Du har antagligen upplevt en dag eller två när du kände det ingenting skulle tillfredsställa din hunger och du kände dig aldrig riktigt ”full.”Medan du kanske undrat Vad pågick med din kropp, det kunde ha varit att din kropps hungerhormoner - leptin och ghrelin - inte fungerade optimalt.
Leptin produceras av dina fettceller och ansvarar för att hålla ditt matintag på normala nivåer. Detta hormon hindrar dig från att äta för mycket och uppleva den uppsvällda, obekväma känslan efter en måltid. Leptin säger till din hjärna: ”Jag har fått nog.”Detta hungerhormon hjälper dig att hålla dig i normal kroppsvikt samtidigt som det hjälper dig att öka den takt som du bränner kalorier under träning och vila.
Hur påverkar dessa hormoner att äta?
Överviktiga människor kan vara ”leptinresistenta.”Detta betyder att signalen till hjärnan som säger att jag är full blir störd så att de inte inser att det är dags att sluta äta. De fortsätter att överdriva och uppleva en minskning av energinivåerna vilket leder till viktökning.
Ghrelin är exakt motsatsen till leptin. Ghrelin är ett aptitframkallande hormon som frigörs genom magsäcken. Det har gjorts studier som säger att undertryckande av detta hormon kan hjälpa till att stimulera viktminskning och öka energiproduktionen.
Manipulera dessa hormoner för att nå dina mål
Det har visats i forskning att när du konsumerar en diet med höga bearbetade feta livsmedel undertrycks de leptinhormonella signalerna som säger att din hjärna "Jag känner mig full". Detta kan resultera i överätning och oönskade kilo lagrat kroppsfett. Att göra detta dag in och dag ut leder bara till viktökning, fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
Studier har visat att de aptitinducerande ghrelinhalterna kan undertryckas genom att äta en diet med högre proteinhalt och komplexa kolhydrater.
Brist på sömn har också visat sig vara en bidragande faktor till ökade ghrelinhalter. När forskardeltagare studerades efter sömnbrist noterades att deras ghrelinhalter var förhöjda. När samma individer observerades efter att ha sovit 10 timmar på natten, återvände deras ghrelin till det normala, hälsosamma intervallet. Har du någonsin lagt märke till att när du inte hade en god natts sömn når du efter livsmedel med högre fett eller enkla kolhydrater? Det händer oss också!
1. Drick ett fullt glas vatten innan du äter en måltid. Detta kan undertrycka ghrelinproduktionen och få dig att äta mindre när du äter.
2. Sluta banta dig. När du bantar tenderar ghrelinhalterna att stiga och få dig att känna dig hungrig. Många människor kommer att lyckas med en diet under en tidsperiod men när de slutar vara restriktiva tenderar de att gå upp i vikt igen och sedan lite.
3. Nosh fem till sex mindre måltider dagligen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning drivs och ghrelin nivåer dämpas.
4. Ät en fiberrik, hälsosam fett, ren diet varje dag. Kost med högt fiberinnehåll ökar mättnaden och får dig att känna dig fylligare längre. Detta hjälper till att hålla ghrelinhalterna undertryckta. (Till exempel: Att äta fiberrika havre till frukost kommer att tillfredsställa dig längre än en vitkolbagel som skickar insulinnivåerna stiger och sedan kraschar före lunch).
Leptin och ghrelin är viktiga hormoner för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Det viktigaste du kan göra för att hålla dessa hungernivåer normala är att lägga till styrketräning och konditionsträning. Träning är nyckeln till att bibehålla kroppsvikt och stabilisera hormonnivåerna så att din kropp kan prestera med optimal kapacitet.
SE ÄVEN: 25 sätt att smälta fett idag
Ingen har kommenterat den här artikeln än.