Att träna hårt är en sak, men bodybuilding är ett helt annat bollspel. Bodybuilding är en sport baserad på estetik ensam, så symmetri och perfekta proportioner är vad bodybuilders behöver uppnå. M&FZack Zeigler tar på sig överkroppsarbete som är utformat för att pumpa axlar, rygg och biceps med Flex Cabral och Prince Brathwaite från Trooper Fitness i veckans avsnitt av Zero Boundaries.
Fokus för träningen är tid under spänning, eller hur mycket tid musklerna är engagerade i träningen, och supersetting är stjärnan i showen. Att arbeta med samma muskel med hjälp av rygg-mot-rygg-övningar utan vila håller muskeln under spänning längre medan den träffar den från flera vinklar. Den trötta, brinnande känslan i din muskel efter att ha drivit igenom ett svårt superset - det är vad kroppsbyggare strävar efter varje uppsättning för det är det första tecknet på storlek och styrka vinster som kommer.
Först har Brathwaite Zeigler superset skalle-krossar och pressar. Amatörens bodybuilding-mästare föreslog att Zeigler skulle ändra vinkeln på sina skalkrossar för att maximera TUT. Det andra supersetet var Arnold press och high-pull, en kombination som skulle lämna någons axlar utmattade. Slutligen krossade Zeigler några viktade pullups och biceps curl 21s-sju reps från botten av curl upp till 90 ° vinkel, följt av sju reps från 90 ° till toppen av bicep curl, och slutligen sju hela intervallet av rörelse bicep lockar. Viktade pullups är svåra på egen hand, och 21-talet är en brutal biceps-efterbehandlare, så det tog lite grus att komma igenom slutet av axelfokuserat träningspass. Med Cabrals coachning klarade Zeigler sig med bra form.
När du drar igenom en beskattande kroppsbyggnadsträning, kom ihåg dessa tips för att få ut det mesta av din träning:
Du kan få dina egna överkroppsvinster genom att integrera dessa tre supersets från Coach Prince och Coach Flex i ditt nästa träningspass.
Slutför 4-7 uppsättningar med 10-12 reps av varje drag. Slutför A- och B-övningar utan att vila däremellan och vila 1-2 minuter efter varje uppsättning:
För att växa bodybuilder muskler måste du mata dem ständigt genom att stapla supps som är utformade för att hjälpa dig att sätta på storlek med andra som låter dig slå vikterna dag efter dag. Börja med en träning som Body Fortress NOS Blast för att hjälpa dig att få ut mesta möjliga av din tid i gymmet genom att ge förbättrad fokus, ökad styrka och explosiv energi till din träning. Lägg till Super Advanced Creatine före och / eller efter träningen för att maximera vinster och främja muskeltillväxt och återhämtning. Näring av dina muskler med Super Advanced Isolate Protein med långsamma, medel- och snabbverkande proteiner för att bygga magra muskler och öka dina vinster med Super Mass Gainer, formulerad med över 1000 kalorier och 40 g protein per sex skopor för att leverera kaloriöverskottet och näringsämnen för att underlätta muskeltillväxt.*
För att fortsätta arbeta med storlek och styrka, försök vår ultimata plan för att få 10 pund muskler på fyra veckor, eller fokusera på att få "biceps så stora som berg", som Coach Flex säger, och prova dessa sju lockar för större biceps. Och glöm inte vikten av kost när man vill utveckla en kroppsbyggande kroppsbyggnad; kolla in våra förslag på 15 billiga muskelbyggande livsmedel.
* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.