Vad händer när två måttligt passande killar provar några av de hetaste träningen på sociala medier? Eric Leija, bättre känd på Instagram som "Primal Swoledier", har blivit känd för programmering av träningspass som kombinerar kettlebellrörelser, kroppsviktsrörelser och andra element i högintensiva kretsar.
Och det finns en stor chans att du har sett en video av Eric i aktion, träna själv eller med andra kändisar på Onnits Austin-baserade gym. Men medan fitnesskändisar och influenser ser bra ut att utföra dessa rörelser, hur är det med riktiga människor? Vad är dessa träningspass BÄSTA för, och hur svåra är de egentligen?
Två av BarBends författare / redaktörer - David Thomas Tao och Phil Blechman - gav tre av Erics träningspass i BarBend-studion. (Observera att vi gjorde det på olika dagar, inte back-to-back-to-back allt i en session!)
Vi tyckte att träningen var förvånansvärt utmanande och ofta kom svårigheterna från rörelserna där vi minst väntade oss det.
[Relaterat: Lyssna på vår podcast med Eric Leija om hur han programmerar sina Primal Swoledier-träningspass!]
Nedan följer de tre träningen vi testat från Eric Leija. Vill du programmera din egen? Kolla in Erics bästa tips för programmering av kettlebellflöden! Roligt faktum: Eric är en tillfällig BarBend-bidragsgivare och har skrivit bra innehåll för våra läsare.
30 sekunder av varje rörelse:
1. Böjd över rad i pallof press
2. Stående sneda crunches
3. Dödlyft med en arm i omvänd lunge
5 uppsättningar totalt, med 2 minuters vila mellan uppsättningarna
30 sekunder av varje rörelse:
1. Böjd över rad till en ren
2. Skjut in pressen i den främre knäböj
3. Rysk kettlebell-gunga
6 totala uppsättningar, med 90 sekunders vila mellan uppsättningarna
10 reps av varje rörelse:
1. Kettlebell-gloria
2. Hoppande marklyft med kettlebell
3. Push-up i bergsklättrare
3-5 uppsättningar, en minuts vila mellan uppsättningarna
Sammantaget tyckte vi båda att dessa träningspass var mer utmanande än de först dök upp, och den begränsade vilan mellan omgångarna fick verkligen upp oss genom den tredje (eller till och med andra) som satt på de flesta träningspass. Eric och hans vänner gör att många av rörelserna ser smidiga ut online, men i verkligheten spänner intensiteten upp ganska snabbt. Och eftersom så många av Erics träningspass har formatet "så många reps i XYZ-tidsram" är det ganska enkelt att skala upp eller ner arbetet beroende på din takt.
Har du gett Erics träningspass? Låt oss veta dina tankar i kommentarerna nedan!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.