Varför Dumbbell Pullover behöver göra en comeback

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Kom ihåg de dagar då de hetaste styrketräningarna praktiskt taget inte var annat än 20 rep repats följt av en hög rep hantel pullovers och en liter mjölk? Kanske inte, men om du någonsin har tummen igenom gamla kroppsbyggnadstidningar har du förmodligen lagt märke till att den gamla DB-tröjan brukade vara den hetaste överkroppsövningen på kvarteret - men när sist såg du en utförd på Instagram?

Om sociala medier hade varit en sak på 70-talet hade det varit vägg till vägg ”OMG titta på det här sjuk tung tröja!”Här är anledningen till att det skulle göra en comeback.

https: // www.Instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /

1) Det är en bröstkorg och Ryggövning

Tillbaka i gamla tidiga starkman-dagar då träning med låg volym var på modet skulle en uppsättning av tjugo tunga knäböj följas med en uppsättning hanteltröjor eftersom det är en av få övningar som fungerar både på bröstet och baksidan.

EMG-enheter föreslår att bröstet bearbetas mer - Arnold berömde beröm för rörelsen för sin otroliga bröstutveckling - men lats får en stor sträcka under belastning i bottenposition. Känner inte att dina lats skjuter, eller vill engagera dem mer? Försök använda en skivstång och bredda greppet, se till att dina höfter verkligen är limmade på bänken; eller så kan du prova en kabeltröja (visas ovan), vilket ger mer spänning under hela rörelsen och rekryterar fler av lats.

2) Det riktar sig mot Serratus främre än vad som helst

På tal om glömda övningar är serratus anterior en ofta glömd muskel. Det sveper runt revbenet under överarmen och främjar en stark, hälsosam bänkpress och scapulär hälsa och stabilitet. Dessutom, när de är starka och strimlade ser de ut som hajgälar.

3) Det för med sig massor av andra muskler under resan

Sekundära movers inkluderar romboider, bakre delts, triceps interkostaler, långa huvud triceps och buken.

När en övning är så effektiv och träffar så många muskler kan det vara svårt att veta var den passar i en träningscykel. Försök att placera tröjor mot slutet av en träning med "bröstdag". Gör dem med stort syfte och ett trevligt, långt rörelseområde - flytta vikten långsamt och uppmärksamt så många muskler som möjligt, särskilt längst ner i rörelsen, för reps i intervallet 10 till 20.

Du hjälper inte bara din bröst- och ryggutveckling; du kommer att trycka bättre, förbättra din hållning, och du kommer att respektera de gamla legenderna.

Utvalda bilder via @ sribeiro130 på Instagram.