Mindre än fyra månader fram till 2021 har Jon Feliciano redan 17 miljoner skäl till varför det betalade att aldrig ge upp 2020.
Om någon idrottare hade en ursäkt för att stänga av det förra året, kunde Buffalo Bills högra vakt enkelt lyfta handen - men Feliciano kunde knappt lyfta någon av armarna förra året på grund av ett par försvagande skador.
Ankaret för Bills offensiva linje började 2020 genom att genomgått vänster rotator manschettoperation i januari. Med hans rehabilitering gick bra och hans styrka ökade med veckan - 6'4 ", 340 pundare var till och med 20 pund lättare in i lägret - alla tecken pekade på att ha den bästa säsongen i hans sexåriga karriär.
När han gick in i lägret i den bästa formen av sin karriär, blev hans värsta fall verklighet i augusti förra året - Feliciano drabbades av en obehaglig grad 3-tår av sin högra pec under en olycksbänk-olycka. Hans tidiga tankar var att skadan var en säsong.
"Jag har haft massor av stötar och blåmärken med fotboll, men ingenting fick mig någonsin att kasta upp från smärtan", påminde Feliciano. "Jag sa till min spotter att inte röra vid baren, och när jag tryckte kände jag ligamentet i min pec snap. Det kändes som slow motion, även om det hände snabbt.”
Två dagar senare genomgick Feliciano operation och placerades på skadad reserv i september. Det betydde också nästan två månader från styrketräning.
Att vinna är dock en stor motivator, och med att räkningarna blev överraskningslaget tidigt i NFL-säsongen vann de fem av sina sju första matcher medan Feliciano kämpade för att få en vikt på 10 pund under rehabilitering. Lagets snabba start - och den ökande sannolikheten för slutspelet hjälpte Feliciano att fokusera ännu hårdare för att komma tillbaka på planen. Inte helt återställd men tillräckligt stark för att bidra, Feliciano tog sig tillbaka till uppställningen före schemat i vecka 8 mot Patriots.
"Det hjälpte definitivt när laget började hett", säger Feliciano. Det är som, 'tack och lov laget vinner.'Jag gör mitt jobb för att komma tillbaka på fältet och de hanterar sin verksamhet just nu. Det finns en potential för mig att vara med i mycket fler spel än vad jag ursprungligen trodde.”
Med Feliciano tillbaka i lineupen vann Bills åtta av sina nio sista matcher i ordinarie säsong, vilket gjorde att de gick till mästerskapsmatchen innan de besegrades av Kansas City Chiefs, 38-24.
På grund av att han arbetade sig in i uppställningen tilldelades Feliciano lagets Ed Block Courage Award. Och det senaste mars undertecknade Feliciano igen med räkningarna i tre år, 17 miljoner dollar. Nu helt friskt säger han, hans mål utanför säsongen är att stärka överkroppen till nivåer före skadan. Feliciano säger att detta kräver ett lågsäsongsprogram med höga reps på bänkpressen för att återfå sitt rörelseområde. Hans träningspass har också inkluderat massor av offensivt linjearbete, inklusive massor av stegeövningar för att utveckla fotarbete, tillsammans med en tung dos av tunga väska som dunkar.
"Jag känner fortfarande att jag har mycket att bevisa", säger Feliciano. ”Jag kände mig inte frisk alls hittills. jag är fortfarande. Som fram till nu gör jag fortfarande rehabilitering för mina förhållanden, du vet, att få det rätt. Så jag har mycket att bevisa. Jag vill bevisa vilken typ av spelare jag är när jag är, när jag är frisk.
Förutom att förklara den inställning det tog att komma tillbaka på fältet förra året, delar Feliciano i denna del av Muskel och kondition Winning Strategy visar sina principer som har lett till hans framgångsrika NFL-karriär, en AFC East-titel, ett nytt kontrakt och vad som väntar på honom efter livet i NFL.
Jag höll redan på att värma upp min vänstra rotator manschett, som jag opererades i januari 2020. På grund av COVID-19 stängdes alla gym, jag spenderade massor av pengar på att bygga ett bra hemgym i mitt garage. Jag bytte upp min diet, gick från 340 ner till 317 för läger. Jag kände mig mager och stark. Sedan sliter jag min pec. Efter allt detta, från att arbeta i den bästa formen av min karriär till att ha en säsong som potentiellt tagits ifrån mig - och på ett kontraktår - grät jag ett ögonblick.
Skadorna inträffade på en onsdag, men på fredagen hade jag redan operation. De berättade ursprungligen för mig att det var 16 veckor att återhämta sig - det skulle ha varit vecka 12 - så att veta att jag skulle kunna komma tillbaka på planen förra säsongen var stor motivation.
Det tog ungefär sex veckor innan jag kunde plocka upp en hantel. Vi började med 10 pund på min dåliga pec och 90 med den andra. Det pågick i ungefär två veckor. Cirka åtta veckor började jag göra som sex, 50 pund, 60 pund. Men ärligt talat kände jag mig inte så stark hela säsongen.
Som rätt vakt litar brottet på att jag gör många saker. Vi får pjäsen från [Bills quarterback] Josh [Allen]. Vi bryter trasseln, och när jag går upp till linjen försöker jag hjälpa vårt centrum genom att försöka diagnostisera vad försvaret försöker göra. Om det är ett körspel, låter jag dem veta vem vi har, ibland ringer jag i passskyddet om vem som har tillbaka.
Mina samtal ställer in hela däcket för hela brottet, så mitt jobb är lika mycket mentalt som det är styrka och smidighet. Under lågsäsongen och under rehabilitering får mina tränare mig att hålla hjärnan skarp genom att gå igenom en mängd övningar. Medan jag gör en övning slänger de vissa ord eller fraser som jag måste komma ihåg och upprepa under träningen. Det finns också många gånger jag går över pjäser medan jag gabbar. Jag har gjort det så mycket så länge att det nu har blivit andra natur för mig.
Jag är 6'4 ”och väger över 300 pund. Som en stötande linjeman tror folk att vi bara är tjocka och inte har någon atletik. Vi måste vara atletiska, för vi går upp mot de bästa idrottarna på fältet - killar som är 6'6 ", 290, till och med 315 pund som kan köra en 4.4. Vi måste blockera dem vid varje spel.
Säg det så: Om du är i försvar och får en säck varje spel, är det ett ganska bra år. Om du ger upp 16 säckar är du snart ute ur ligan.
Killar tror inte att jag kan röra mig som jag kan. Jag är riktigt bra på basket - jag var basketspelare först i gymnasiet - och jag tror att det hjälper min atletiska förmåga mycket. På Bills camp gör vi många hinderbanor, och killar är verkligen chockade över hur jag rör mig. Vi har till och med dodge bollspel, och jag kan undvika helvetet med dodge boll.
Just nu gör jag mycket boxnings- / MMA-arbete för att hjälpa mitt slag i fotboll. Det är i grund och botten samma sak - jag “slår” en kille på varje spel. Men att vara UFC-tungviktens mästare i världen låter som en fantastisk tid.
Jag började slå den tunga väskan under det senaste året för konditionering på en överkroppsdag. Det är vanligtvis fem tre minuters omgångar - det är den svåraste konditioneringen jag har gjort. Efter det dör jag.
Tungviktsavdelningen i UFC går bara upp till 265 pund. Just nu går jag runt omkring 330. För en sak, att få min vikt under kontroll kommer att ge mig ett hälsosammare liv efter fotboll. Men jag är super konkurrenskraftig och jag blev kär i MMA. Min goda vän [UFC-vältervikt] Miguel Baeza bjuder in mig att träna med honom, jag har bara inte gått av mina fötter ännu för att göra det.
Att vara mångsidig gör dig inte bara till en bättre idrottsman, det gör dig mer värdefull för ett lag. Under de första fyra åren av min karriär var jag backup swing-kille i Oakland. Jag var tvungen att spela alla tre inre positionerna om någon skulle gå ner. Så när jag gick över till Buffalo var det bara en andra natur för mig att göra det. Och ärligt talat, det är samma rutin, du vänder bara dina höfter till andra sidan. I fotboll lär du dig bara att hålla din flexibilitet - jag gör mycket yoga för att hålla min kropp lös - och bara öva allt på båda sidor. Det kommer att hjälpa.
Använd nätverksträning för att bygga upp en NFL-idrottsman.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.