Under vädret? Tänk på dessa tips innan du träffar gymmet

Det är den mest underbara tiden på året, och när vänner kommer att ringa ... är de förmodligen sjuka. Allvarligt, det är som en epidemi: April-duschar kan ge majblommor, men du kan räkna med kalla novemberbris som ger nysningar och sjukdomar.

Ärligt talat, det finns bara så mycket du kan göra för att förhindra att du kommer ner med ett sniffles: äta rätt, få tillräckligt med sömn, tvätta händerna. Du borde absolut göra dessa saker, men ibland räcker det inte. Och när värk och ont i halsen och rinnande näsor sätter in är det mer sömn, mer C-vitamin och kanske några hostdroppar och lite ibuprofen. Det kommer att få dig igenom din dag, men vad kommer att få dig igenom ditt träningspass?

Det är en vanlig fråga jag får från läsarna, och mitt svar är enkelt: om du har tillräckligt med energi för att slutföra din vanliga rutin och du inte får feber, gå efter det. Som sagt, öva lite vanlig artighet och sunt förnuft. Om du tror att du kan vara smittsam, sprid inte dina bakterier runt ett offentligt gym; och om det känns som att du hostar upp en lunga, gå inte på lång sikt bara för att du tror att du kan få muskler genom obehaget.

För den genomsnittliga gym-besökaren är det ganska enkelt råd att följa. Men många av mina kunder är de riktigt ambitiösa, till och med hardcore-typerna som avskyr att någonsin missa ett träningspass. jag förstår! Du känner dig redan trött och eländig och oroar dig för att förlora en del av de framsteg du gjort bara förvärrar din stress. Om det beskriver dig, här är några tips för att lindra dig, om inte din kropp:

• Kom ihåg att återhämtning är ”hemligheten” att bli större, starkare och smalare. Din kropp vet inte eller bryr sig varifrån stressen kommer: hård träning, en kamp med din betydande andra, ett otäckt virus - de är alla stressade, och om du inte ger din kropp en chans att återhämta sig från den stressen , det finns inget sätt du kan förbättra. Visst, kanske du kan klämma in ett träningspass nu, men så småningom måste du vila. Kan lika gärna göra det nu och spara dig lite lidande.
• Varje gång jag blir sjuk och tar mig lite tid från gymmet kommer jag starkare tillbaka. Det är inte en slump: studier visar att tillfälliga pauser från träning sannolikt ökar styrka och uthållighet. (Naturligtvis förutsätter det att du tränar ganska hårt för det mesta - men om du inte gör det, är du förmodligen inte så bekymrad över att ta några lediga dagar när du känner dig under vädret.)
• Du är med i det här för lång tid. Om du har stora mål för din kropp finns det inget sätt att du kan uppnå dem över natten, och det är okej! I själva verket, om du kan titta på helheten, kommer det att göra många av de små vägstötar som förkylningar, dåliga träningspass och mindre skador verkar obetydliga.

Jag ska erkänna att det är lättare att säga än gjort att ta ledigt när du vill träna. Om du verkligen kämpar för att slappna av kanske du vill fråga dig själv vad du verkligen önskar. I de flesta fall ser du förmodligen fram emot en framtida situation - i det här fallet vill du må bättre! Även om det är helt förståeligt är det viktigt att komma ihåg att vi bara kan kontrollera nuet.

Att fokusera på nuet kan hjälpa till att lösa upp den känslan av tryck som vi lägger på oss själva när vi vill ha något vi inte har. När du är sjuk är det trycket som orsakas av fysiskt obehag och frustrationen att slösa bort tid. När du skadas kanske det är på grund av rädslan att aldrig återvända till tidigare bäst. Spelar ingen roll - oavsett var trycket kommer ifrån, det kan lindras om vi bara inser att våra tankar om framtiden bara är tankar. De är inte verklighet.

Det finns naturligtvis en fångst. Detta är inte ett tänkesätt som du bara kan vända dig till i de obehagliga tiderna. Du måste ständigt arbeta för att bygga, stärka och underhålla det, även när allt går bra. Om du inte redan har en regelbunden meditationsövning är det perfekt tid att börja arbeta med ditt tänkesätt. Och om du mediterar regelbundet vet du att fördelarna med minskad stress och ökad avkoppling hjälper dig att må bättre med en gång (och studier visar till och med att det kan bidra till att stärka immunförsvaret).

Framför allt, kom ihåg: det är bara en förkylning. Vila upp, ha lite kycklingsoppa, kasta på en bra film på Netflix och du mår snart bättre.

Skärmdump av funktionen från Instagram-sidan @phdeadlift. 

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.