WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 10

1 av 10

Per Bernal

Träningen

Vad kan kettlebells göra för din kropp? Ganska mycket allt. "Kettlebells är anpassningsbara för olika övningar och på grund av sin unika design kan de användas för styrka, uthållighet och kärnkonditionering", förklarar Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgivare, som sammanställde denna rutin. “Kettlebellens svängning och vridmoment engagerar kärnan i varje rörelse, med inriktning på balans och stabilitet.”WWE Diva Charlotte demonstrerar hur man använder allt-i-ett-träningsverktyget för att forma snygga, tonade muskler, skära fett och bygga den styrka hon behöver för att dominera inuti ringen och se bra ut utanför den. 

Möt WWE Divas Champion Charlotte.

Detta träningspass sköts på plats i BFX Studio (BFXStudio.com) i New York, NY.

2 av 10

Per Bernal

Pop & Drop höftkraft

Arbetar: Bröst, höfter, abs Börja i toppen av pushup-positionen med händerna ovanpå kettlebells, handflatorna vetter mot varandra och benen utsträckta bakom dig, abs tight.Utför en djup pushup, hoppa sedan fötterna framåt och landa mellan kettlebells .Tryck omedelbart tillbaka höfterna och förläng benen för att återgå till uppskjutningsläge.Gör 2 uppsättningar med 20 reps. 

3 av 10

Per Bernal

Svängande sidosteg

Fungerar: Core, HipsStå med kettlebell vid handtaget framför kroppen, fötterna något bredare än axelbredden. Böj knäna något och gångjärn framåt från höfterna.Sväng vattenkokaren till hakan, med vänster fot bredvid höger fot.Gå tillbaka till vänster fot för att börja medan du sänker vikten och håll armbågarna mjuka. Upprepa på motsatt sida, steg höger fot för att möta vänster när du svänger på klockan.Gör 2 uppsättningar med 10-12 reps per sida. 

4 av 10

Per Bernal

Trådad Lunge Lantern Pull

Arbetar: Axlar, kärna, ben Stå med kettlebell i vänster hand med utsträckt arm och handflatan inåt. Lunga tillbaka med vänster ben, böjande knän 90 grader.Passera bollen under din högra hamstring och ta tag i den med din högra hand.Stå upp och dra kettlebell upp med höger hand till axelhöjd, som om du håller en lykta, armbågen i linje med axlar och fötter tillsammans. Upprepa på motsatt sida. Gör 2 uppsättningar med 12-15 drag per arm. 

5 av 10

Per Bernal

Trädhacka

Arbetar: Axlar, kärna, ben Stå med fötterna något bredare än höftavståndet och håll kettlebell utanför höger höft. Använd kärnan och sväng kettlebell uppåt och över kroppen, sväng på höger fot. När kettlebell är parallell med golvet på vänster sida av kroppen, sänka den tillbaka till höger höft. Låt kraften i kettlebell-svängningen driva rörelsen. Gör 2 uppsättningar med 20 reps per sida. 
Titta på Charlotte demonstrera övningen med kettlebell-trädkotlett.

6 av 10

Per Bernal

Cross Hip Row

ARBETAR: BACK, COREP Placera kettlebell på golvet mellan fotbågar med benen något bredare än höftbredden. Böj framåt från midjan och ta tag i vattenkokaren med vänster hand och placera höger hand ovanför höger knä.Rad kettlebell upp till vänster sida, armbågen passerar höften och håller vikten nära kroppen. Sänk vikten tillbaka till golvet och upprepa. Gör 10-12 reps, byt sedan sida och upprepa, lyft vikten med höger hand. Gör två uppsättningar totalt per sida. 

7 av 10

Per Bernal

Figur fyra Biceps Curl

ARBETAR: BICEPS, CORE, GLUTES, LEGSStå med fötterna bredare än axelbredden, håll handtaget på kettlebell i höger hand framför vänster axel och stödja kettlebell i vänster hand.Böj knä, sväng vikt utåt och bakom höger ben. Räck dig ner för att ta tag i vänster handtag. Lyft vattenkokaren explosivt uppåt över kroppen, krulla den med vänster hand till höger axel och håll. Upprepa rörelsen, sväng vikten till utsidan av och bakom vänster ben och fånga den med din högra hand. Gör 2 uppsättningar om 8 per sida med tung vikt. 

8 av 10

Per Bernal

Squat to Balance Extension

ARBETAR: TRICEPS, GLUTES, BEN Stå med fötterna något bredare än höftbredden och håll vikten på klockan uppåt på brösthöjden. Squat ner, böja knäna djupt och föra armbågar precis innanför knäna.Stå upp, lyft vänster lår parallellt med golvet; samtidigt sträcka ut armarna, håll i handtagsidorna.Sänka vikten bakom huvudet, håll armbågarna nära kroppen och balansera på höger ben. Räta ut armarna.Nedre ben till golv och tillbaka till knäböjsposition.Gör 2 uppsättningar med 16 reps. 

9 av 10

Per Bernal

Gladiatorhåll

ARBETAR: SKULDER, KÄRN, HÖFT, GLUTAR Börja i sidoplanke, höger handflata på golvet i linje med axeln. Håll kettlebell i “rack” -position i vänster hand; korsa vänster ben över höger knä.Räta ut vänster arm tills den är i linje med höger. Håll i 5 sekunder, koppla in kärnan och sedan nedre vänstra armbågen för att starta.Gör 2 uppsättningar med 10 kontrollerade, långsamma upprepningar per sida. 

10 av 10

Per Bernal

Double Bell Getup

ARBETAR: SKULDER, CORELie vänd uppåt på golvet med en vattenkokare i varje hand, armarna utsträckta över axlarna. Håll benen öppna i en bred "V" på golvet.Använd kärnstyrka, andas ut och dra överkroppen från golvet tills du sitter uppe, håller armarna utsträckta och benen på golvet.Sakta ner ryggen till golvet och håll armarna utsträckta.Gör 2 uppsättningar med 12 långsamma upprepningar. SE ÄVEN: De 12 bästa organen i WWE-historien

Tillbaka till intro

Träningen

Vad kan kettlebells göra för din kropp? Ganska mycket allt. "Kettlebells är anpassningsbara för en mängd olika övningar och på grund av sin unika design kan de användas för styrka, uthållighet och kärnkonditionering", förklarar Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgivare, som sammanställer denna rutin. ”Kettlingklockans svängning och vridmoment engagerar kärnan i varje rörelse, inriktad på balans och stabilitet.”WWE Diva Charlotte demonstrerar hur man använder allt-i-ett-träningsverktyget för att forma snygga, tonade muskler, skära fett och bygga den styrka hon behöver för att dominera inuti ringen och se bra ut utanför den. 

Möt WWE Divas Champion Charlotte.

Detta träningspass sköts på plats i BFX Studio (BFXStudio.com) i New York, NY.

Pop & Drop höftkraft

Arbetar: Bröst, höfter, abs

1. Börja i toppen av pushup-positionen med händerna ovanpå kettlebells, handflatorna vetter mot varandra och benen utsträckta bakom dig, abs tight.
2. Utför en djup pushup, hoppa sedan fötterna framåt och landa mellan kettlebells .
3. Tryck omedelbart höfterna tillbaka och förläng benen för att återgå till uppskjutningsläge.
4. Gör 2 uppsättningar med 20 reps. 

Svängande sidosteg

Fungerar: Core, Hips

1. Stå med vattenkokaren vid handtaget framför kroppen, fötterna något bredare än axelbredden. Böj knäna något och gångjärn framåt från höfterna.
2. Sväng vattenkokaren till hakan, med vänster fot bredvid höger fot.
3. Gå tillbaka till vänster fot för att börja medan du sänker vikten och håll armbågarna mjuka. Upprepa på motsatt sida, steg höger fot för att möta vänster när du svänger på klockan.
4. Gör 2 uppsättningar med 10-12 reps per sida. 

Trådad Lunge Lantern Pull

Arbetar: Axlar, kärna, ben

1. Stå med vattenkokaren i vänster hand med utsträckt arm och handflatan inåt. Lunga tillbaka med vänster ben, böjande knän 90 grader.
2. Passera bollen under din högra hamstring och ta tag i den med din högra hand.
3. Stå upp och dra kettlebell upp med höger hand till axelhöjd, som om du håller en lykta, armbågen i linje med axeln och fötterna tillsammans. 
4. Upprepa på motsatt sida. 
5. Gör 2 uppsättningar med 12-15 drag per arm. 

Trädhacka

Arbetar: Axlar, kärna, ben

1. Stå med fötterna något bredare än höftavståndet och håll kettlebell utanför höger höft. 
2. Använd kärnan och sväng kettlebell uppåt och över kroppen, sväng på höger fot. När kettlebell är parallell med golvet på vänster sida av kroppen, sänka den tillbaka till höger höft. Låt kraften i kettlebell-svängningen driva rörelsen. 
3. Gör 2 uppsättningar med 20 reps per sida. 

Titta på Charlotte demonstrera övningen med kettlebell-trädkotlett.

Cross Hip Row

ARBETAR: TILLBAKA, KÄRN

1. Placera kettlebell på golvet mellan fotbågar med benen något bredare än höftbredden. Böj framåt från midjan och ta tag i vattenkokaren med vänster hand och placera höger hand ovanför höger knä.
2. Rad kettlebell upp till vänster sida, armbågen passerar höften och håller vikten nära kroppen.
3. Sänk vikten tillbaka till golvet och upprepa. Gör 10-12 reps, byt sedan sida och upprepa, lyft vikten med höger hand.
4. Gör två uppsättningar totalt per sida. 

Figur fyra Biceps Curl

ARBETAR: BICEPS, CORE, GLUTES, BEN

1. Stå med fötterna bredare än axelbredden, håll kettlebells handtag i höger hand framför vänster axel och stödja kettlebell i vänster hand.
2. Böj knä, sväng vikt utåt och bakom höger ben. Räck dig ner för att ta tag i vänster handtag.
3. Lyft vattenkokaren explosivt uppåt över kroppen, krulla den med vänster hand till höger axel och håll. Upprepa rörelsen, sväng vikten till utsidan av och bakom vänster ben och fånga den med din högra hand.
4. Gör 2 uppsättningar om 8 per sida med tung vikt. 

Squat to Balance Extension

ARBETAR: TRICEPS, GLUTER, BEN 

1. Stå med fötterna något bredare än höftbredden och håll vikten på klockan uppåt på brösthöjden. Squat ner, böjer knäna djupt och tar med armbågar precis innanför knäna.
2. Stå upp, lyft vänster lår parallellt med golvet; samtidigt sträcka ut armarna, håll i handtagsidorna.
3. Sänka vikten bakom huvudet, håll armbågarna nära kroppen och balansera på höger ben. Räta ut armarna.
4. Nedre ben till golv och tillbaka till knäböjsposition.
5. Gör 2 uppsättningar med 16 reps. 

Gladiatorhåll

ARBETAR: SKULDER, KÄRN, höfter, glutor 

1. Börja i sidoplanke, höger handflata på golvet i linje med axeln. Håll kettlebell i “rack” -position i vänster hand; korsa vänster ben över höger knä.
2. Räta ut vänster arm tills den är i linje med höger. Håll i 5 sekunder, koppla in kärnan och sedan nedre vänstra armbågen för att starta.
3. Gör 2 uppsättningar med 10 kontrollerade, långsamma upprepningar per sida. 

Double Bell Getup

ARBETAR: SKULDER, KÄRN

1. Ligga uppåt på golvet med en kettlebell i varje hand, armarna utsträckta över axlarna. Håll benen öppna i ett brett ”V” på golvet.
2. Använd kärnstyrka, andas ut och dra överkroppen från golvet tills du sitter uppe, håller armarna utsträckta och benen på golvet.
3. Sakta ner ryggen till golvet och håll armarna utsträckta.
4. Gör 2 uppsättningar med 12 långsamma upprepningar. 

SE ÄVEN: De 12 bästa organen i WWE-historien