Det kommer att kräva hård träning och smart mat för att förlora fett och hålla bort det, men det finns flera oväntade saker som gör processen enklare. Tänk på dessa som fettförlusttillbehör - coola saker som kommer att bidra till en bättre kropp.
Att städa ditt hus gör det lättare att städa upp maten. Du har förmodligen känt det här, och nu säkerhetskopierar en studie det: en kaotisk miljö och en utom kontroll kontrollerad inställning kan förstöra din kost.
Forskare delade upp 100 deltagare i två grupper. En grupp fördes till ett rent kök, den andra gruppen fördes till ett kaotiskt kök. Deltagarna i det rena köket fick veta att de skulle skriva om en tid då de kände kontrollen. De i det smutsiga köket fick besked om att skriva om en tid då de kände sig utom kontroll. Båda grupperna erbjöds kakor.
Gruppen i det rena köket åt färre kakor. Röriga köksdeltagare konsumerade mer än dubbelt så många kalorier som de rena köksdeltagarna.
Men du behöver inte en studie för att berätta att stress gör det enkelt att äta skit. Som någon stressätare vet, bidrar din omgivning och tänkesätt till ditt beteende kring mat. De-clutter är ett utmärkt sätt att stressa bort din miljö. Om en utomordentlig inställning är det som får dig att vända dig till mat, är det bästa sättet att få tillbaka kontrollen att vidta åtgärder.
Rengör ditt kök. Ordna ditt kylskåp. Städa upp ditt kontor. Förhindra huset från att bygga upp stressande röran. Och låt inte insidan av din bil bli trassig heller. Detta är viktigt om du brukar ta mat på språng. Testa det och du kan vara mentalt beredd att göra de bästa valen med tanke på dina omständigheter.
Bakterierna i tarmen kan leda till begär och öka eller minska din ämnesomsättning. Forskare har också funnit att överviktens tarmmikrobiot är annorlunda än hos magra människor. Och det är inte bara ansvarigt för att utlösa en större aptit för skräp, det kan också göra det svårare metaboliskt att bli magert. Så att optimera tarmens mikrobiom kan förbättra din kroppskompensation genom att förbättra dina matpreferenser och ämnesomsättning. Hur odlar du hälsosam tarmflora? Några sätt:
Kanske. Forskare gjorde en studie med 20 friska unga deltagare som fick för mycket mat med hög fetthalt och hög kalori. En grupp fick probiotikan, VSL # 3, medan den andra fick placebo. Gruppen som tog probiotika fick betydligt mindre fett än placebogruppen under en period av fyra veckor. Så användningen av probiotika kan vara till hjälp för att förhindra fettökning. Om dina tarmbakterier är trassliga kan ett högkvalitativt probiotiskt tillskott förbättra det.
Studier har också visat att probiotika kan ha en ångestdämpande, humörstimulerande effekt. Och ångest går hand i hand med överskott av kortisolproduktion och till och med stressätande, vilket kan göra fettförlust svårt när det kombineras.
Men forskningen är blandad. En annan studie har visat att vissa arter av bakterier, som Lactobacillus Acidophilus, en vanlig i probiotiska tillskott, kan ha motsatt effekt: fettökning. Men skräck inte ut om du tar probiotika. Använd dem när du behöver dem.
Poängen är att fetma är förknippad med dysbios (trassliga tarmbakterier). Så om du redan är relativt mager, har du ingen matsmältningsbesvär och du är en hälsosam pooper, då är probiotisk tillskott inte nödvändigt för dig - åtminstone inte kontinuerligt. Tänk på dem om du har tagit antibiotika eller andra läkemedel.
Att vara en försumlig hundägare kommer inte att göra dig något bra, men att vara en BRA hundägare innebär att fördelarna kommer tillbaka direkt till dig. Människor med hundar lever längre, har lägre blodtryck och upplever lägre incidenter av hjärtinfarkt. När det gäller fettförlust gör det ytterligare några saker att ha en pälsbarn.
Det ökar oxytocin; det tvingar dig att röra dig mer (speciellt om du får en aktiv mutt); det minskar stress vilket är bra om du är benägen att stressätas; och det kan också öka dina goda tarmbakterier.
Forskare har studerat förhållandet mellan friska tarmbakterier och hundägande. De tror att leva med hundar kan ha en probiotisk effekt. Vetenskapen har redan visat att människor som bor tillsammans delar vanliga tarmbakterier, så att du kan se hur detta också kan vara sant för husdjur och deras ägare.
Hur kan det vara bra att dela samma tarmbakterier som din hund? Kanske av samma anledning varför det är bra för barn att leka i smutsen. Forskare har inte riktigt kommit in på hur en hunds tarmbakterier skulle gynna människor, men i vår ultraklena, antibakteriella besatta och antibiotika-piller-poppande värld berövas vi de smutsiga saker som faktiskt kan göra oss friskare.
Vi tillbringar inte heller mycket tid i sand och mark. Visst, vi hämtar den senaste bakterieinfektionen på gymmet, men vi kommer sannolikt inte att få eller sprida de bra grejerna ... om vi inte utsätts för det av hundar, barn eller våra egna smutsiga utomhusäventyr.
Romantik, tillgivenhet, sex och allt det där - det handlar inte bara om kalorier som bränns i säcken. ”Kärlekshormonet” oxytocin har ett omvänt förhållande till fetma.
En studie har visat att möss med låg oxytocinproduktion och färre oxytocinreceptorer faktiskt är benägna att öka fett även med ett normalt kaloriintag. Vilket innebär att hormonet spelar en viktig roll i ämnesomsättningen oavsett hur du äter. Forskare gav sedan överviktiga gnagare oxytocin och såg ökningar i viktminskning och insulinkänslighet.
Att bli upptagen - och faktiskt njuta av det - har en positiv inverkan på din förmåga att återhämta sig efter hård träning. Ständigt samla på fysisk stress utan stillestånd och produktionen av hormoner som oxytocin är ett säkert sätt att köra dig själv i marken.
Från din egen personliga erfarenhet vet du att goda relationer och intimitet leder till stressavlastning. Och stressavlastning leder till minskad kortisolproduktion, minskad kortisolproduktion gör att kroppen kan producera mer testosteron, mer testosteron bidrar till mer fettförlust. Ja, detta är en stor förenkling av processen, men alla hormoner är sammankopplade. Och sexig tid skapar en dominoeffekt av fördelar.
Kolhydrater har fått en dålig rap på grund av insulin. Insulin är det hormon som ansvarar för att transportera energi till våra celler, oavsett om det är fettceller eller muskelceller. Insulin är ett mycket anabolt hormon, mer än testosteron, vilket innebär att om du försöker tampa ner kroppens produktion av det genom kronisk lågkolhydratdiet, kommer du sannolikt att kämpa med att bygga muskler.
I en perfekt värld skulle vi alla kunna äta mycket kolhydrater och producera insulin som sedan skulle skicka dessa näringsämnen rakt in i muskelcellerna, öka vår uthållighet, styrka, energi, prestanda och söta vinster, bro. Men istället äter många av oss kolhydrater och upplever sedan en ökad insulin, som sedan bär dessa näringsämnen till våra fettceller och lagrar dem. Utan att vänja sig blir denna ansamling snyggt vadderad på våra lår, höfter, midja etc.
Många saker kan förbättra hur våra kroppar hanterar kolhydrater, som att lyfta vikter, få tillräckligt med sömn och göra explosiva hopp (enligt Coach Christian Thibaudeau ökar de inte bara insulinkänsligheten i muskler, hopp ökar också din ämnesomsättning). Uppenbarligen är detta inte en uttömmande lista.
Men en annan fix är Cyanodin-3 Glucoside (C3G), säljs som Indigo-3G®. Den delar näringsämnen mot muskler istället för fett, vilket innebär att insulinkänsligheten ökar i muskler, vilket driver näringsämnen företrädesvis in i muskelceller.
C3G har varit det mest anmärkningsvärda som har fungerat för mig när det gäller kolhydratintag och insulinkänslighet. Jag var en diet med lågt kolhydratinnehåll i flera år för att äta på det sättet fungerade för mig vid en tidpunkt, men vanligtvis tömde min kropp av kolhydrater slutligen slutade fungera. (Jag såg knubbig ut och kunde inte bajsa.) Och det spelade ingen roll hur mycket gymtid jag samlade, min kropp svarade inte bra på en mestadels kött- och grönsaksdiet. Inte heller min uthållighet, min effekt, styrka eller dag till dag energi. Så jag introducerade kolhydrater igen när jag började använda C3G och satte dem i funktion på rätt platser.
Ja, du kan äta en hel del kolhydrater och inte bli fet. Du måste bara åtgärda de underliggande problemen. Indigo-3G gjorde det för mig. Och nu tycker jag synd om människor som kroniskt försöker skära stärkelse.
Studier har visat att cannabisanvändning är relaterad till en mindre midjemått och lägre fastande insulinnivåer. Och nu tänker du, ”korrelation är inte orsakssamband.”Visst, mer forskning måste göras innan vi kan säga hur och i vilken utsträckning det kan påverka ämnesomsättningen.
Men ändå finns det en hel del lyftare och idrottare som använder det i stater där det är lagligt eftersom de ser förbättringar i prestanda, återhämtning och sömn, tillsammans med smärtlindring och stressavlastning. Dessa människor behöver inte se en studie för att veta att de återhämtar sig bättre och tränar hårdare. Och de är tillräckligt seriösa om sin kondition för att de skulle sluta använda den om det gjorde dem värre idrottare.
Forskning hittills har visat att cannabis kan förbättra tarmmikrobiota hos överviktiga, minska kaloriintaget och förhindra fettökning. De har också funnit en lägre förekomst av fetma och diabetes hos vuxna hos marijuanaanvändare än de som aldrig har använt marijuana tidigare.
Vissa forskare uppskattar att lagar som tillåter medicinsk användning av marijuana skulle minska fetma-relaterade medicinska kostnader med över 100 dollar per person och år. Dessa forskare tror att cannabis för äldre minskar värk och smärtor så att de kan vara mer aktiva. De spekulerar också att icke-äldre marijuanaanvändare förblir magra genom att använda cannabis som en ersättning för alkohol.
Hur skulle marijuana gynna en lyftare? Ett par olika sätt. Först innehåller den föreningar som gör den till en potent antiinflammatorisk. Och för det andra, arten, cannabis sativa, får människor att känna sig mentalt fokuserade, upplyfta och motiverade, medan en annan art, cannabis indica, får människor att känna sig lugna, ostressade och hjälper dem att sova bättre. Och nej, människor som får dessa förmåner är inte alla soffpotatis eller arbetslösa potheads. Många är inte ens rökare.
Cannabis kan konsumeras på en mängd olika sätt, inklusive ätliga produkter med låg eller ingen kaloriinnehåll, mynta, lotioner, transdermala sprayer och sublinguala tillskott. Och de som använder dem på ett ansvarsfullt sätt är ofta normala, framgångsrika, välmående människor ... som de som tycker om alkohol på ett ansvarsfullt sätt. Och även om alkohol inte har de atletiska fördelarna, är marijuana på vissa sätt mycket som det: bäst används klokt. Om du konsumerar för mycket som en jackass kommer du att ha dålig tid. Och om allt du gör med din tid är att konsumera cannabis, då kommer du att bli en pothead stereotyp.
Uppenbarligen är det inte ett "magiskt piller" för viktminskning. Du kan inte behandla din kropp som skit på alla andra sätt och förvänta dig att bli mager genom att bli hög. Massor av feta människor använder marijuana. Men om du är en lyftare som vill sparka tillbaka med vänner, är cannabis förmodligen det bättre alternativet för dina kroppskompensationsmål än cocktails, Coors eller till och med Coca-Cola.
De flesta tror att nikotin är ett cancerframkallande läkemedel eftersom det finns i cigaretter. Allt de vet är ”nikotin är dåligt eftersom rökning är dåligt!" Men nej. Det är tobak och tillsatser som innehåller tjära, cancerframkallande ämnen och andra dåliga saker.
Nikotin är ett mentalt stimulerande, ergogeniskt hjälpmedel, aptitdämpande och fokusförstärkare, mycket som koffein. Japanerna har till och med lagt det i sina energidrycker. Bara börja inte använda det om du inte är okej med att potentiellt kunna betala räkningen för flera rutor per månad under lång tid. Nikotin är mycket beroendeframkallande, även i tandköttform. Det är kanske inte mycket hälsofarligt, men det är en pengar-gobbler.
Enligt min mening är koffein ett bättre stimulerande medel. Men många kroppsbyggare har använt nikotin för att hjälpa till med aptitdämpning före tävlingen. Tänk på det, med försiktighet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.