Du kanske inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker - vanligt och enkelt. Okej, kanske gör du det. Men de senaste uppgifterna visar att särskilt män faller efter kvinnor när det gäller deras kostvanor - från allmänt intag av frukt och grönsaker till specifika näringsämnen som vitamin A och magnesium. (1)
Att ta ett multivitamin kan vara ett enkelt sätt att hjälpa näringsbrist i en svag diet. Men om ett multivitamin saknar kvalitet, absorberbarhet och viktiga ingredienser - så hjälper det?
Vissa företag kan vara mer försiktiga med att utveckla en multivitaminformel. Män och kvinnor är biologiskt olika och kräver därför en annan blandning av vissa näringsämnen. Det är därför Ritual, ett multivitaminmärke som är känt för sina kvinnors väsentliga formler, har formulerat ett multivitamin för att stödja mäns näringsbehov mellan 18-49 och 50 år+.*
Oavsett ditt varumärkespreferens har vi sammanställt en checklista över vad du ska titta efter när du köper ett multivitamin:
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Food and Drug Administration har inte utvärderat dessa uttalanden. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.
Dina kalorier är uppdelade i tre makronäringsämnen eller makron - proteiner, kolhydrater och fetter. En mindre vanlig term är mikronäringsämnen. Mikroer, som de också kallas, är de mineraler och näringsämnen som finns i maten. Mikronäringsämnen är viktiga för att stödja grundläggande hälsa.
Mikronäringsämnen kan delas upp i två huvudkategorier: vitaminer och mineraler.
Vitaminer är livsmedelsföreningar som arbetar tillsammans för att utföra många viktiga funktioner i din kropp. Det finns 13 viktiga vitaminer - fyra fettlösliga vitaminer (A, D, E och K), som lagras i kroppen under längre perioder och nio vattenlösliga vitaminer (8 B-vitaminer och C), som utsöndras snabbt i urinen.
Det finns 16 viktiga mineraler som din kropp använder. Dessa inkluderar kalcium, fosfor, kalium, svavel, natrium, klorid, magnesium, järn, zink, koppar, mangan, jod och selen, molybden, krom och fluor.
Våra kroppar behöver en noggrann balans mellan både makronäringsämnen och mikronäringsämnen för att fungera. Saken att veta om mikronäringsämnen är att vi inte alltid kan producera tillräckligt med dem på egen hand. Det är viktigt att söka efter externa källor, främst från mat. Förbehållet är att många av oss helt enkelt inte uppfyller våra dagliga intagskrav för vissa mikronäringsämnen i vår kost, det är där ett kvalitetsmultivitamin kan hjälpa till.
Innan du tar ett multivitamin, kontakta din läkare.
Ritual erbjuder män allt de behöver och ingenting de inte gör i ett multivitamin. Deras formel innehåller tio ingredienser som doseras omsorgsfullt och hämtas transparent.
Shop RitualDu får (och borde) förmodligen få en massa viktiga näringsämnen från en balanserad och mångsidig kost. Kött, korn och grönsaker ger en varierad mängd specifika vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera. Ändå kan det vara svårt att få tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler från din kost ensam. För att få den dagliga rekommendationen av 420 mg magnesium, som ett exempel, måste du äta cirka 12 och en halv bananer. Eller du kan ta ett multivitamin som innehåller magnesium för att fylla luckor i din kost.
Innan du avslutar den här artikeln, spring till närmaste tilläggsbutik och haka på något gammalt multivitamin - du måste veta vad du köper. Näringsetiketten på baksidan av en multivitaminflaska kan laddas med mikronäringsämnen, men det betyder inte att du behöver dem alla och i de specifika mängderna. Det tillvägagångssättet är som att kasta en massa skräp mot väggen för att se vad som sitter fast. Istället vill du veta vad du behöver, varför du behöver det och hur mycket av dessa näringsämnen du behöver.
Ett fast multivitamin behöver inte ha en diskbänk med ingredienser. Om du får en tillräcklig mängd näringsämnen genom en hälsosam kost kan du ta överskott med vissa multis. Överdrivning av ett näringsämne kan påverka intaget eller absorptionen av ett annat. Du kanske vill identifiera viktiga näringsämnen du kanske inte får nog av och sedan välja ett multivitamin som är formulerat med det i åtanke.
Ritual tog gissningarna ur ekvationen och utvecklade Essential for Men, som är formulerad med 10 viktiga näringsämnen för att stödja hjärna- och hjärthälsa, normal muskelfunktion, normal immunfunktion och benhälsa.
Dessa näringsämnen inkluderar:
Detta vitamin täcker några av dina hälsobaser, främst hjälper till att stödja syn och normal immunfunktion. Den finns i många livsmedel som - morötter, bladgrönsaker, fisk och ägg - men det betyder inte att du får nog av dem. Så att komplettera med vitamin A är en bra idé.
D-vitamin, som stöder normal immunfunktion, benhälsa och muskels förmåga att dra ihop sig, kan erhållas genom att absorbera solen genom huden. Så det är inte konstigt varför 92% av männen tar mindre än det uppskattade genomsnittliga behovet av D-vitamin, enligt National Institutes of Health.
Detta vitamin är också en antioxidant och skyddar celler från fria radikaler. Leta efter ett multivitamin som innehåller vitamin E från blandade tokoferoler - vilka är de föreningar som sminkar vitamin E. I denna form är näringsämnet av samma kvalitet som det som finns i hela livsmedel.*
Att få din dagliga dos av K-vitamin kan hjälpa till att stödja hjärthälsa och ben, och samtidigt hjälper till att förkalka ben.
Vitamin B12 är nödvändigt för att celldelningen ska kunna äga rum. det hjälper också till att stödja ämnesomsättningen. Vegetarianer och veganer saknar vanligtvis tillräckligt med detta vitamin eftersom det huvudsakligen finns i kött, fisk och ägg.
En typ av B-vitamin, folat hjälper till att bilda röda blodkroppar. Folats syntetiska motsvarighet, folsyra, finns ofta i multivitaminformler, men en tredjedel av männen kan inte effektivt använda folsyra på grund av en genetisk variation som kallas MTHFR (metylentetrahydrofolatreduktas). Därför kanske du vill leta efter metylerat folat, vilket är en mer biotillgänglig form av folat.
Magnesium fungerar med D-vitamin för att stödja muskelsammandragningar. Många män undviker dock sitt 420 mg dagliga mål. Förutom att äta mat med mycket magnesium, som avokado, nötter, bananer och mörk choklad, bör du överväga att komplettera den. Var noga med att leta efter kelaterat magnesium, som är en absorberbar form.
Män behöver 11 mg zink per dag, varför det är viktigt att hitta en multi som innehåller detta näringsämne. Zink stöder ben, syn och normal immunfunktion.
Detta näringsämne fungerar tillsammans med D-vitamin, kalcium och magnesium för att stödja benhälsan.
Du har antagligen hört talas om Omega-3 DHA eftersom det har stärkts som ett komplement som hjälper till att stödja hjärna, syn och hjärthälsa. På samma sätt som vitamin B12 finns Omega-3 DHA i kött, främst fisk, och därför bör veganer och vegetarianer söka efter en multi som innehåller denna fettsyra.
Leta efter multivitaminer som testats av tredje part, vilket innebär att ett annat företag än tillverkaren slutför produkttestning. Leta efter tätningar från företag som ConsumerLab.com, NSF International, UL och U.S. Pharmacopeia. Genom att göra det undviker du onödiga extra.
Leta också efter produkter som stöds av vetenskapen. Ritual, som ett exempel, genomförde en klinisk studie om deras Essential for Women multivitamin.
Medan många multivitaminer löses upp i magen, kan magsyra faktiskt förändra formerna av vissa vitaminer och mineraler - och inte till det bättre. Du kan sluta förlora på några av dina vitaminfördelar - vilken typ av förseglar syftet med att ta en i första hand, eller hur?
För att få ut det mesta av din multi, se till att leta efter kapslar med fördröjd frisättning som är utformade för att kringgå magen och bryta ner senare i tunntarmen, en idealisk plats för näringsabsorption. Och en extra fördel med Ritual's kapsel med fördröjd frisättning är att du inte behöver ta dem med mat.
Ett multivitamin ersätter inte frukt och grönsaker. Men med så många faktorer som i slutändan kan påverka ditt näringsintag - ett multivitamin kan komma till nytta. Kom ihåg att göra din forskning och investera i en högkvalitativ produkt som tjänar ett annat syfte än att banta din plånbok, som Ritual's Essential for Men multivitamin.
Ritual Essential för män Ritual erbjuder män allt de behöver och ingenting de inte gör i ett multivitamin. Deras formel innehåller tio ingredienser som doseras omsorgsfullt och hämtas transparent.
Shop Ritual
Ingen har kommenterat den här artikeln än.