungefär tio gram protein. Detta hjälper din kropp att använda fett som bränsle, öka matens termiska effekt, upprätthålla muskler och hjälpa till att tappa överflödigt vatten.
SE ÄVEN: Bygg Lean Muscle med Carb Cycling
2 av 10
Steve Prezant / Getty
Medan forskning strider mot huruvida hjärt-kondition är mer effektivt när det görs i ett fastande tillstånd, tror jag bestämt att detta är den bästa tiden att bränna fett. Jag har sett det fungera på hundratals kunder som förbereder sig för konkurrens, och på mig själv också.
SE ÄVEN: 8 Cardio-träningspass för killar som hatar cardio
3 av 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Varje morgon är det första jag gör när jag vaknar att ta en termogen fettförbrännare eller minst 200 mg koffein och dricka ner cirka 10 gram BCAA. Om du gör detta innan hjärtat i fasta ökar inte bara fettsmältningseffekten genom att öka ämnesomsättningen utan hjälper också till att hålla muskelmassan intakt och ge dig energi till kraften genom din träning.
SE ÄVEN: 13 hemliga fördelar med dina förnödenheter
4 av 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
När huvudmålet är att tappa kroppsfett är det en bra idé att göra dina styrketräningar intensivare med hjälp av supersets och dropsets. Dessa tekniker är inte bara fantastiska för att stimulera muskeltillväxt, utan kommer också att öka din hjärtfrekvens, öka din ämnesomsättning, bränna större kalorier och driva naturligt tillväxthormon genom taket.
SE ÄVEN: Bli Supersized med Supersets
5 av 10
Westend61 / Getty
Om ditt mål är 60 minuters cardio för dagen, till exempel, kommer du att få bättre resultat att dela den tiden mellan två eller till och med tre sessioner än att göra allt på en gång. Du kan vakna och göra 30 minuter med hjärtfrekvenser, ytterligare 15 minuter efter träning och de sista 15 före din sista måltid. Denna strategi kommer att hålla ämnesomsättningen förhöjd hela dagen, vilket gör dig till en fettförbränningsmaskin.
SE ÄVEN: 5 sätt att bränna kroppsfett utan kardio
6 av 10
Per Bernal
Du kommer att bränna mer kalorier och stimulera högre nivåer av naturliga hormoner som förstör kroppsfett om du fokuserar på träningen kring sammansatta övningar. Tänk knäböj, marklyft, böjda rader, bänkpressar, pull-ups, etc., istället för maskiner eller isoleringsrörelser.
SE ÄVEN: Topp 10 sammansatta hissar för storlek och styrka
7 av 10
Carlo A / Getty
På morgonen är våra kortisolnivåer på sin högsta punkt (förutom direkt efter träning). Forskning visar att medan kortisol bryter ner muskelvävnad är det jämnt Mer katabola för fettceller vid stigning. Ju längre du håller kolhydrater utanför ditt system, desto djupare blir effekten av kortisol, och det kommer att göra fast kardio till ett ännu mer kraftfullt verktyg.
SE ÄVEN: Frukost av mästare
8 av 10
Hero Images / Getty
Vissa studier tyder på att HIIT-kardio är effektivare för att bränna fett än steady state, medan andra visar det motsatta. Sanningen är att båda typerna av cardio-arbete och därmed båda bör vara en del av ditt program. Det jag tycker är mest effektivt är att bryta upp min kardio, som föreslagits tidigare, i ett 30/15/15-schema (om målet är en timme dagligen) med den första sessionen i steady state och de två nästa kortare HIIT.
SE ÄVEN: 7 skäl till att du behöver HIIT
9 av 10
Jakob Helbig / Getty
Även om tanken att hålla ditt hem lite kyligt är obekvämt för vissa, är detta faktiskt ett effektivt sätt att stimulera BAT eller brun fettfetttermogenes. Att använda denna metod kommer naturligtvis inte att smälta bort kilo fett om dagen, utan är bara ett annat sätt att dra nytta av hur kroppen fungerar.
10 av 10
Westend61 / Getty
Låt oss inse det ... att ha ett kaloriunderskott, vilket är nödvändigt för att bli magert, är inte alltid en promenad i parken. Det finns tillfällen då ditt blodsocker kommer att sjunka, din mage kommer att grotta in och du kommer att bli frestad att hitta lättnad i en fuskmåltid. Men det är inte ett bra drag när målet är sex-pack abs på en kort tidslinje. Jag har hittat det bästa sättet att döda hunger och få tillbaka energi till det normala är att dricka ett stort glas kallt vatten med 5 till 10 gram pulveriserade BCAA blandade i. Många företag lägger ut smaker som smakar nästan som Kool-Aid, så det här är faktiskt en trevlig behandling.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.