Det kan betyda några saker:
Kort sagt, kosttillskott före träning är avsedda att förbättra din prestation i gymmet. De kan innehålla alla slags ingredienser som ökar energi, förbättrar blodflödet till musklerna eller förstärker fokus.
Det finns alla möjliga formuleringar, men innan du bestämmer dig för att köpa ett tillägg före träningen måste du veta fakta.
Vissa kosttillskott före träningen är skräp. Det enda legitima sättet att veta om en träning är bra eller inte är att helt enkelt titta på ingrediensetiketten. Marknadsförare ljuger ofta, men ingredienserna gör det inte (vanligtvis).
Här är några vanliga ingredienser före träningen:
Låt oss gå igenom bevisen och visa vad de kliniska studierna berättar om dessa ingredienser.
Beta alanin är en naturligt förekommande amino som är ansvarig för att ge dig de "stickningar" som är associerade med vissa formuleringar före träningen. Dessa stickningar kommer från ökat blodflöde till hud och muskler, vilket påverkar prestanda.
I en av de största forskningsartiklarna som hittills publicerats om beta-alanin fann forskare att det kunde förbättra atletisk prestanda med upp till 10.49%.
Forskningsdokumentet tittade på dussintals kliniska studier och fann att det helt enkelt var att ta två gram beta alanin före träning för att ge användarna ett lyft i deras atletiska prestanda.
Enligt forskare fungerar beta-alanin sannolikt genom att öka "intracellulär pH-buffring, som ett resultat av ökade muskelmassanivåer.”I lekmanns termer betyder detta att beta alanin hjälper till att sänka cellens surhetsnivåer från intensiv träning.
Slutsatsen är att beta alanin är en bra ingrediens att ha i dina träningspass, och det är en av de bästa ingredienserna för att få en pump.
Detta är en naturligt förekommande kemikalie som produceras av kroppen, men kan också hittas i livsmedel som spenat, rödbetor, skaldjur och vin.
En studie, citerad av 70 andra kliniska forskningspapper, fann att komplettering med betain vattenfri kan förbättra muskelmassa, uthållighet och kroppssammansättning.
Specifikt fann studien att armarnas tvärsnittsarea ökade drastiskt när användare kompletterade med betain. Bänkpressvolymen ökade också dramatiskt, tillsammans med mager kroppsmassa.
Koffein är överlägset den vanligaste ingrediensen som finns i kosttillskott före träningen. Fördelarna med koffein är mycket väl studerade.
En metastudie av koffein som publicerades i British Journal of Sports visade att koffeinförbrukning före träning kan hjälpa till att förbättra atletisk prestanda med mellan 2% och 16%, vilket är en hel del i sportprestationsvärlden.
Kreatin skapas naturligt i din kropp, och det är viktigt för produktionen av produktion av adenosintrifosfat (ATP). Din kropp behöver ATP för att skapa energi, och tack och lov hjälper kreatin din kropp att skapa mer av föreningen.
Ett forskningspapper, som genomfördes vid Baylor University och citerades av 437 andra kliniska forskare, fann att kreatin drastiskt ökade den totala atletiska prestationen:
”Kortvarig kreatintillskott har rapporterats förbättra maximal kraft / styrka (5-15%), arbete utfört under uppsättningar av maximala muskelsammandragningar (5-15%), sprintprestanda med en ansträngning (1-5%), och arbete utfört under repetitiva sprintprestanda (5-15%). Dessutom har kreatintillskott under träning rapporterats främja signifikant större vinster i styrka, fettfri massa och prestanda främst för träningsuppgifter med hög intensitet.”
Kreatin är särskilt känt för sin förmåga att hjälpa användare att få muskelmassa. Ta en titt på följande diagram från webbplatsen Healthline:
Enligt denna graf kan användarna ta på sig dubbelt så mycket muskelmassa när de tränar och tar kreatin, i motsats till att bara träna ensam.
L-Citrullin, eller citrullinmalat, är känt för att förbättra uthållighet och minska muskelsårighet både under och efter träningen. Citrullin hjälper också musklerna att återhämta sig snabbare.
En studie, utförd av Institutionen för medicin vid universitetet, fann att komplettering med citrullinmalat minskade muskelsårighet med hela 40%, vilket är en enorm affär eftersom det gör att idrottare kan komma tillbaka till gymmet mycket snabbare.
Bland aminosyrorna är den som kanske har störst effekt på att reglera proteinsyntesen leucin. Det är den viktigaste mTOR-förstärkaren bland aminosyror.
Även om leucin finns i vilken hel proteinkälla som helst, tillsätter vissa blandningar före träningen en extra mängd av det för en extra muskelproteinsyntesstans.
Så, vad är det bästa tillägget före träningen? Om du letar efter en träning som ger dig massor av energi (utan koffein), fokus och förbättrad prestanda i gymmet, titta på Surge® Workout Fuel. Det har massor av beta-alanin för pumpar, citrullinmalat och beta-alanin för ökad uthållighet (bland annat) och ett superhydrerande katalysatorkomplex som gör att du kan hålla dig hydratiserad.
Tillsammans har dessa ingredienser följande effekter:
Alternativt kan du använda Plazma ™, som, även om det innehåller några av samma ingredienser som Surge® Workout Fuel (citrullinmalat, betain vattenfritt, starkt grenat cykliskt dextrin), innehåller ingredienser som är speciellt utformade för att driva näringsämnen in i muskelcellerna och därigenom skapa en superpump.
Dessa ingredienser innehåller en unik blandning av snabbverkande di- och tripeptider som producerar biologiska aktiviteter och effekter i muskler för prestanda, tillväxt och återhämtning som går långt utöver andra proteiner och aminosyror. Formeln innehåller också ett speciellt kolhydratkomplex som förutom att öka ämnesomsättningen driver formelns di- och tripeptider och andra viktiga näringsämnen in i muskelcellerna så att de skapar en högpresterande effekt.
Hela poängen med denna super, "reaktiva pump" är att göra muskler hyperresponsiva mot näringsupptag och hyperresponsiva för tillväxt signalering. Genom att förbelasta och pumpa viktiga näringsämnen i muskler unikt, gör Plazma ™ dig att prestera vid och utanför dina gränser och återhämta dig mycket snabbt så att du kan komma tillbaka till gymmet så mycket snabbare.
Bortsett från dessa formler kan du också överväga att lägga till lite kreatin i dina träningspass. Biotests mikroniserade kreatin är mycket biotillgängligt, vilket innebär att du absorberar mer och får en bättre smäll för pengarna.
Om du bara letar efter något för att sparka dig i byxorna och hjälpa dig att fokusera, titta på koffeininnehållet Brain Candy®.
Behöver bara en hardcore energiboost? Titta in i Spike®-serien, varav många innehåller beta-alanin för en extra prestandaförbättring.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.