10 livsmedel som håller dig hydratiserad

Våra kroppar är främst gjorda av vatten, vi behöver mycket vatten varje dag men ändå konsumerar de allra flesta inte tillräckligt. Och även om du är en gallon-svingande fitnessentusiast, finns det fortfarande mer du vet om hydrering.

Vad många inte inser är att hydrering inte bara handlar om att dricka vätskor. Många livsmedel innehåller också vatten och att äta dem ökar vårt dagliga intag. Vad som är ännu bättre är att dessa livsmedel också tenderar att vara näringsrika, (kakor och kakor är inte återfuktande) så vi får extra valuta för pengarna genom att konsumera dem. Dessa hydratiserande livsmedel är främst frukt och grönsaker, superhälsosamma och rik på näringsämnen inklusive kalium, fiber, C-vitamin, A-vitamin och mer.

Dehydrering kan leda till en mängd problem, från kronisk trötthet till minskad sportprestanda, och misslyckande med att vara ordentligt hydratiserad är ett subtilt men ändå kraftfullt, lätt förebyggbart problem. För att räkna ut din hydratiseringsnivå, väga dig själv före och efter träningen och ta reda på hur mycket "svettvikt" du tappade genom att träna. Innan nästa träningspass, var noga med att dricka den mängden vatten och tillsätt i dessa 10 fuktgivande livsmedel som extra bränsle.

1 av 10

Elva Etienne / Getty

Jordgubbar

92% vatten

Rikt på vitamin C, kalium, folsyra och fiber. De innehåller också de kraftfulla antioxidanterna antocyaniner, ellaginsyra och quercetin. De är också ett hälsosamt sätt att sockra upp dina måltider.

2 av 10

Eric Audras / Getty

Cantaloupmelon

90% vatten

Stoppad av vitamin A och vitamin C och fiber, kalium och kolin bidrar också till hjärthälsan.

3 av 10

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Gurkor

95% vatten

Förutom att innehålla vitamin K, som hjälper benhälsan, kan gurkor också hjälpa till att avvärja sjukdomar. De innehåller lignaner som kan minska risken för hjärtsjukdomar och flera typer av cancer.

4 av 10

Milan_Jovic / Getty

Vattenmelon

95% vatten

Vattenmelon har visat sig återhämta muskelsår bättre än placebo. Vattenmelon är också fettfri - det är bara 40 kalorier per kopp - och det innehåller mycket fytonäringsämne lykopen, en kraftfull antioxidant.

5 av 10

CasarsaGuru / Getty

Morötter

90% vatten

Bara 25 gram per portion och rik på vitamin A och betakaroten.

6 av 10

Eva-Katalin / Getty

Selleri

95% vatten

Ett fenomenalt mellanmål med lågt kaloriinnehåll och rik på sådana fytonäringsämnen som fenolsyror, flavonoler och fytosteroler.

7 av 10

AJ_Watt / Getty

Tomater

94% vatten

Bara 22 kalorier per medelstor tomat och noll gram fett. Innehåller alfa-liponsyra som hjälper kroppen att omvandla glukos till energi.

8 av 10

knape / Getty

Spenat

91% vatten

En av de bästa källorna till dietkalium och en stor järnkälla utan heme.

9 av 10

Andersen Ross Photography Inc / Getty

Grapefrukt

90% vatten

Fettfritt, natriumfritt och kolesterolfritt. Också ett bra mellanmål som har använts i viktminskningsdieter i årtionden.

10 av 10

fcafotodigital / Getty

Broccoli

90% vatten

Ett näringskraftverk - Bara en kopp levererar över 100% av dina dagliga vitamin C- och vitamin K-behov. Broccoli är också extremt hög i vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen i förhållande till kaloriinnehållet, bara 31 kalorier per kopp. En stor häftklammer i kroppsbyggarens diet.