Att bli vansinnigt stark handlar inte bara om fysisk styrka, det handlar också om mental styrka. Att komma under stora vikter är skrämmande och ansträngande. Om ditt mentala spel viks som en billig gräsmatta, blir det mycket svårare att nå dina styrka mål.
Du måste övervinna rädsla, självtvivel och smärta. Du måste driva dig själv till platser du aldrig har gått förut. Ditt mentala spel kommer att avgöra din förmåga att övervinna hinder och göra det.
En vecka före WPO-mästerskapen 2007 på Arnold Schwarzenegger Classic slet jag min vänstra distala triceps sena medan jag tog några tunga singlar i bänkpressen. Arg, svart och blå blåmärken uppträdde snart på min överarm som bekräftade den skada jag hade gjort.
Det var dock inte en fullständig tår och i mina tankar visste jag att det inte fanns något sätt jag drog ut så nära årets största möte.
Oavsett vad jag tänkte bänken vid mötet, och senan skulle antingen hålla eller inte.
När det gick ut var det ytterligare rivning och efterföljande blåmärken men senan höll ihop tillräckligt bra för att jag skulle kunna slutföra alla tre bänkförsöken och jag hamnade på en PR-bänk och PR-total.
Varje dag du sätter din fot i gymmet, bör ditt mål vara på något sätt, i form eller form för att överträffa ditt tidigare bästa. Det kanske inte händer varje dag, men det borde inte avskräcka dig från att ständigt sträva efter att uppnå det.
Även om det är så enkelt som att få ytterligare en rep på din sista uppsättning övning, representerar det fortfarande framsteg och det är det som betyder mest. Det är de små framgångarna dag till dag som leder till stora resultat över tiden.
Du måste konsumera rätt mat och tillräckligt med för att nå dina mål. Ju längre du går, desto viktigare blir detta.
Äta är en nyckelkomponent för att uppnå alla dina styrka mål. Den enklaste och mest beprövade metoden att lägga pund i dina hissar - särskilt din bänk och knäböj - är att lägga till kroppsvikt av hög kvalitet. Vill ha en större bänk? Börja lägga lika mycket på din kost som du tränar.
Många klagar över att de bara inte kan gå upp i vikt. Lyckligtvis lär fysik oss att om du konsekvent konsumerar mer kalorier än du bränner, kommer din kroppsvikt att öka oavsett hur snabb din ämnesomsättning är eller hur mycket du redan väger.
Konsekvent betyder dag in och dag ut. De flesta som hävdar att de redan äter mycket förstår inte riktigt vad det betyder.
Pigging ut några gånger i veckan motsvarar inte en hypertrofi-inducerande diet. Din diet måste vara planerad och konsekvent - från din första måltid på dagen till din sista - för att du ska kunna gå vidare.
I marinorna blev jag ständigt rasande av min oförmåga att lägga till betydande kroppsvikt. Varför? Massor av fysisk aktivitet och en begränsad diet (den enda maten som var tillgänglig i tjänst var i vår chow hall).
Jag skulle lägga till kroppsvikten av hög kvalitet under vintermånaderna, bara för att se hur den tappades bort när vädret värmdes upp och vår utomhusaktivitet ökade.
En vinter bröt jag äntligen 200-pund-barriären och lyckades pressa min kroppsvikt helt upp till 211 pund. som verkade enormt då, bara för att se det falla till mitten av 190-talet i slutet av sommaren.
Jag blev trött och lovade mig själv att nästa gång jag åkte hem på semester skulle jag komma tillbaka om tre månader och väga minst 225 pund.
Min ekonomi var mycket begränsad och det enda stället jag var tvungen att förvara mat var ett litet minikylskåp i mitt barackerrum. Jag övervägde mina alternativ och använde mig av att dricka skummjölk för att gå upp i vikt. Jag drack tre liter av det varje dag.
Hur bra fungerade min plan? Jag vägde in 225 pund på näsan en dag innan jag flög hem. Jag fick 30 pund under en tremånadersperiod.
Ju starkare du blir och ju tyngre du går, desto mer sannolikt är du att skadas. Killarna på toppen accepterar detta som en del av processen. Framgång är inte beroende av att man undviker skador. Det beror på hur du hanterar dem.
Risken för skador ökar proportionellt med den vikt du lyfter. Detta beror på att dina muskler har större potential för tillväxt och anpassning än dina senor, ledband och leder har.
För att hantera tyngre vikter krävs också förbättrad teknik. Du kanske kan komma undan med fruktansvärd form medan du hukar eller dödliftar, men med tyngre vikter ökar risken för skada avsevärt.
Det som ofta avgör vilka människor som når toppen och vilka som faller längs vägen är förmågan att framgångsrikt komma tillbaka från skada.
Se skador som stötar på vägen till framgång inte återvändsgränd.
Det finns en kraftlyftare som sprängde båda patella senorna och fick höra av läkare att hans hukande dagar var över och han skulle ha tur om han bara gick normalt igen. Den här mannen kom tillbaka och hukade över 1100 pund.
En annan vän med en stålstav i ryggraden och fick också höra av läkare att han aldrig skulle huka sig igen. Han kom tillbaka för att huka sig mer än någonsin och bröt 900 pund-barriären.
Att framgångsrikt förhandla om skada är mer psykiskt än fysiskt. Tvivla aldrig på din egen förmåga att komma tillbaka starkare. Det är aldrig om du kan komma tillbaka från skada utan helt enkelt hur lång tid det tar. Det faktum att du kommer att återhämta dig måste vara en självklarhet.
2008 slet jag min högra fyrhjuling dåligt medan jag hukade 545 × 10 rå. Det lät som ett par blå jeans slits i hälften. Här är videon för de av er som inte är skrämmande.
Jag kunde inte ens gå på det ursprungligen och folk på internetforum pratade om hur min kraftlyftningskarriär var över. Jag kommer aldrig att glömma hur en anonym tangentbordskrigare till och med gick så långt som att säga: "Stick in en gaffel i honom, för han är klar!”
Tvivla aldrig på din förmåga att komma tillbaka.
Dessa kommentarer drivte bara upp min beslutsamhet att komma tillbaka bättre än någonsin. Jag började med kroppsvikt knäböj med en bänkskiva för att försörja mig själv. Först gjorde mina armar mer arbete än mina ben. Men snart kunde jag sitta på huk utan att använda armarna för stöd och sedan var jag tillbaka i viktrummet flera veckor efter skadan.
Jag började med en tom stapel och arbetade mig långsamt upp igen varje vecka. Quad-tåren hände i januari 2008 och i juli på UPA Pro Am hukade jag en PR 1014 pund.
Gör vad alla andra gör så hamnar du som alla andra.
Om du vill göra extraordinära saker, gör vad andra inte gör. Pressa dig till platser i träningen utöver vad den genomsnittliga idrottaren kan. Offra mindre viktiga saker och prioritera dina lyftmål.
Det här är inte för alla.
Men om du har hunger för att nå en nivå som få andra har, acceptera det faktum att för att dina drömmar ska förverkligas måste du trycka hårdare, lida mer och göra större uppoffringar än de flesta andra.
Under åren har jag gjort många galna saker för att säkerställa att jag kan få min utbildning i. I marinisterna hotade jag vakterna i tjänst för att ge mig tillgång till gymmet mitt på natten. Jag lyfte i mörkret med lamporna släckta och till och med fastnade en gång av vakten.
På college skulle jag bända öppna dörrar, klättra genom fönster och göra allt annat som behövdes för att få tillgång till vårt privata gym efter timmar. Men det var träning före USAPL Nationals 2002 som utgjorde de största hindren för mig.
Medborgare var i juli och på flera månader före mötet tog jag examen från apoteksskolan, tog mina nationella apoteksstyrelser och juridiska prov, flyttade över staten, började träna i ett nytt gym, började en ny karriär som apotekare och hade en tredje barnet med min fru.
Jag var tvungen att gå långt för att se till att jag tränade på en nivå som var tillräcklig för att säkerställa framgång och tänker inte på en minut att jag slackade av i de andra områdena i mitt liv.
Jag var en av de allra första som fick min styrelse och blev licensierad. Jag utmärkte mig i mitt nya jobb och jag har alltid varit en involverad far och hängiven make. Jag gjorde helt enkelt många uppoffringar på andra områden i mitt liv för att hålla min familj, karriär och lyft som prioriteringar.
Det var aldrig lätt, men alltid värt det. Och om du undrar hur USAPL-medborgarna gick för mig det året, gick jag 9 för 9 under några av de strängaste att bedöma och slog PR i squat, bänk och totalt.
Framgång är alltid möjligt. Du måste bara vara villig att göra det som behövs.
Den till synes obrytbara skivan kommer snart att överträffas av andra. Den fyra minuter långa milen, 500 pund ren och jerk och 1000 pund marklyft är alla bra exempel på detta.
Dessa poster var som gränser, men så snart en person överträffade dem visade det oss alla att det verkligen var möjligt. Gränser är mer psykologiska än fysiologiska.
Hur många av oss har begränsats av antal som verkar betydande för oss? Kanske är det 315 pund bänk, 500 pund squat eller träningspartnern som du inte kan lyfta, oavsett hur hårt du försöker.
Dessa är alla exempel på att vara begränsade av sinnet, inte kroppen. Vi måste inse detta, förstå det och utveckla strategier för att övervinna mentala vägspärrar. Hur?
Träna med idrottare som är bättre än du, delta i tävlingar där du ser de allra bästa tävla och erkänna att du har den fysiska förmågan, men ditt sinne är problemet.
Sträva alltid efter att vara den som bryter gränserna, inte den som följer senare.
De avlägsna siffrorna kommer snart att vara närmare.
Detta går tillbaka till små prestationer som ökar betydligt över tiden. Vi vill ha allt idag, men det är inte så världen fungerar och ju större dina mål är, desto mer gäller detta axiom.
Tålamod och konsekvent hårt arbete över tid kommer att få jobbet gjort. Att vinna dagliga strider om och om igen leder till slut till seger till slut.
Att bli löjligt stark kräver att du arbetar extremt hårt i flera år och får utstå stora mängder smärta. Om du inte går och lägger dig och tänker på att bli starkare och vaknar och tänker bli starkare, kanske du vill driva på något annat.
Att få en freakish styrka kan inte lyckas med en halvhjärtad ansträngning. Du måste antingen ge 100% varje dag eller acceptera att detta är något bortom dina möjligheter.
Men om strävan efter styrka är något du är mycket passionerad av, kan det vara en av de mest givande sakerna i ditt liv att lyckas arbeta mot och uppnå dina styrka.
”Skäl” för att inte bli starkare är ursäkter. Fick skador, jobbproblem, brist på pengar, dålig genetik, ingen tid? Alla ursäkter. Acceptera detta så kommer du omedelbart mycket närmare att uppnå dina mål.
Ta ansvar för allt som händer dig. Även om detta kanske inte är sant i alla fall, antar du denna filosofi ger dig kontroll. Det kan inte överdrivas hur viktigt det är för att få framgång - på alla områden i ditt liv.
Att bli freakly stark är inte något allmänheten - eller ofta till och med de som är närmast dig - kommer att förstå. Det kommer inte att göra dig rik eller berömd.
Du kommer förmodligen att samla skador, vara stereotyp som ointelligent, bli hånad, och du kommer att offra massor av tid och energi för att driva något som bara du och andra seriösa lyftare "får".
Men om du är åtminstone lite galen kan du börja en resa som kommer att stärka din kropp och ditt sinne. Du lär dig mer om dig själv än du någonsin trodde var möjligt.
Jag har gjort många saker genom åren som de flesta skulle betrakta som galen, men det här är ett av de mest extrema exemplen.
(Det här är inte något jag rekommenderar att göra. Det är inte ett exempel på mod eller klokt beteende och om det någonsin händer igen skulle jag antagligen ta ett annat sätt att agera.)
Jag tränade ben på college. Jag hade precis avslutat huk och gick tillbaka på benförlängningar.
Jag kände en enorm mängd tryck på baksidan av min skalle och sedan kände jag en plötslig "pop" inuti mitt huvud, följt av en känsla som jag bara kan beskriva som kallt vatten som hälls över min hjärna.
Några sekunder senare upplevde jag det värsta trycket och smärtan i mitt liv. Det var så extremt att jag inte ens kunde tänka rakt. Jag stod upp och gav mina träningspartners en vag beskrivning av vad som just hade hänt och sa att jag var klar för dagen. En gång hemma övervägde jag kort mina alternativ och sedan ... gick jag till jobbet.
Jag återvände till gymmet en dag eller två senare för mitt nästa schemalagda träningspass. Smärtan hade slutat och jag avslutade min schemalagda träning medan jag var medveten om att jag inte gjorde någonting för att smärtan skulle komma tillbaka.
Jag insåg dock exakt vad jag hade gjort. Jag hade ansträngt mig så hårt att jag sprängde ett blodkärl i min skalle och orsakade intrakraniell blödning. Varför gick jag inte direkt till sjukhuset? För att vara ärlig är det svårt för mig att förklara det för människor.
Det enkla svaret är att jag kände att jag inte skulle dö och att det skulle vara till liten nytta för mig att gå på sjukhus.
Det komplicerade svaret är att jag är lite galen. Visst, intelligent och rationell, men jag tänker inte på risker som de flesta gör. Situationer som detta gör mig inte besvärad som de flesta skulle göra.
Jag har ofta drivit saker farligt nära kanten, och även om jag värdesätter livet mycket och inte vill avsluta det när som helst snart, jag är inte rädd för saker som de flesta gör.
Jag har ingen röst i mitt huvud som varnar mig för att sluta. Det uppmanar mig bara framåt. Som ordspråket säger känner jag mig aldrig mer levande än när jag är nära döden.
Jag vet inte hur man ska sluta och att dra sig tillbaka är inte ett alternativ. De tider som jag inte gav allt för en ansträngning hemsöker mig fortfarande. Jag tänker på dem trots att de flesta hände för över 25 år sedan.
Och även om detta har fått mig att ta onödiga risker många gånger i mitt liv, är det också samma mentalitet som gjorde det möjligt för mig att uppnå alla mina viktigaste mål.
Du tror antagligen att inget mål är värt det ultimata priset, men ett liv utan att komma nära den kanten är inte mycket av ett liv alls.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.