Vilken typ av Strongman-utbildning behöver du verkligen?

Låt mig börja med att förklara att jag föreslår en fråga som inte har något universellt svar: Vilken typ av starkmansträning passar dig?

Varje människa är unik, men medan likheter finns, kommer scheman, återhämtningsförmåga, mental stress och många andra faktorer att avgöra vad som är idealiskt för varje idrottare. Genom att bättre förstå kraven på en viss typ av program och dina personliga förhållanden bör bättre val bli tydliga och experiment kan utföras för att skräddarsy dem efter dina behov.

De grundläggande typerna av Strongman-program

I mina ögon finns det bara två typer av program: periodiserad och fri form (även känd som instinktiv). Ett periodiserat träningsprogram är helt enkelt en plan som du följer under en viss tid, även kallad Macrocycle. Inuti Macrocycle hittar du Mesocycle, eller kortvarigt träningsblock. Det kommer att vara protokollet du skulle följa under en viss serie veckor som är utformade för att ha ett mål (öka styrka, kraft eller återhämtning). Microcykeln är en vecka av den faktiska planen som är utformad för att fungera inom makrocykeln.

En periodiserad plan följer ett eller en kombination av följande protokoll. Du kan tänka på dem som teorier om hur du bäst når ditt mål.

• Linjär: Denna teori är en av de äldsta inom träning. Lägg bara till mer vikt eller öka reps varje vecka. Detta fungerar bra för nybörjare till mellanliggande idrottare. Det är enkelt och är ett utmärkt sätt att bygga en bas och bli bättre på grundövningarna.

• Böljande: I den här träningen ökar du uppsättningar, reps och vikter (volym och intensitet). Dessa faktorer kommer att avta och flöda för att förändra stress på kroppen. Ofta används denna stil för att toppa en idrottare genom att gradvis öka volymen för att driva idrottarens förmågor, och sedan minskar kraftigt i ett försök att få kroppen att kompensera genom att återhämta sig bättre.

• Konjugera: Den här metoden föreslår också att göra ändringar i programmet, men gör det i träningsvalet för att ändra stress på idrottaren. Dess mål är samma som de andra: att göra en mer produktiv idrottare.

Dessa metoder för programmering inom periodisering är inte heller uteslutande. Du kan ställa in ett program med cykler av alla tre metoderna separat, köra ett böljande konjugatprogram eller egentligen vad din tränare och du drömmer om.

Kan du gå på det utan en?

Ett friformsprogram är just det: Idrottaren och tränaren tränar instinktivt. Det finns liten eller ingen plan för månaden eller dagen förrän gymtiden händer. Sedan frågan ”Hur känner du för att jobba med?”Föreslås. Därefter bestämmer idrottaren vad de behöver arbeta med och attackerar det därifrån. Oftast ses denna stil ofta av rookie-idrottare och överraskande, för vissa, mycket eliten. 'Varför är det så?kan du fråga. Svaret beror på idrottaren.

En ny idrottare har så mycket att lära sig när man startar sporten med starkman. Det finns tre olika föremål att trycka på som är vanliga (axel, logg och cirkushantel) och många udda overheads att lära sig (blockpress, vikingpress, till och med standardfält).  De måste sitta på huk, marklyft (från olika höjder), vända däck, ladda stenar ... listan är till synes oändlig. Ofta kan det vara bäst för dem att ha en paus i perioden som baseras på att bara bli bekväm med den rörelsestilen och för att mäta vilken typ av återhämtning som är nödvändig. Vissa idrottare kommer att utvecklas snabbt medan andra kan ta månader att komma in i en rytm där de kan starta ett mer organiserat program.

De bästa idrottarna går ofta utanför det konventionella

Elitidrottare, å andra sidan, kan ha tränat en organiserad stil under lång tid och känner att de bättre kan justera volymer och övningar i farten under träningen. De kan ha ett koncept för vad de vill uppnå den dagen men förändras och flödar med den feedback de får från sin utbildning. Efter att ha gjort periodiserad träning i nästan 20 år avslutade jag de sista två åren av min karriär med den här stilen och slog de flesta av mina livstid PR. För att det ska bli verkligt effektivt måste idrottaren förstå sin kropp fullständigt och slåss uppmanar att gå lättare när du vet att du ska gå hårdare och vice versa.

Så var du ska börja? Om du är förbi inlärningsstadiet vore det klokt att helt enkelt börja och följa ett linjärt periodiseringsprogram som fungerar bra med dina tidsåtaganden. Om det här programmet fungerar för dig (och det borde) bör du fortsätta köra det tills framstegen saktar ner. Vid den tidpunkten kanske du vill överväga att lägga till i böljande och / eller konjugerade metoder. Ett linjärt program fungerar bra för många människor i flera år, och jag tycker att det är bäst att hålla det enkelt för de flesta tills deras framsteg blir frustrerande.

Efter träning under lång tid kan det vara spännande att tänka att du kan växla till den mer instinktiva träningsstilen. Tänk bara inte att det kommer att bli roligare eller enklare. Min erfarenhet lärde mig eftersom det inte fanns några förinställda förväntningar på dagen, jag var fri att utforska mina egna djupgränser, vilket ofta ledde till träningspass som blev självtortering. Dessa skulle sedan tempereras med dagar eller veckor av aktiva återhämtningssessioner som sannolikt hindrade vissa framsteg. Att lära sig dina gränser är nyckeln till framgång här.

Programval är ofta nyckeln till långsiktig framgång. Du kommer att bli förvånad över dina framsteg när du helt enkelt håller fast vid en på lång sikt. Alltför många idrottare programmerar hopp eller ändrar dagens plan för att passa deras behov. Oavsett vad du gör, ta ett beslut och håll dig till det för dina bästa långsiktiga vinster.

Bilder: Michele Wozniak