Rob Kearney tillbringade mycket av vår intervju med att prata om hur tråkig han är, men det finns många anledningar till att han är en anmärkningsvärd kille.
Till att börja med vann han 2019 Arnold Australia Strongman-mästerskap, vilket betyder att han är en allvarligt elit starkman friidrottare. Han har tävlat tre gånger på världens starkaste man, vilket innebär att han tävlar mot monster jätte män som 6'9 "400 pund Hafthor Bjornsson och 6'8" 420 pund Brian Shaw.
Men Rob är bara 5'10 ”. Han är 285 pund, vilket är tungt för hans längd, men det faktum att Kearney har gjort det så långt i sporten samtidigt som han är en fot kortare och hundra pund lättare än många av hans motståndare tappar käken. Mannen har också loggpressat 214 kilo (471.8 pund) och marklyft 440 kilo (970 pund).
Han är också den första öppet homosexuella världens starkaste man-konkurrent, vilket inte är så relevant för hans marklyft men det är fortfarande ett ganska intressant faktum som han diskuterar i vår podcast med honom, och det är ännu en anledning till varför Kearney är en anmärkningsvärd snubbe.
Låt oss prata om hur han äter för att vara så konkurrenskraftig.
Rob tränar på kolhydrater och kalorier, vilket i grund och botten betyder att han äter mer på dagar han är mer aktiv.
Träningsdagskalorier
På icke-träningsdagar, av vilka han har tre per vecka, äter han närmare 4 eller 5 000 kalorier.
"Dag ett är min överkroppsdag, dag två är underkropp, så jag hukar och marklyft på samma dag", säger han. ”Dag tre kallar jag min” bro-dag ”för att jag gör bänk och armar, och den fjärde dagen är vanligtvis starkt grejer. Så dag två och fyra är mina stora dagar där jag lyfter mycket, det är mina längre sessioner, ibland runt fyra timmar eller mer. De andra två dagarna är lägre volym, lägre intensitet, men är fortfarande superviktiga i allt jag gör.”
Så vad utgör dessa kalorier? Majoriteten av hans protein och fett kommer från rött kött. Kearney sponsras av ett gräsmatat nötköttsföretag och han får all den ko han någonsin skulle vilja äta.
”Det är fantastiskt för mig eftersom det är varje starkmans dröm att vakna på morgonen och ha att äta en filet mignon, säger han. ”Av de sex eller sju måltiderna jag äter om dagen, skulle jag säga att fem av dem är nötkött i någon kapacitet, oavsett om det är köttfärs eller biff.”
Massor av rött kött - det är ganska standard i starkmanvärlden, alla från Thor Bjornsson till Brian Shaw till Robert Oberst, de har alla sagt vid flera tillfällen att rött kött är deras primära proteinkälla. Den har massor av B-vitaminer och järn - viktigt för energiproduktion - den är full av kreatin som hjälper till med effekt och hydrering, massor av zink som hjälper till med testosteronproduktion och immunitet, det mättade fettet och kolesterolet kan också hjälpa till med testosteron. Uppenbarligen är rött kött fortfarande kontroversiellt i vissa näringskretsar och debatten fortsätter att rasa bland experterna men på gott och ont är det en stark man.
För Kearney är det lika mycket för den potentiella prestationsfördelen som för det faktum att han gillar rött kött. Det låter kanske uppenbart, men när du är mindre än alla dina motståndare och du har en massa kalorier att äta varje dag, det hjälper verkligen när du njuter av maten.
"Jag tror att efter att ha gått igenom college och ätit så mycket kyckling och sånt blir det riktigt tråkigt minst sagt", förklarar han.
Om jag inte tycker om smaken ska jag inte äta den. Jag antar att en av mina nedgångar är att jag inte är superdisciplinerad på det sättet, du vet, du ser dessa kroppsbyggare äta torr kyckling och ris vid varje måltid? Jag kan inte göra det. Jag skulle hålla en halv måltid och sedan ska jag till Taco Bell. Så för mig motiverar det faktum att jag vet att min mat kommer att smaka gott, mig att äta.
Du kanske har lagt märke till att Rob äter mer än 1 gram protein per pund kroppsvikt, vilket är ovanligt för idrottare - de stannar normalt på den nivån 1 gram per pund - och Rob säger att han äter 1.2 gram inte för någon speciell fördel, han gillar bara nötkött.
För mig är det som att jag hellre vill kasta ett par extra uns biff eller kyckling än en extra kopp ris eller potatis.
Men han äter ris och potatis. Det är de viktigaste sätten han fyller upp till 900 gram kolhydrater per dag, vilket motsvarar 20 koppar ris eller 25 potatis. En vanlig frukost är biff, ägg och ris, men han får också lite kolhydrater från äpplen och bananer. Och ibland druvor, ”om han känner sig galen.”Hans vanliga, låga kolhydrater, gröna grönsaker är gröna bönor och broccoli, främst för att de är lätta att laga.
[Relaterat: Ta reda på dina perfekta kalorier och makron med BarBend-makrokalkylatorn]
Det är verkligen den minst viktiga frågan, men det spelar fortfarande roll: vilka typer av tillskott tar en starkman på elitenivå?
Hans träningspass, vassle och kolhydrater kommer från Blackstone Labs (en annan sponsor) och att han kombinerar vassle och kolhydratillskott - det senare är enkla sockerarter, elektrolyter för hydrering och aminosyran leucin för att öka muskelproteinsyntesen. Ofta blandar han dessa kosttillskott i Gatorade för extra kalorier och för en bättre “orange krämliknande” smak. En flaska innehåller cirka 150 till 200 gram kolhydrater och 25 till 40 gram protein.
"Jag har aldrig varit som ett komplement," säger han. ”Min inställning har alltid varit, ja, jag skulle hellre äta en annan måltid än att dricka en skaka om jag inte absolut måste.”
[Relaterat: Föda och efter träning - Din ultimata guide]
Det är mer eller mindre för Kearneys mycket hela livsmedelsbaserade diet.
Det måste verkligen betonas här att killen är lätt 100 pund lättare än de flesta av hans världens starkaste man-konkurrenter så han måste verkligen fokusera på att hålla sin kroppsvikt så hög som han kan få det utan att kompromissa med hans prestanda.
"Särskilt som den minsta konkurrenten till starkman äter jag bara vad som helst jag kan få tag på så att jag kan försöka hålla på min kroppsvikt och inte gå ner i vikt, för det är ett stort problem jag har", säger han. “Om jag inte når det lägsta, tenderar jag att gå ner i vikt ganska lätt. Att försöka hålla koll på min kroppsvikt är ganska tufft.”
Så hans råd till blivande starkare? Vet hur mycket du äter.
"Det finns många människor som säger att de äter 5 000 kalorier, och du ber dem spåra det och det är hälften så eller mindre", säger han. ”Jag tror att många tycker att ren mat är mycket mer kalorität än vad de faktiskt är. Så det största är att spåra dina kalorier i en vecka eller så och se var du är, ”
Erfaren idrottare vet detta: det är svårare än det låter att äta mycket mat, men Rob klarar det och det är en stor del av varför han är så framgångsrik i sin sport.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.