Varför söker så många medvetet basturnas obehag? Tänk på det. Klimatet i en bastu är motbjudande varmt, ofta över 100 grader Fahrenheit och 100 procent luftfuktighet. Svett börjar omedelbart samlas vid dina fötter. Om du hade kläder skulle de omedelbart förstöras. Vi betalar kontanta pengar för att använda dem och sedan ... ja, vad då?
Vad gör bastur do? De har sitt ursprung i Europa under medeltiden - förmodligen för drygt tusen år sedan - när människor hällde vatten över uppvärmda stenar i gropar grävda i sluttningar. Men de dök också upp i Korea på 15-taletth århundradet, där de toutes för sina hälsofördelar.
Men vad är hälsofördelarna? De flesta kommer att säga att svetten hjälper till att rengöra dina porer och förbättra ditt humör. Under de senaste decennierna har modern vetenskap upptäckt en häpnadsväckande mängd andra fördelar som kan få allvarliga konsekvenser för styrkaidrottare.
Det är självklart (och vetenskapen) att en bastuvanor hjälper din kropp att bli mer van vid värmen. Det betyder inte bara att du kan njuta av tropiska semestrar mer än bastuavstängare, det betyder att kroppen kan bli bättre på att hantera stressiga, svettiga träningspass.
Det finns några studier som stöder uppfattningen om värmeakklimatisering som förbättrar uthålligheten. En som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sport fann att bland sex manliga distanslöpare ökade tiden till utmattning med hela 32 procent efter tre veckor och tolv halvtimmars bastuträffar jämfört med en kontrollgrupp. Eftersom bastunvändarnas blodvolym och plasmavolym ökade avsevärt föreslog de att det skulle kunna finnas en korrelation.
"För tunga lyftare, som kraftlyftare eller tyngdlyftare, är förbättringen av spänningsförmågan fortfarande bra", säger Ben Greenfield, en mänsklig prestationskonsult baserad i Spokane. ”Det förbättrar ditt kardiovaskulära system och kapillarisering, vilket förbättrar blodflödet till musklerna och förbättrar syretillförseln.”
Om du har spenderat mycket tid på att läsa om de fysiologiska fördelarna med att lyfta vikter har du förmodligen hört talas om tillväxthormon (GH). Det är avgörande för tillväxt och reparation av muskler, och det finns bevis för att det också kan bidra till att minska kroppsfett.
Styrketräning och god sömn gör ett fantastiskt jobb med att naturligt öka GH. Men det finns många bevis för att bastur kan ta det till en helt ny nivå, med viss forskning som tyder på att två 20-minuters bastuturer på en vecka kan höja GH-nivåerna dubbelt så mycket som baslinjen, och att en ökning av värmen kan resultera i jämn större hopp. I en studie ökade försökspersoner som fick genomgå två timmars bastu på en vecka tillfälligt sina GH-nivåer med 1600 procent - naturligtvis kan en timme i en extra varm bastu vara en stor fråga.
"Bastu har de positiva fördelarna med tillväxthormon och inte problemen i samband med superfysiologisk GH", säger Greenfield, med hänvisning till det faktum att regelbundet injicera mycket stora mängder exogent tillväxthormon har kopplats till nerv- och ledvärk och en högre risk för kolorektal cancer.
"Det är en endogen boost av dina naturliga nivåer av tillväxthormon, till skillnad från GH-injektion eller överdriven användning av någon form av GH-föregångare som råmjölk eller mycket, mycket mejeri", säger han. ”Det är som att jämföra naturliga metoder för att öka testosteron, som att få mycket solljus och ha mycket sex, med exogent testosteron, vilket ibland kan stänga av din naturliga produktion.”
Det ser verkligen ut som om det finns en effekt. Som nämnts ovan kan det förbättrade blodflödet och blodvolymen hjälpa till att skicka näringsämnen till musklerna och förbättra återhämtningen från tuffa träningspass. Tillväxthormonet är också kopplat till styrkaökningar, bättre sömnkvalitet och smärtlindring, men det finns också mycket att prata om när det gäller värmechockproteiner.
I gnagarstudier verkar hypertermisk konditionering inducera produktionen av värmechockproteiner, vilket kan förhindra skador orsakade av fria radikaler och stödja antioxidantkapacitet. De verkar också reparera skadade proteiner, vilket säkerställer att proteiner har sin rätta struktur och funktion.
Det finns bevis för att värmechockproteiner också hjälper dig att behålla muskler om du inte tränar särskilt mycket. En studie visade att efter en veckas inaktivitet behöll värmeakklimatiserade gnagare 30 procent mer muskler än en kontrollgrupp. Vi vet att gnagarstudier inte alltid överförs till människor, men dessa studier har en bra provstorlek och den biologiska mekanismen fungerar mycket liknande hos människor.
Medan vissa experter rekommenderar tjugo minuter fem gånger i veckan, finns det bevis för att det att hålla sig till sessioner på femton till tjugo minuter två eller tre gånger i veckan fortfarande kommer att påverka ditt tillväxthormon, uthållighet och produktion av värmechockproteiner. Det är möjligt att dricka lite koffein innan du går in i bastun kommer att förbättra fettmobilisering; se bara till att du också dricker mycket mineralvatten.
Slutligen, om du svettas ensam, var säker på att någon vet att du är i bastun bara om du blir överväldigad av värmen. Det händer, och ingenting är hundra procent säkert. Var smart, var säker och prata med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din träningsrutin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.