Du har antagligen smuttat på en elektrolytpåfyllande sportdryck under ett träningspass någon gång. Men har du någonsin slutat tänka på vad elektrolyter till och med är, eller om du verkligen behöver komplettera med dem alls? Här bryter vi ner det åt dig.
Enkelt uttryckt är elektrolyter salter - inklusive bordssalt - som leder elektricitet i vatten genom att separeras i positiva och negativa laddningar. Men i motsats till vad många människor brukar tänka betyder det inte att elektrolyter är synonyma med natrium.
"[Sportdieter] pratar om elektrolyter och natrium, då använder idrottare och tränare dessa ord omväxlande - men det är faktiskt inte korrekt," förklarar Lauren Antonucci, idrottsdieter och ägare av Nutrition Energy i New York City. ”Natrium är bara en av elektrolyterna. Det finns andra som ansvarar för olika saker - de flesta har hört talas om kalium, magnesium och kalcium, till exempel.”
Varje elektrolyt har en annan funktion i kroppen, vilket gör att processer som nervledning, muskelsammandragning och vätskebalans går smidigt, enligt Antonucci. Alla är viktiga, men i verkligheten behöver de flesta idrottare bara oroa sig för natrium när de tränar, för det är den viktigaste elektrolyten vi tappar genom svett. (Om du någonsin har märkt vita, krita rester på huden efter svettning, har du sett det hända.)
Överdriven svettning kallas hyperhidros. Om du blir blöt - även när du inte arbetar ..
Läs artikeln"Mängden andra elektrolyter som går förlorade i svett är ganska liten, och om en idrottare äter tillräckligt av dem under sin normala dag, skulle det enda de skulle behöva tänka på vara natrium", säger Antonucci. Men när det gäller kosttillskott är hennes rekommendation att bara fylla på vad du behöver medan du tränar.
Först och främst betyder det att dricka vatten. Sedan, om du börjar svettas, krampas upp, blir yr eller känner dig trött, lägg till lite salt. Elektrolytflikar, salttabletter, saltpaket och färdiga sportdrycker är solida alternativ om du behöver byta ut elektrolyter under en genomsnittlig träning. Men om du väljer en sportdryck, var försiktig med kaloriantalet.
Under en 45- till 60-minuters träning som inte gör att du svettas kraftigt eller helt utmattad behöver du antagligen inte extra kalorier, säger Antonucci. Hon föreslår att man hittar en drink med cirka 10 kalorier eller mindre för att ersätta vatten och salt under träningen.
Om din träning är superintensiv, innehåller seriös uthållighetsträning, eller om du gör dubbla sessioner, kanske du vill nå en sportdryck med lite extra kolhydrater (socker) eller till och med lite koffein. Om din sportdrink har mer än de enkla ingredienserna, går du förmodligen överbord och betalar mer.
"Allt som lovar dig för mycket, skulle jag vara trött på," tillägger Antonucci. ”Och det borde inte vara dyrt. Vatten och salt är ganska billiga, så det är den grundläggande kostnaden för en sportdryck. Om det finns en som är dyrare och lovar månen och stjärnorna, lämna den på hyllan.”
Få insidan av svettens kraft.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.