Mobilitet har ett ögonblick. Men vad är det, exakt?
Innan du frågar: rörlighet är inte synonymt med flexibilitet. Människor har använt flexibilitet och rörlighet utbytbara för alltid, men nyligen har det varit ett större tryck för att separera de två koncepten. Det beror på att även om "mobilitet" och "flexibilitet" i allmänhet kan låta likadana, är de olika hörnstenar i fitness.
"Flexibilitet hänför sig till bindväv (muskler, ligament, senor) förmåga att förlängas," förklarar sjukgymnast Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundare av Movement Vault, ett mobilitets- och rörelseföretag. Våra bindväv är som Finger Traps; mängden material förändras inte, du kan inte förlänga det (det är fysiskt omöjligt att förlänga en muskel, eftersom ändarna är fästa vid benen vid en led), men du kan dra ihop det.
Flexibilitet är passiv. Det är en persons förmåga att flytta sin bindväv med hjälp av en annan person eller ett annat verktyg, medan deras muskler passivt tillåter rörelsen att hända, säger han. "Flexibilitet innebär att musklerna är och lederna är töjbara och smidiga", tillägger yogainstruktör och mobilitetscoach, Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.
Undrar om du är flexibel? Lägg på ryggen och slinga ett motståndsband runt din fotled. Använd den andra sidan av bandet för att dra benet så nära bagageutrymmet som möjligt, om längden på dina vävnader tillåter det att du kan dra ditt ben hela vägen ner och ta tag i din stora tå. Om musklerna, ligamenten och senorna är kortare kanske du bara når dina sken eller knän, vilket är ett tecken på att du saknar flexibilitet (eller åtminstone att du saknar flexibilitet i dina hamstrings).
Flexibilitet är viktigt eftersom när din kropp begränsas av oflexibilitet och du inte kan röra dig genom ditt naturliga rörelseområde kan smärta uppstå, förklarar Sheppard. Det betyder att våra vardagliga aktiviteter som att gå ut ur sängen, sitta för att använda toaletten, böja sig för att få en bok eller nå en kopp i köksskåpet kan bli svårare.
Å andra sidan: "Rörlighet är vår förmåga att ta vår kropp genom en rad rörelser, innan vi begränsas, med kontroll," säger Wickham. Eller, som Sheppard gillar att säga, ”Mobilitet är att ha styrka inom din flexibilitet.”
För att mäta din rörlighet, stå upp och försök att rotera axeln för att helt sträcka ut armen rakt över huvudet. Om du kan röra din arm och axel på det här sättet fritt är din axel mobil. Om inte, är det ett tecken på brist på rörlighet. I det här exemplet, istället för att använda ett motståndsband för att röra dig bindväv, kontrollerar du och flyttar din egen kropp aktivt.
Rörlighet är avgörande för vår totala livskvalitet, särskilt när vi blir äldre, säger Wickham. Vår förmåga att röra sig utan begränsningar eller smärta innebär att vi bekvämt kan utföra dagliga aktiviteter och styrketräning. "Om din kropp inte rör sig genom sina naturliga rörelsemönster, sätter du upp dig själv för en skada (som skulle förhindras med lite fokus på din rörlighet)", säger han.
Den största skillnaden mellan rörlighet och flexibilitet är att du behöver styrka för att flytta en muskel genom sitt rörelseområde med kontroll (rörlighet). Det är därför Wickhams säger att rörlighet är en bättre indikation på hur bra och effektivt vi rör oss. Flexibilitet är en del av rörligheten. Men styrka, koordination och kroppsmedvetenhet är också inslag i rörlighet. Så även om flexibilitet är en del av rörligheten är extrem flexibilitet vanligtvis inte nödvändig för att utföra de flesta övningar. Det betyder att rörlighet kan begränsas av flexibilitet, men att superflexibilitet inte är nödvändigt för de flesta styrketränare.
Så här ser det ut i praktiken: Någon med stor rörlighet kanske kan huka sig under parallell med 200 pund på ryggen utan begränsningar av rörelseomfång. En flexibel person kanske kan bryta parallellt med en kroppsvikt squat, men när du har lagt 100 pund på ryggen (än mindre 200 pund) kanske de inte har styrka, kärnstyrka, balans eller koordination för att utföra samma rörelse. Men någon med dålig rörlighet kanske kan slutföra en partiell rep med 100 eller 200 pund på ryggen men har inte det rörelseomfång som krävs för att bryta parallellt.
Med detta sagt är både rörlighet och flexibilitet viktigt. Du behöver dina muskler för att ha styrkan att stödja dina rörelser och elasticitet som gör att du kan röra dig fritt, säger Sheppard. Lyckligtvis är det möjligt att arbeta för att förbättra flexibilitet och rörlighet överallt.
https: // www.Instagram.com / p / Bdsix0UjCvJ
Att sträcka före och efter träningspass och integrera yoga i din välbefinnande kan hjälpa till med flexibilitet. Det är inte förvånande att bindvävnaderna du vill hålla rörliga är nära besläktade med de muskler du vill hålla flexibla. Inkorporera bröstkorgsrörelser, höftrörelser, handledsövningar och axelövningar för att förbättra rörligheten.
Skumrullning och själv-myofascial frisättning kan också förbättra rörligheten. Det kan vara lite torterande till en början, men forskning publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research upptäckte att det att gnugga ut kan göra underverk för trånga muskler genom att bryta upp ärrvävnad och förbättra cirkulationen.
Oavsett om du lägger till rörlighet i din rutin genom en online-videoserie, skumrulle eller genom att fokusera på dynamiska uppvärmningar, det som är viktigast för att förbättra rörligheten gör lite varje dag. Även fem minuter kan vara till nytta.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @davedriskell på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.