Kroppsbyggare tränar i huvudsak året runt, fyller sig och slår sedan ner för att gå på scenen och presentera en stor, riven, symmetrisk kropp. En viktig del av att placera väl i domarnas ögon är att presentera din kroppsbyggnad på ett sätt som visar det från alla vinklar.
Enter: poserar.
Att posera är en viktig del av en bodybuilding-show. Tävlande har till uppgift att fylla i åtta obligatoriska poser (beroende på division) och sedan utföra en poseringsrutin. Obligatoriska ställningar gör det möjligt för domarna att se alla kroppsvinklar, och en poseringsrutin låter kroppsbyggaren presentera sitt fysiska konstverk som det var tänkt. Följer fortfarande inte? Här är en sammanfattning av de åtta obligatoriska poserna (plus två andra) och mer information om posering.
Denna ställning har kroppsbyggaren stå med benen axelbredd isär och sedan lyfta armarna för att böja biceps. Detta låter domarna bedöma hela den främre muskulaturen från topp till botten. Det här är en fantastisk ställning för att bedöma vad som kallas X-frame, som definieras som breda axlar och svepande fyrhjulingar, som skapar en synlig "X" -form. Posers måste hålla armbågarna höga och driva sina lats ut och framåt.
[Relaterat: Vad du behöver veta om hur man bygger muskler]
Den främre latenspridningen belyser lat- och axelbredd och axelbredd. Börja med benen axelbredd från varandra och tårna ut i en 30-40 graders vinkel medan du lår. Placera båda händerna som nävar på höfterna medan handflatorna vetter nedåt och tummen krokar bakom midjan.
Om posern utför detta korrekt bör armarna bilda en 90-graders vinkel där bicep och underarm möts. Håll axlarna nere och nävarna på plats, dra axelbladen isär för att avslöja din lat spridning medan du blåser upp bröstet uppåt och sammandraget. När du utför denna ställning måste konkurrenterna notera att magmusklerna inte är sammandragna utan snarare sugs in för att få midjan att se snäv ut.
Denna ställning presenterar kroppen från sidan. Här letar domare efter fullständig hamstring och fyrhjulsutveckling från en sidovinkel och en full och komplett bröstkorg och tjocka armar. Bodybuilders kommer först att utföra posen på höger sida. De kommer att plantera sin högra fot, med båda knäna något böjda, och föra ihop båda benen, klämma på hamstring och fyrhjulingar.
Posen måste göras på den främre fotens boll för att accentuera kalmuskeln. Ta tag i vänster handled med höger hand och tryck nedåt medan du håller bicep i en sammandraget 90-graders vinkel. Blås upp bröstet med luft så mycket du kan och dra ihop musklerna. Håll sammandragningen för att avslöja strimmor.
Som ordspråket säger vinns föreställningar bakifrån. Baksidan består av många muskler, och denna ställning är tänkt att visa konkurrentens ryggstorlek och symmetri tillsammans med hans eller hennes armar, axlar, hamstrings och kalvar.
Att utföra den bakre dubbla bicepsposen kräver att konkurrenten böjer sina biceps med armarna ut till sidorna och ryggens hela muskulatur. Tävlande bör inte klämma ihop axelbladen ihop utan snarare hålla dem öppna så att latsen kan blossa ut vida.
[Bränn fett och öka din arbetskapacitet med kroppskonditionering]
Tävlande bör luta ryggen något mot domarna och alltid hålla armbågarna något högre än axlarna för att framhäva en V-konisk. Dessutom placeras en fot bakåt på fotens boll för att få en kalv. Hamstrings och glutes bör också kontraktas för att visa separation och definition inom dessa muskelgrupper.
Den bakre latenspridningen får konkurrenten att utföra den främre latenspridningen, men med ryggen mot domarna. Här tittar domare främst på ryggbredd och tjocklek,
Liksom sidobröstet fokuserar denna ställning på tricepsmusklerna och hur bröstet och axeln binds i varandra. Eftersom konkurrenter inte blockerar midjan med armarna, som de gör i sidobröstet, måste de vara noga med att hålla sin mage böjd och kontrollerad. Samma benposition i sidoboxen gäller här. Håll benen nära varandra och var noga med att böja varje muskel. Proffstips: Använd ditt bakre ben för att skjuta ut frambenens hamstring för att se ut som större.
Även om det kallas buken och låren, betonar denna ställning också latbredd och tävlande V-avsmalnande. För att börja, placera ett ben lite framåt medan du böjer låret och kalvar. Placera sedan båda armarna över huvudet i en helt böjd position bakom huvudet och nacken medan du håller axlarna nedåt. Blås sedan ut lats och andas ut för att fullständigt krossa på magsäcken medan du anstränger dig för att dra ihop hela torso, inklusive främre mage (rectus abdominis), interkostaler, serratus främre och sneda.
Några klassiska kroppskonkurrenter utför en vakuumställning (se nedan) först medan de utför denna pose för att visa sin förmåga att göra det och sedan gå in i den traditionella buken och lårpositionen.
Den mest muskulösa posen finns bara i Men's Open-divisionen och kan utföras på många sätt. Idrottaren vänder sig mot domarna, benen är lätt förskjutna, och tar sedan både upp, ut och in för att visa upp sina kompletta armar, bröst och fällor, tillsammans med fyrhjulingarna.
Föreställ dig någon som försöker krama ett träd - det ser ut som det. Alternativa versioner har utförts där konkurrenterna böjer alla muskler med händerna på höfterna eller händerna hållna ihop framför dem utan att trapezius höjs.
Relaterat: [Hur man får muskler - en guide för att äta för massa]
Vakuumpositionen (som endast är obligatorisk i Classic Physique) kräver att tävlande expanderar bröstkorgen medan den tar bort luften från lungorna och använder magmusklerna för att suga in så mycket som möjligt. Om det utförs ordentligt kommer en fullständig urholkning av buken under revbenen att inträffa.
Effekten accentuerar en V-avsmalning och visar utmärkt muskelkontroll. De flesta herrarnas öppna bodybuilding-konkurrenter kan inte eller kommer inte att göra detta eftersom de är för stora. Därför använder Classic Physique-divisionen, som värderar en liten midja och klassiska linjer från bodybuildingens guldåra, vakuumpositionen för att skilja sig från Men's Open-divisionen.
Denna ställning är förbjuden i IFBB Pro League och NPC för att vara för vulgär, men det är för bra att inte ta med den på den här listan. Han blev känd av kroppsbyggaren Tom Platz, han vänder ryggen mot domarna, låser knäna och berör i huvudsak tårna. När den utförs av en mycket definierad konkurrent, framhäver den alla separationer och ränder på baksidan av benen. Botten upp.
[Relaterat: Hur man räknar makron för viktminskning, muskelökning och underhåll]
Kroppsbyggare - åtminstone i Open Division herrar - måste fylla i de åtta obligatoriska poserna så att domare kan jämföra och kontrastera idrottarna. Det är under de obligatoriska poserna som domarna bestämde vem som ser bäst ut. Efter (eller på vissa föreställningar tidigare) de obligatoriska poserna har tävlande cirka två minuter på sig att utföra en poseringsrutin. Vanligtvis inkluderar dessa variationer av de obligatoriska poserna. Poseringsrutinen tillåter dock konkurrenten mer kreativ frihet i hur de presenterar sin kroppsbyggnad.
När den här artikeln skrevs, finns det 10 divisioner i Olympia - Men's Open, Men's 212, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figure, Fitness, Bikini, and Wheelchair Bodybuilding. Varje division presenterar olika uppställningsregler och standarder.
Har fortfarande inte fått din dagliga dos muskler? Inga problem. Nu när du vet att bodybuilding utgör, kolla in de här andra artiklarna om bodybuilding från BarBend.
Utvalda bilder: @w_wittmann på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.