Varför kroppsbyggare borde göra träningspass
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 101 av 10
Fluiditet
Är bodybuilding din sport? Om du föredrar att lyfta kan ett träningspass utan vikter verka värdelöst. Men vissa experter säger det barre klasser kan göra din kropp bättre.För de som inte dansar är en barre den horisontella stapeln som är reserverad för att hjälpa dansare att hålla sig i balans under övningar. Under de senaste åren har det här gamla verktyget förvandlats till en träningsstam med en mängd olika träningspass baserade runt den. Faktum är att de säger att klassiska barrörelser inte bara förbättrar din styrketräning utan också hjälper till att förhindra skador och förbättra din övergripande kondition.
Barre-klasser kräver stabilitetskunskaper som du kanske inte har chansen att finjustera när du lyfter vikter. Att försöka upprätthålla balans för att utföra barrrörelser kan faktiskt hjälpa till att identifiera områden med muskelsvaghet."När du arbetar mot motståndet från din egen kroppsvikt i neutral inriktning, visar kroppens linjer och musklerna som trötthet först för kroppsbyggaren var deras nuvarande träning slutar", säger Michelle Austin, grundare av The Fluidity Barre System som säljs online. Flytbarheten är en hopfällbar barre som du kan använda i ditt hem. Fluidity barre-klasser undervisas också på utvalda David Barton Gym-platser runt om i landet. "Det är nästan omöjligt att skapa muskelbalans i hela kroppen genom enbart tyngdlyftning", säger hon.Nicole DeAnda, National Barre Manager på Equinox ser också fördelar för kroppsbyggare. Hon säger att hon ofta ser män som är viktiga lyftare gå in i klassen. "De tycker om riktade rörelser speciellt för glutes", säger hon. DeAnda rekommenderar en kombination av styrketräning, cardio och barre fyra till fem dagar i veckan som ett effektivt tillvägagångssätt för maximal muskelutveckling och att uppleva kontinuerliga resultat.
Du kan kolla in en barre-klass på en lokal butik eller hälsoklubb. Men du kan också prova ett träningspass hemma. Ta en robust stol eller bänkskiva för balans. Försök sedan med dessa övningar utvecklade för kroppsbyggare av Michelle Austin.
2 av 10
Fluiditet
Stå vänd mot baren med fötterna i V-läge 2-3 tum från varandra. Skjut vänster fot bakom kroppen och håll knäet mjukt och lätt böjt. Lyft nu vänster ben och bibehålla ett neutralt bäcken och starkt stående ben. Utför följande repetitioner med vänster ben och upprepa sedan med höger.20x lyfta vänster ben åt sidan20x pressa vänster ben tillbaka20x lyfta ben till sida och tryck sedan tillbaka20x tryck vänster ben bakom rygg20x lyft rakt ben tillbaka på "relevé" (häl lyft) Håll dina armar mjuka under rörelserna. Sänk böjarna, slapp av revbenen och dra naveln mot ryggraden för att bibehålla ett neutralt bäcken.
3 av 10
Fluiditet
Håll denna "fotled över knästräckningen" i 60 sekunder med benen i rät vinkel och få så lågt du kan. Upprepa på båda sidor.
4 av 10
Fluiditet
Stå i andra position. Sänk din kroppsvikt så att knäna böjer sig över stora tår. Vrid blygdbenet framåt och styr bäckenet i neutralt läge. Sänk axelbladen, slapp av revbenet och dra naveln mot ryggraden för att bibehålla neutralt bäcken. Utför sedan följande upprepningar.10x pulserande ner 10x pressar låren tillbaka 10x trycker tillbaka sedan pulsar ner 10x roterar pubisbenet framåt och bakåt 10x lyfter inuti klackarna och pulsar ner 10x lyfter utanför klackarna och pulsar ner Lyft båda klackarna och håll i räkning av tio Lyft båda klackarna, lyft armarna över huvudet, puls ner tio gånger
SE ÄVEN: Bodyweight Beach Workout
5 av 10
Fluiditet
Stå ungefär en benlängd från barren med fötterna höftavstånd från varandra. Placera bollen på din högra fot på barren och lägg händerna på bäckenet. Håll höfterna fyrkantiga mot barren, gångjärna så långt du kan medan du håller en platt rygg. Andas och slappna av i sträckan. Vrid nu din kropp åt vänster och rotera ditt blygdben framåt. Tryck på din högra arm på ditt inre lår med handflatan vänd utåt. Lyft upp din vänstra arm när du ser mot taket medan du håller axlarna i kvadrat. Koppla av och andas. Slutligen skjut höger fot tillbaka till sin startposition. Vrid in bottenfoten något och runda ryggraden och nå fram till kalven eller foten och öppna bröstkorgens ryggrad. Håll i två andetag och upprepa sedan sekvensen på andra sidan.
6 av 10
Fluiditet
Stå inför barren med fötterna höftbredd från varandra. Placera underarmarna på barren och gå tillbaka fötterna för att bilda en platt rygg. Böj knäna och förläng höger ben tillbaka, lyft det så att det är parallellt med golvet. Se till att höfterna håller sig jämna. Sänk böjarna, slapp av revbenet, dra naveln mot ryggraden och sträck ut svansbenet till taket för att bibehålla ett neutralt bäcken. Utför följande rörelser med höger ben och upprepa sedan till vänster.20x lyft rakt ben och puls en gång20x lyft rakt ben och puls två gånger20x lyft böjt ben med böjd fot 20x lyft böjt ben alternerande spetsig och böjd fot 20x lyft böjt ben med spetsiga tår
SE ÄVEN: Den 10-minuters träning för en snabbare metabolism
7 av 10
Fluiditet
I sittande läge, korsa benen över varandra enligt bilden. Placera båda händerna bakom dig och sitt upprätt, gångjärna framåt vid höfterna med en platt rygg. För att öka sträckan, förläng armarna framåt och håll en platt rygg. Gå fingertopparna framåt. Tappa inte huvudet, håll huvudet i linje med ryggraden.
8 av 10
Fluiditet
Sitt med ryggen platt mot barrebrädan eller en vägg. Förläng benen utsträckta framför dig och böj sedan knäna till cirka 90 grader med fötterna plana på golvet eller mattan. Se till att det inte finns något utrymme mellan väggen och nedre delen av ryggen. Använd tunnan eller golvet för stöd när du slutför dessa repetitioner.
SE ÄVEN: 8 veckor till Six-Pack Abs
9 av 10
Fluiditet
Steg höger fot bakom vänster och sjunka ner i ett lungläge och placera vänster hand på vänster lår. Vrid blygdbenet framåt, dra naveln mot ryggraden och se till att bakbenet förblir rakt. Lyft höger arm till taket. För en djupare sträckning, lyft båda armarna. Sänk ner och upprepa på motsatt sida. ("Psoas" är en kärnmuskel som ansluter ländryggen till lårbenet.)
10 av 10
Fluiditet
Behåll en plankposition i 30 sekunder till en minut. I plankan drar du naveln mot ryggraden och sänker axlarna, slappnar av i revbenen och upprätthåller neutralt bäcken. Släpp inte huvudet.SE ÄVEN: Plank Your Way to Flat Abs
Tillbaka till introÄr bodybuilding din sport? Om du föredrar att lyfta kan ett träningspass utan vikter verka värdelöst. Men vissa experter säger att barreklasser kan göra din kropp bättre.
För de som inte dansar är en barre den horisontella stapeln som är reserverad för att hjälpa dansare att hålla sig i balans under övningar. Under de senaste åren har det här gamla verktyget förvandlats till en träningsvara med en mängd olika träningspass baserade på den. Faktum är att de säger att klassiska barrörelser inte bara förbättrar din styrketräning utan också hjälper till att förhindra skador och förbättra din övergripande kondition.
Barre-klasser kräver stabilitetskunskaper som du kanske inte har chansen att finjustera när du lyfter vikter. Att försöka upprätthålla balans för att utföra barre-rörelser kan faktiskt hjälpa till att identifiera områden med muskelsvaghet.
"När du arbetar mot motståndet från din egen kroppsvikt i neutral inriktning, visar kroppens linjer och musklerna som trötthet först för kroppsbyggaren var deras nuvarande träning slutar", säger Michelle Austin, grundare av The Fluidity Barre System som säljs online. Flytbarheten är en mini hopfällbar barre som du kan använda i ditt hem. Fluidity barre-klasser undervisas också på utvalda David Barton Gym-platser runt om i landet. "Det är nästan omöjligt att skapa hela kroppens muskelbalans genom enbart tyngdlyftning", säger hon.
Nicole DeAnda, National Barre Manager på Equinox ser också fördelar för kroppsbyggare. Hon säger att hon ofta ser män som är viktiga lyftare gå in i klassen. "De tycker om riktade rörelser speciellt för glutes", säger hon. DeAnda rekommenderar en kombination av styrketräning, cardio och barre fyra till fem dagar i veckan som ett effektivt tillvägagångssätt för maximal muskelutveckling och att uppleva kontinuerliga resultat.
Du kan kolla in en barreklass i en lokal butik eller hälsoklubb. Men du kan också prova ett träningspass hemma. Ta en robust stol eller bänkskiva för balans. Försök sedan med dessa övningar utvecklade för kroppsbyggare av Michelle Austin.
Stå vänd mot baren med fötterna i V-läge 2-3 tum från varandra. Skjut vänster fot bakom kroppen och håll knäet mjukt och lätt böjt. Lyft nu vänster ben och bibehålla ett neutralt bäcken och starkt ben. Utför följande repetitioner med vänster ben och upprepa sedan med höger.
Håll dina armar mjuka under rörelserna. Sänk botten, slapp av revbenet och dra naveln mot ryggraden för att bibehålla ett neutralt bäcken.
Håll den här ”fotleden över knästräckningen” i 60 sekunder med benen i rät vinkel och blir så låg som möjligt. Upprepa på båda sidor.
Stå i andra position. Sänk din kroppsvikt så att knäna böjer sig över stora tår. Vrid blygdbenet framåt och styr bäckenet i neutralt läge. Sänk axelbladen, slapp av revbenet och dra naveln mot ryggraden för att bibehålla neutralt bäcken. Utför sedan följande upprepningar.
SE ÄVEN: Bodyweight Beach Workout
Stå ungefär ett ben långt från barren med fötterna höftavstånd från varandra. Placera bollen på din högra fot på barren och lägg händerna på bäckenet. Håll höfterna fyrkantiga mot barren, gångjärn fram så långt du kan samtidigt som du håller en platt rygg. Andas och slappna av i sträckan. Vrid nu din kropp åt vänster och rotera ditt blygdben framåt. Tryck på din högra arm på ditt inre lår med handflatan vänd utåt. Lyft upp din vänstra arm när du ser mot taket medan du håller axlarna i kvadrat. Koppla av och andas. Slutligen skjut höger fot tillbaka till sin startposition. Vrid bottenfoten något och runda ryggraden och nå fram till kalven eller foten och öppna bröstkorgens ryggrad. Håll i två andetag och upprepa sedan sekvensen på andra sidan.
Stå inför barren med fötterna höftbredd från varandra. Placera underarmarna på barren och gå tillbaka fötterna för att bilda en platt rygg. Böj knäna och förläng höger ben tillbaka, lyft det så att det är parallellt med golvet. Se till att höfterna håller sig jämna. Sänk botten, slapp av revbenet, dra naveln till ryggraden och sträck ut svansbenet till taket för att bibehålla ett neutralt bäcken. Utför följande rörelser med höger ben och upprepa sedan till vänster.
SE ÄVEN: Den 10-minuters träning för en snabbare metabolism
I sittande läge, korsa benen över varandra enligt bilden. Placera båda händerna bakom dig och sitt upprätt, gångjärna framåt vid höfterna med en platt rygg. För att öka sträckan, förläng armarna framåt och håll en platt rygg. Gå fingertopparna framåt. Tappa inte huvudet, håll huvudet i linje med ryggraden.
Sitt med ryggen platt mot barrebrädan eller en vägg. Förläng benen utsträckta framför dig och böj sedan knäna till cirka 90 grader med fötterna plana på golvet eller mattan. Se till att det inte finns något utrymme mellan väggen och nedre delen av ryggen. Använd tunnan eller golvet för stöd när du slutför dessa repetitioner.
SE ÄVEN: 8 veckor till Six-Pack Abs
Steg höger fot bakom vänster och sjunka ner i ett lungläge och placera vänster hand på vänster lår. Vrid blygdbenet framåt, dra naveln mot ryggraden och se till att bakbenet förblir rakt. Lyft höger arm till taket. För en djupare sträckning, lyft båda armarna. Sänk ner och upprepa på motsatt sida. ("Psoas" är en kärnmuskel som ansluter ländryggen till lårbenet.)
Behåll en plankposition i 30 sekunder till en minut. I plankan drar du naveln mot ryggraden och sänker axlarna, slappnar av i revbenen och behåller neutralt bäcken. Släpp inte huvudet.
SE ÄVEN: Plank Your Way to Flat Abs
Ingen har kommenterat den här artikeln än.