UFC Brawler
Luke Rockhold är helvetet på att återta den mellanviktstitel han förlorade på UFC 199. För att göra det har han höjt sitt spel både i gymmet och i Octagon. Vi pratade med Rockhold och hans styrka tränare, Joey Wolfe, för en mer detaljerad titt på hur Rockhold planerar att återigen äga sin division.
Schema
Två om dagen sker på tisdagar och torsdagar: brottning eller brottning på morgonen, styrketräning på kvällen. Måndag, onsdag och fredag är sparring, fotarbete och smidighetsdagar. Det är dock inte i sten om Rockhold vill arbeta med andra saker. "Jag lyssnar på min kropp", säger han.
Sparring
”Jag är trött på att kasta hårt hela tiden [och ha] dagar när mina sparringpartners och jag försöker ta varandras huvud. Jag är en mindre kille. Jag föredrar att arbeta tekniskt också. Men de hårda sparringmatcherna gör dig verkligen medveten om dina svagheter och vad du behöver förbättra.”
Smidighet / fotarbete
Fotarbete är kritiskt i MMA - om du inte kan röra dig smidigt i eller ur position kommer du att bli utslagen eller knackad. Rockhold arbetar på reflexer och reaktioner, kör övningar på en smidighetsstege, över hinder och genom att fånga en tennisboll som kastas mot honom av Wolfe.
Styrketräning
Wolfe arbetar med Rockhold vid sin träningsanläggning i Santa Cruz, CA,
två gånger i veckan. Fokus, säger han, är att behålla Luke styrka med träningspass i hela kroppen som är uppbyggd kring stora sammansatta rörelser med tonvikt på kärnarbete och plyometriska övningar. "Det viktigaste med alla [idrottare] är att de behöver grundläggande styrka", förklarar Wolfe, "Om jag kan få honom bra på att sitta på huk och marklyft, kommer det att ha överföring i hans sport.”
Kämpar / brottas
Rockhold tränar med sina amerikanska lagkamrater från Kickboxing Academy, varav två är nuvarande UFC-lättviktsmästare och tidigare olympisk brottare Daniel Cormier och tidigare tungviktmästare och tvåfaldig Division 1 All-America-brottare Cain Velasquez. Hittills har Rockhold lyckats försvara 69% av de borttagningar som riktas mot honom.
SE ÄVEN: The Long Journey Of UFC Vet Michael Bisping
Teknologi
Wolfe testar Rockholds effekt med en Keizer Functional Trainer, en maskin som använder tryckluft som motstånd istället för vikt. Den första repen han utför (normalt mellan 1200 och 1400 watt) sätter standarden för de andra. Om Rockholds ansträngning sjunker under 90% på mer än tre reps i rad, skär Wolfe honom. ”Om han kan få 20 reps i rad vet jag att han är i god form. Om han får 10 till 11 är det inte bra, säger Wolfe.
Stretching
"Jag litar starkt på stretching", förklarar Rockhold, som avslutar varje träningspass med en serie grundläggande sträckor som han utför på och av en fysioboll. ”Jag vill vara så lös och smidig [som möjligt] för att öka min kraft och minska min chans att bli skadad utan att anstränga något.”
Återhämtning
"Det börjar med maten du tar i dig", säger Rockhold. ”Jag har gjort mina läxor och vill lägga tillbaka rätt mat och tillräckligt med vätska i kroppen. Rehydrering är nyckeln och en av de största sakerna som människor försummar. Tillsammans med stretching gör jag också många varma och kalla behandlingar.”
Diet
"I lägret blir jag inspirerad av att laga mat eftersom jag förbereder något hälsosamt som smakar gott", säger Rockhold, som äter fyra rena måltider och har två proteinshakes per dag. ”När jag är för trött [för att laga mat] ringer jag till min nutritionist. Detta händer vanligtvis ungefär tre veckor ute.”
Kosttillskott
Rockholds nuvarande stack innehåller Monster supps av CytoSport, som alla är NSF-certifierade för sport och verifierade för att vara förbjudna utan substans.
Monster mjölk: En servering efter träningen ger 50 gram protein från mjölk och vassleproteinisolat och endast 3 gram fett.
Monster Amino 6: 1: 1: Sex gram essentiella BCAA och en fullständig profil på 18 aminosyror hjälper till att återhämta sig.
Monster Creatine: Detta säkerställer att kroppen har en riklig mängd adenosintrifosfat (ATP), det omedelbara bränslet som din kropp bränner under träningen. Ju mer ATP du har, desto intensivare kan du träna under längre perioder.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.