10 enkla livsstilsförändringar för att bli friskare

I början av det nya året var du optimistisk om dina livsstilsförändringar, men livet har ett sätt att spåra dina mål. Sedan dess har vi som nation mött många utmanande hinder och vi är bara drygt fyra månader in i 2020.

Som fitnessexperter vet vi och inser att du så småningom kommer att falla av din rutin - det kommer säkert att hända och det är OK. Oavsett om du är skadad eller fastnat inne tack vare en global pandemi, kan livet prioriteras framför din träningsrutin och alla hälsosamma livsstilsförändringar som du en gång hade hoppats att uppnå.

Men det är aldrig för sent att komma tillbaka på vagnen. Även om du har tillbringat ett par veckor - eller till och med ett par månader - med att träna mindre och äta som skit, finns det steg du kan ta nu för att hjälpa dig att komma tillbaka till saker och ting. Eller, om du vill börja göra hälsosamma livsstilsförändringar så fungerar de också för dig.

Ibland är det bara att säga till dig själv att komma tillbaka till gymmet eller att inte äta kakan. Det hjälper att ha en att göra-lista framför dig, små uppgifter du kan slutföra som kommer att få dig närmare ditt slutmål.

Det är precis vad vi har sammanställt åt dig - 10 ändringar som du kan börja göra för att hjälpa dig att börja leva en hälsosammare livsstil eller få dig tillbaka på rätt spår.

Förlora fett

13 enkla livsstilsförändringar för att hjälpa dig att luta dig

Ta bort bantningen helt och hållet genom att ta med dessa vana-bildande förändringar.

Läs artikeln

1 av 10

Michelle Tran / EyeEm / Getty

Börja varje dag med en proteinrik frukost

Visst, att fylla upp en hink med spannmål och skummjölk är ett enkelt sätt att få ner en stor frukost, men det är inte precis en näringsstrategi som kommer att hjälpa dig att bygga en mördare kropp. Att äta en frukost som innehåller protein (tillsammans med hälsosamma fetter) är ett utmärkt sätt att se till att du börjar din fridag rätt, m och har visat sig öka långvarig mättnad. Det finns mycket mindre chans att du kommer att ägna dig åt matätare senare på dagen. 

2 av 10

Klaus Vedfelt / Getty

Slå ut en timmes intervaller per vecka

Vi förstår. Du gillar att krossa stor vikt. Lita på oss, vi skulle vara de sista som berättar för dig att byta in din kraftlyftbälte för ett par löparskor. Men att lägga till några högintensiva intervaller på löpbandet, roddmaskinen eller cykeln kan verkligen hjälpa till med din kroppssammansättning genom att förbränna fett och avslöja en del av den hårt förtjänade muskeldefinitionen.

Prova att skjuta i tre 20-minuters intervallpass per vecka. Den extra timmen kan bara hjälpa dig att få kroppen du letar efter.

3 av 10

Zdenka Darula / Shutterstock

Gör några sena visualiseringar

Din kropp är inte det enda som svarar på träning; ditt sinne är lika kraftfullt. Att ta dig tid att visualisera din framgång, antingen i gymmet, i klassrummet eller på spelplanen, kommer faktiskt att leda till att du blir mer framgångsrik på dessa arenor.

Så ta tio minuter innan du går och lägger dig för att rensa dig och föreställa dig själv dödlyftande 600 pund eller ta den presentationen på jobbet. Se till att du verkligen ställer in scenen och gå igenom varje steg som om det faktiskt händer i realtid i ditt sinne. Det är ett bra sätt att hjälpa till att göra dessa mål verklighet.

4 av 10

webbfoto / Getty

Arbeta på dina svagheter

Vet du varför bänkpressning är fantastisk? Eftersom du har gjort det en miljon gånger och du är förmodligen ganska bra på det. Vet du varför split squats suger? Eftersom du inte är särskilt bra på dem, så har du hittat ursäkter för att undvika att lägga dem i ditt program.

Att arbeta med de saker du behöver och inte är så bra på är det snabbaste sättet att hjälpa dig att förbättra rörelse, prestanda och kroppssammansättning. Dessutom kommer det att testa din önskan och bygga din styrka. Försök att utforma ett "svaghetsprogram" där du verkligen fokuserar på att förbättra styrka och teknik i alla liftar du är fruktansvärda på. Jag kan lova dig att när du återvänder till ditt "vanliga" program kommer du att se vinster i nästan alla dina stora hissar.

5 av 10

JGI / Jamie Grill / Getty

Släng ut de bearbetade livsmedlen

Du vet att de påsarna med Cheezy Poofs, lådor Choco-Cakes och alla andra bearbetade livsmedel som är klämda i ditt skafferi inte är bra för din hälsa eller din kroppssammansättning. Ändå sitter de och väntar på ett svaghetsnatt. Vänta inte på ett begär att slå. Ta tag i en skräppåse och bli proaktiv när du slänger ut alla dessa skitmatar från ditt hus. Bättre än, donera dem till ditt lokala matskafferi. Din läkare och dina mage är glada att du gjorde det.

6 av 10

Eugenio Marongiu / Getty

Var uppmärksam på viloperioder

Det finns inga problem med att göra gymmet till en del av din sociala scen, men det kan inte gå på bekostnad av dina träningspass. Och medan du mer än gärna slår några extra tallrikar på din knäböj så att du inte ser snygg ut när du tränar med en kille som ser ut som en stuntdubbel från filmen Thor, du tänker inte heller två gånger på att helt ignorera dina viloperioder för att flörta med ditt gym förälskelse. Viloperioder är bland de mest förbises aspekterna av träning, men de är avgörande för dina resultat om dina mål innebär att bli större eller förlora fett. Så håll ett öga på klockan.

7 av 10

Prasit foto / Getty

Håll en tacksamhetsdagbok

Tror att du är för manlig för att hålla något som kallas en "Gratitude Journal"? Tja, den rullen fett runt magen tenderar att vara oense. Stress driver upp hormonet kortisol, vilket leder till ett fint lager flab på din nedre mage. Tacksamhetstidskrifter har visat sig minska stressnivåerna, vilket i sin tur kan hjälpa dig att utveckla de V-abs som du alltid har varit ute efter. Skriv bara ner sex saker som du är tacksam för varje dag. De kan vara så enkla som att vara tacksamma för din läckra skål havregryn, eller en trafikfri resa till jobbet, eller lika stora som att vara tacksamma för att din pappa kunde slå cancer. Inte bara kommer den här övningen att hjälpa din kroppsbyggnad, den borde ge dig lite perspektiv på din dag och ditt liv.

8 av 10

EmirMemedovski / Getty

Få lite mjukvävnadsarbete

Att träna hårt är verkligen ett tveeggat svärd. Även om det kan hjälpa dig att få kroppen du letar efter, minska stress, förbättra din hälsa och är avgörande för atletisk prestanda. Det kan också leda till överanvändningsskador och muskeltäthet. När du utvecklas och blir en mer erfaren lyftare som lägger till saker som sportmassage, självmysfascial frisättning och skumrullning till din rutin blir mer och mer kritisk för din livslängd och prestanda. Hitta en bra meddelande terapeut och boka ett stående möte med henne en gång varannan vecka. Du mår mycket bättre och det kan bara hjälpa dig att lyfta hårdare och tyngre varje gång du tränar.

9 av 10

SG Hirst / Getty

Sök upp en bra träningspartner

Vi älskar alla bilden av den ensamma vargen, hörlurar på, skidhatten dras lågt över pannan och slår ut rep efter rep. Och medan träning solo kan vara det enda alternativet du har haft fram till den här tiden, skulle du göra det bra att söka efter en träningspartner med liknande mål som dina egna. En träningspartner kan hjälpa dig att pressa dig hårdare, hålla dig ansvarig och kan bara göra träningen roligare. Om inget annat behöver du aldrig mer söka efter en plats i gymmet.

10 av 10

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Skjut konsekvent i 8 timmars sömn

Oavsett om du försöker få dagens slutliga sysslor eller om du verkligen har något för sent på kvällen, motstår de flesta av oss att gå till sängs. Ändå får du tillräckligt med sömn att du optimerar de anabola hormonella reaktionerna som bara uppstår när du lägger under lakan. Så om dina tillväxthormon- och testosteronnivåer är viktiga för dig - och de borde vara om du blir större, starkare och smalare är det prioriterat och håll ett sömnschema som gör att du har stoppat in i åtta timmar per natt. Kom ihåg att alla dina vinster kommer när du återhämtar dig från ditt träningspass, inte medan du tar tillbaka uppsättningar av biceps-lockar.