Att arbeta med idrottare från alla åldrar, tävlingsnivåer och i många olika sporter, lär dig att respektera alla stadier av en atletisk karriär. Varje tränare vill se sin idrottsman förbättra och lyckas i sin respektive sport, och i början är det vanligtvis väldigt enkelt. I tyngdlyftning ser vi att siffrorna går upp snabbt. Varje dag verkar som en PR-dag. Bli inte för upphetsad, för när de går vidare och tränar längre blir det svårare att göra dessa förbättringar.
Jag började coacha på ett gym i Mobile, Alabama som heter Titan Athletics i maj 2006, i utbyte mot ett gymmedlemskap. Mitt jobb var att utbilda nybörjare i styrka och konditionering för sina kommande sportsäsonger. Jag tränade fotbollsspelare, basebollspelare, softball osv., åldrar 10-14 år med målet att förbättra den allmänna styrkan, 40/60 gånger och vertikalt hopp.
Ett foto publicerat av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
Programmet baserades på en styrketräningsmetod som utvecklades för flera år sedan av Olympic Men's Coach för män 2004, Gayle Hatch, och övervakades av nuvarande styrka- och konditionstränare vid University of Alabama och min nu make, Jason Poeth. Barnen tränade inte som olympiska tyngdlyftare på heltid, men vi använde de fulla olympiska liftarna i kombination med styrkor och plyometriskt arbete för att göra dem till bättre, mer rundade idrottare.
Som de flesta nybörjare förbättrades de snabbt under denna ålder. Så snabbt, faktiskt, att du börjar känna dig som en superhjälte. Nya lyftare förbättras baserat på intramuskulär och intermuskulär koordination (även kallad anpassning av centrala nervsystemet), upp till den punkt där styrka är den begränsande faktorn. Intermuskulär koordination är i grunden musklerna som lär sig att arbeta tillsammans och skjuta i rätt ordning. Human Kinetics citerar, ”Det är arbetsvolymen och därför repetitionen av rörelse eller en övning som förbättrar intermuskulär koordination.”
Därför hade jag sällan nya lyftare försökt 1 rep max. De skulle slutföra 5 rep, 3 rep och 2 rep "max" nästan dagligen i olika övningar, med tonvikt på teknik. Om tekniken bröt sänktes vikten och önskad volymmängd fullbordades med lägre vikt.
En video publicerad av Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) den
Jag använde inte heller procentsatser med dessa idrottare. De övervakades baserat på vad vi kallade ett riktmärkesystem. Om vikten såg bra ut kunde de gå upp i vikt och om inte, förblev vikten densamma eller sänktes. De höll reda på sina "maxer" på en enorm tavlavägg som täckte den bakre halvan av gymmet, och de levde för att radera det gamla och ersätta med det nya max.
Tänk på att de aldrig fördes till en misslyckande i det åldersintervall jag arbetade med. Missningar hände, men de åtgärdades och hände i allmänhet på grund av mindre tekniska misstag. Jag ville aldrig tillämpa dåliga vanor eller införa rädsla hos dessa idrottare. Målet för dessa idrottare var att förbättra styrka och uthållighet för vilken sport som helst de var involverade i skolan.
Dessa träningstekniker och tendensen till initial, snabb förbättring gäller även vuxna som är nya för lyft. Men som vi alla så småningom lär oss, om ni stannar på lång sikt, så småningom kommer vinsterna inte lika lätt och det handlar om "mala.”Poängen där detta inträffar i varje idrottares karriärer kommer att skilja sig. Det kan dröja många år innan en idrottare når den dagen in-dag ut, slå upp känslan där du kanske inte kommer nära dina personliga poster på månader, till och med år.
Vid den tiden fortsätter du att anpassa din träning för mycket minimala genombrott. Vissa lyftare kommer att arbeta ett år för en förbättring på 1 kilo. Andra gör ingen förbättring alls och hoppas bara kunna matcha sina tidigare bästa i en tävling. Träning genom dessa platåer är en helt annan sak och en som vi snart kommer att utforska. För nu, kom bara ihåg hur lätt saker kom när du först började lyfta och varför du fortsätter med det. Du stannar i “The Love of the Game.”
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.