Din guide för att träna i gymmet under influensasäsongen

Dina muskler är ömma, du svettas och du har huvudvärk - nej, du hade inte bara ett mördarträning, du kanske har influensa.

Varje år drabbas tiotals miljoner människor av influensa och tiotusentals dör av viruset, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du är en av de olyckliga att fånga det kan det ta några dagar och upp till två veckor att återgå till det normala.

Även om det alltid är bra att medvetet förhindra spridning av bakterier, tar folk ofta extra försiktighetsåtgärder från oktober till maj (den tid då influensafall är som högst). Detta borde inte vara annorlunda när du är på gymmet. Tyvärr är de flesta gymråttor till att börja med inte så sanitära. Du har förmodligen sett otaliga människor försumma att rensa svett från en maskin när de är klara med det, eller sett någon torkar näsan i händerna och fortsätter att krulla några hantlar. Äckligt.

Lägg till killen som alltid måste träna oavsett vad, även när han hackar en lunga, så kan ditt Iron Paradise snabbt bli en fristad för bakterier. Nästa sak du vet, du är i sängen med en 102-graders feber och missar några värdefulla vinster.

För att hjälpa dig att överleva denna influensasäsong med din mördarkropp intakt och ditt immunsystem orörd, pratade vi med Dr. Waleed Javaid, MD, chef för infektionsförebyggande och kontroll vid Mount Sinai Downtown, om bakterier och gymmet.

Träningstips

Attack of the Gym Germs

Vad som lurar på den bänken? Och i den där gymnastiksäcken? Är dina handskar den verkliga fienden?

Läs artikeln

1 av 6

sirtravelalot / Shutterstock

Förkylning eller influensa? Vet skillnaden.

Under denna tid på året, säger Javaid, kan människor som lider av förkylning tro att de har kommit ned med influensa. Båda har liknande symtom, men skillnaden mellan de två är i hostans och värkets intensitet.

Några tips för att ta reda på vilken du kan ha: Människor med förkylning får sällan feber, medan det är vanligt att de med influensa har hög temperatur; om dina symtom uppträder plötsligt, snarare än gradvis, har du förmodligen influensa; och huvudvärk är sällsynt i de flesta kalla fall.

Istället för att göra dina symtom föreslår Javaid att du söker en läkare för att få diagnosen. Resultatet kommer att avgöra om du stannar hemma eller kan träffa gymmet.

2 av 6

Steve Cukrov / Shutterstock

Om det är influensa, stanna hemma.

Bara en förkylning? Bra! Javaid säger att du kan fortsätta lyfta på gymmet. "Människor säger ofta att de mår bättre efter träning, så det kan till och med hjälpa," tillade han.

Om du har influensa är dock läkarens råd att stanna hemma. "Om du lyfter många tunga vikter kommer det att göra din kropp riktigt trött", säger Javaid. ”Och det kan göra dig ännu lite sjukare.”En studie i Forskning inom idrottsmedicin påpekade också att idrottare med virusinfektioner som influensa var mer mottagliga för kroniskt trötthetssyndrom, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser för din kropp. Men det är inte bara för din säkerhet, säger Javaid. 

"Du skulle inte vilja vara runt en sjuk person om du var frisk", sade han. ”Så varför skulle du gå till gymmet om du var sjuk?”Med andra ord, var omtänksam. Ta hur lång tid du behöver för att komma tillbaka till det normala.

3 av 6

Flamingo Images / Shutterstock

”Men jag ska bara svettas ut.”

Det finns en vanlig myt att du kan svettas ut vad som stör dig. Detta kommer förmodligen inte att fungera, säger Javaid.

"Jag känner inte till några studier som bevisar detta", säger han. Dessutom, om du har influensa och har feber, kan svettning göra det ännu värre och orsaka att du blir sjuk längre.

4 av 6

iambasic_Studio / Instagram

Se en sjuk person? Ta bort dig själv, eller dem, från det utrymmet.

Du är hälsosam och symptomfri, men bröderna bredvid dig har hostat upp en storm. Vad gör du? Det bästa, säger Javaid, är att ta bort dig själv från den miljön - prova en annan maskin.

Eller, ännu bättre, be om att de ska tas bort. Ja, vi uppmuntrar dig att prata med chefen.

"Berätta för en gymanställd och be om att personen ska tas bort", säger Javaid. ”Han eller hon kan potentiellt få många sjuka.”Det är ingen roll, men Javaid säger att det är det bästa sättet att se till att människor som visar influensa är det bästa sättet att se till att deras bakterier inte kommer på dig.

5 av 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Torka av maskiner

Om du är en långvarig läsare borde vi inte behöva berätta för dig detta. Att lägga i någon annans svett är äckligt, men det är inte svett du behöver oroa dig för - det är alla nys- och hostpartiklar som kan vara på bänken eller sätet.

Javaid säger att även om en sjuk person inte nyser nära din maskin finns det fortfarande en god chans att deras saliv, slem eller andra vätskor kan vara på det. Han pekade på en MIT-studie som visade att nysningar inte producerar en enkel spray av bakterier, utan en "komplex vätskekaskad.”Ja, härlig bild.

För att sätta studien på engelska, när en person nyser, startar de ett vätskeblad som går sönder i olika riktningar. Exemplet som forskarna ger är att det liknar färg som slängs genom luften - droppar kommer inte bara att gå i en riktning. Det betyder att utrustningen framför, till vänster och höger om den sjuka personen måste torkas av med sanitetsservetter innan du startar ditt set.

Men igen, du gör det redan, eller hur? Okej bra.

6 av 6

DonyaHHI / Shutterstock

Bli vaccinerad.

Du känner till grunderna: tvätta händerna, använd handdesinfektionsmedel, täck munnen när du nyser eller hostar, och så vidare. Dessa är alla bra tips, säger Javaid, men nej. Ett sätt att förhindra influensa är att vaccineras.

”Att få influensavaccination är absolut nödvändigt”, säger han. Förutom att besöka din läkare kan du också få vaccinet på de flesta större apotek. Han betonar dock att även de som får ett influensaskott fortfarande kan få influensaliknande symtom som hosta, huvudvärk eller feber.