Ledsen för den dåliga dikten, men jag har hört att det hjälper att använda humor för att desarmera ett känsligt ämne:
Ode to the Grind
Dödliften stod högt och gjorde sig redo för striden.
Utmaningen en ny; att dra med all sin kraft.
Deras gång upp starka, rygg och tankar tätt
och ta det blandade greppet med ett mål i sikte:
Att dra och låsa ut det här nya målet
Oavsett vägtullar,
Att det kan ta upp deras kropp och själ.
Så dra och dra mot kraften
Kroppen skakar och ryggraden värker av ånger,
Enfaldig stolthet som deras olyckliga motiverande källa.
Och medan ett framgångsrikt drag gjordes,
Framgången var att blekna.
För malet är inte vackert eller en utmaning att fira
Eftersom effekterna fick lyftaren att kompensera för mycket.
Min inspiration för orden ovan är de otaliga hemska liftarna som stolt visas på sociala medier varje vecka (overheadpress och marklyft är ofta de mest missbrukade liftarna av Strongmen i gymmet). Det inspireras ibland av en tränare, men oftast på grund av den välmenande idrottaren som vill göra ett nytt personligt bästa. Problemet kommer från att inte förstå syftet och effekterna av en singel under träningen.
Som tränare programmerar jag singlar i min idrottsutbildning för mycket specifika ändamål. Medan huvuddelen av arbetet (90% eller mer) kommer att baseras på dubbel och trippel, vet vi att vissa idrottare kommer att dra nytta av nästan maximalt arbete. Ju högre nivå idrottaren, desto fler singlar får de när tävlingen närmar sig. Dessa signaler är inte avsedda att vara överansträngda uppsättningar med hemsk form. De utförs med 90 till 95% av kapaciteten utan att bryta tekniken. Något måste finnas kvar i väskan för tävlingen, och skada under träning bör undvikas så mycket som möjligt.
En ordentligt planerad träningscykel kommer att få dig att gå igenom nya PR utan att behöva slipa ut dem. För en vältränad Strongman kommer de att vara en del av din rutin och se lika bra ut som dina tripplar.
För att vara tydlig ska vi diskutera följande fråga: Vad är egentligen en slipning och vad som händer när vi gör det?
Lifters grind: Att försöka slutföra en hiss för en enda (eller extra) repetition vid eller nära den absoluta maximala vikten som idrottaren kan flytta den dagen när formen inte kan upprätthållas.
Det muskulösa och centrala nervsystemet blir överbelastat och hissen saktas ner till en nästan krypning. Lyftaren börjar skaka och tappa form, särskilt i deras bakre kedja. Även om det rekommenderas att försäkra sig om försöket vid denna tidpunkt, trycker många lyftare ofta igenom och riskerar skada och sätter tillbaka.
Det har teoretiserats att när centrala nervsystemet (förkortat CNS) träffar punkten för maximal trötthet under en lyftning, kan hjärnans synaps misslyckas och orsaka spastiska muskelsammandragningar som är ett tecken på att du är förbi någon punkt som anses vara säker. Dessa oregelbundna sammandragningar ökar radikalen på din ryggrad och senor. Du ber om en tår eller bristning. Se till att du förstår att vi inte pratar om att bara lossa upp formen för en extra rep, och vi pratar definitivt inte om att en avancerad lyftare har utvecklat sin egen teknik som de använder upprepade gånger. Det handlar om att sätta säkerheten sist för egoets skull under ett träningspass.
Inte bara kan du bli skadad, du måste verkligen fråga dig själv värdet av att göra en sådan hiss under träningen. Hur sannolikt är det att du upprepar det under tävlingsförhållanden? Tror du att det faktiskt gjorde dig starkare eller bättre på den hissen?
Författaren har nått de två sista reps.
Självklart inte. Allt lyft som det någonsin gör är att sticka egoet och blåsa upp stolthet. Det är ärkefienderna för rätt utbildning och utveckling.
Omvänt gör en korrekt utförd singel många saker som en slipning inte kan, inklusive:
En mjukare och säkrare dragning av 725 pund av författaren.
Nu är människor biologiska maskiner. Out makeup är inte som din bilmotor som går otroligt konsekvent dag in och dag ut. Vår näring, vila, stress och tusen andra insatser påverkar din dagliga prestation i träningshallen. Konsekvens är nyckeln (och jag kommer att utöka det i en helt annan artikel) till bra träningspass och att veta vad du ska kunna lyfta varje dag. För att känna till vikterna där dina singlar ska utföras krävs självärlighet, korrekt kommunikation med din tränare och mental fokus. Låt oss titta på följande exempel för att få en flexibel baslinje, baserat på dagen.
Din senaste tävling PR-marklyft var £ 500. Åtta veckor före din nästa tävling (som har en maximal dragning) är du planerad att börja implementera singlar för 3 uppsättningar varannan vecka. Du har utfört mycket framgångsrika liftar i två och tre under din träning fram till detta. Det sista drag för 3 × 2 du gjorde var 95% av 500 eller 475 kg.
Eftersom du inte vet att 95% är för tung eller lätt för en singel, bör du använda en vikt du vet att du säkert kan göra för att en ska börja. För din första av tre singlar drar du 460 smidigt och enkelt. Beslutet är att dra 475 för nästa uppsättning. Det var ett bra drag men inte perfekt. Jag skulle rekommendera lyftaren att dra tillbaka och göra en mer riktigt solid dragning vid 465. När det väl är gjort och noterat hjälper det till att forma nästa session på två veckor. Vi vet att vi med största sannolikhet kan börja på 470 och leta efter två riktigt bra liftar där och sedan justera för den tredje. Återigen beror så mycket på tränarens öga. Om lyftaren skulle börja tappa kontrollen och slipa en rep skulle jag omedelbart ge dem stoppkommandot.
Att göra hissen korrekt under träning trumfar alltid bara för att göra hissen för egos skull. Om du befann dig i en tävlingssituation och grind är skillnaden mellan att vinna och förlora, skulle jag hålla tyst och låta lyftaren välja sitt öde. När allt kommer omkring är det deras kropp på linjen.
Genom att bibehålla fokus på processen kommer idrottaren att uppleva större framgång än när fokus är på målet. Genom att arbeta reps korrekt, är konstant och konsekvent framsteg oundviklig. Malningen, oavsett hur attraktiv den är, är en farlig musa. Ignorera frestelsen hon ger för att undvika de oundvikliga fallgroparna.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.