Om livet verkligen är ett maraton och inte en sprint, skulle det inte vara meningsfullt att anlita en världsrekordinnehavande ultramarathoner som din livscoacher?
Zach Bitter är ingen licensierad terapeut på något sätt, men med hänsyn till superstjärnans uthållighetsidrottares framgångsgrad för att blomstra i olika klimat, hans expertis när det gäller att anpassa sig till grova element verkar ha få kamrater.
Invånaren i Phoenix har genomfört 100-mil-körningar över fem kontinenter och satt världs- och amerikanska rekord i både Arizona-öknen och inomhusstadioner.
Och i maj förra året satte Bitter ytterligare ett ultramarathon i sitt vardagsrum och bröt 100 mil löpbandsmärket på en NordicTrack X22i med mer än 20 minuter efter att hans ursprungliga plan, June's Ultra London, var en av tusentals evenemang som avbröts på grund av till COVID-19-pandemin.
Det var uppenbarligen inte bara Bitters schema som påverkades av klimatet i COVID-19 eftersom tusentals företag i USA, inklusive nästan 40 000 gym, tvingades stänga helt eller öppna på mindre än halva kapaciteten på grund av pandemin. Nästan åtta månader senare fortsätter dess effekter, eftersom regimenterade gymgöster som förlitade sig på en daglig rutin som sträcker sig från squatdag till SoulCycle-sessioner har tvingats ändra sina träningsplaner.
Att lägga till utmaningen är den nya normen att arbeta hemifrån, som nästan hälften av befolkningen någon gång har tvingats göra. Tillsammans med uppskakningar i träningsplaner har bidragit till resultaten av en nyligen genomförd studie som 50% av amerikanerna rapporterade gå upp i vikt under pandemin.
Så när normalitet inte längre är ett alternativ, vad är nästa steg?? Bitter säger att hitta basen för att återfå en viss struktur i din träningsrutin är byggstenen för att komma tillbaka på rätt spår.
”Jag tror att många människor är motståndskraftiga när de får en tidslinje för vad de behöver för att få igenom [en kris], säger Bitter. "Men när du har den här typen av rörligt eller osynligt mål som pandemin där du inte vet när det kommer att sluta blir riktigt svårt. Så du vill göra saker på rätt sätt, även när du inte nödvändigtvis när-eller-om-saker kommer att återvända till det som de var före pandemin.”
När COVID fortsätter och de kalla vintermånaderna närmar sig, kan dessa dagliga rutinavvikelser faktiskt förvandlas till en långsiktig positiv om de behandlas. För de som fortfarande kämpar för att återfå sin rutin föreslår Bitter att man försöker använda dessa metoder för att få ut det bästa av en dålig tid i vår historia.
Bästa smittsamma experten Dr. Anthony Fauci sa nyligen att det kanske inte tar förrän 2022 förrän vi börjar se ”några sken av normalitet.”Enkelt uttryckt, för många människor i många regioner i hela USA kommer det att dröja länge innan glansdagarna med masklösa muskelsessioner i överfulla gym återvänder. Eftersom stater återigen kan kräva låsningsåtgärder när COVID-siffrorna börjar öka, tillsammans med att vintern närmar sig, säger Bitter att det är bäst att omfamna hela spektrumet av obekväma element för att hålla dig i form.
"Med pandemin tror jag att många människor hade en situation där de ville vara i form, men de visste inte nödvändigtvis vad de skulle bli [träna] nästa", säger Bitter. ”Så de hade svårt att strukturera rätt träning för att vara redo för något de inte visste om. Och därför började de inte längre ha det incitamentet.”
För Bitter, som har kört några av världens svåraste terräng, kom beslutet att inte stänga utan istället välja att använda NordicTrack X22i Incline Trainer och dess IFit-teknik, som gör att maskinen automatiskt kan öka och minska lutningen och hastigheten, med sin egen uppsättning fysiska och mentala utmaningar.
”Det var en helt annan upplevelse ur tristessynpunkt, du är bara i en riktning i 12 timmar, hur anpassar du dig till det?”Erkände Bitter, som också använde springan för att samla in pengar för den ideella kampen mot den glömda. ”Men löpbandet var tillräckligt nära det jag tränade för då.”
Hans råd: Om du suger upp det och siktar på ett mål kan bra saker hända, som hans världsrekord löpbandstid 12:09.15.
"Jag tror att folk verkligen gillar incitamentet att ha ett evenemang eller ett mål markerat i kalendern", säger Bitter. ”Jag tror att det verkligen motiverar människor att göra jobbet eftersom de vet att de befinner sig på en tidslinje just nu.”
Kom ihåg att klaga på hur det var dags att komma bort från det vardagliga träningspasset och skaka upp saker och ting, rusa bara till lutningsbänken när du återvänder till gym? Använd den här tiden för att skaka upp saker och ta med nya rutiner för att hålla räntenivån hög, speciellt om de fortfarande sitter fast hemma. Beställ en uppsättning motståndsband, lägg till en kettlebell och skapa ett träningspass som fungerar för dig och din nya situation.
Pandemin har visat att det finns gränslösa sätt att hålla sig i form. Förutom hemmagymutrustningens försäljningsboom, fitness- och träningsappar, från ab-sculpting-träningspass till att hitta din Zen, har träningsappsmarknaden gått från en närmare 2 miljarder dollar 2016 till en beräknad $ 4 miljarder år 2021.
"Det finns många liknande fördelaktiga kompletterande aktiviteter som jag tror verkligen gör dig till en bättre löpare på lång sikt om du kan bli konsekvent med dem", säger han. ”För mig kan styrka, mobilitetsrutiner och uppmärksamhet på att forma mer hjälpa till att lindra några av bristerna.”
Bitter säger att vissa fördelar med stillestånd var införandet av styrka och rörlighet rutiner för att hjälpa hans löpning.
"Jag har blivit lite mer konsekvent med dessa ytterligare typer av arbete", säger Bitter. ”Nu vet jag typ var jag kan placera det i mitt program.”
När våra träningspass är i full gång, blir ofta ett nyckelelement som uppvärmning, nedkylning eller allmän återhämtning av olika anledningar från tidsbegränsningar till att bara inte ha en plan. Det kan vara ett recept på skada eller bristande prestanda eftersom studier har visat att en solid uppvärmning kan leda till bättre prestanda.
Bitter säger att det är en bra tid att börja fokusera på att fixa de gnagande axel- och knäsmärtor och andra värk och sjukdomar som har samlats under ditt tidigare nonstop-träningsprogram. Försök med skumrullning eller annat slagverksinstrument för att träna upp knuten. Efter att ha rullat anklarna vid mer än ett tillfälle under sin karriär, säger Bitter att en del av hans nedtid spenderas bäst på att återstärka underkroppen från ledbandsslitan orsakad av löpning.
"Ofta har du antingen inte tid att ta itu med eller relativa svagheter, och du är bara inte vid en punkt i din träning eller i din säsong där du verkligen kan ta itu med dem på ett meningsfullt sätt", säger Bitter.
”Ibland är det som att ta ett steg tillbaka och bara göra en riktig ärlig självbedömning av var dina styrkor och svagheter är ett bra alternativ nu”, säger han. "Det är en av de situationer där du typ måste ta ett steg tillbaka för att ta ett par steg framåt", säger han.
Att integrera styrka som främjar övningar i din maratonträning kan minska din sluttid ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.