Vissa saker är bara oacceptabla, som att träffa din tredje kusin, nå den stora kycklingbiten när du inte ens lagade saken eller inte veta om Martin Rooney, renässansman.
Rooney är en styrka- och snabbtränare i världsklass och har mer referenser och bokstäver efter sitt namn än jag kan lista. Men han är inte bara en av dessa "akademiska" typer; han får händerna smutsig.
En före detta medlem i det amerikanska Bobsled-teamet, en av de bästa NFL-kombinationsförberedelsebussarna, och konsult med Renzo Gracie jiu-jistsu-team i världsklass (han tränar också med dem), Rooney gillar att vara i aktionen precis som mycket som han gillar att studera det.
Det var därför när han sa till mig att han just återvänt från en tvåårsperiod med att resa, lära sig och träna med några av världens elitidrottare för en ny bok han skrev, jag visste att det var dags att presentera honom för T NATION-läsarna.
T Nation: Två år på resa genom Holland, Japan, Thailand, Ryssland, Brasilien och staterna, va? Vad letade du efter?
Perspektiv.
Alla vet att sushi i Wisconsin inte är detsamma som i Japan. Och acai berry shit de säljer i USA som botemedel elixir är väldigt annorlunda än faktiska färska acai bär. Saker är ofta bättre när du kommer till källan, och jag ville se om det var sant för träning.
Som om du vill lära dig att använda kettlebells, hur coolt skulle det vara att åka till Ryssland och lära av de bästa? Om du vill lära dig coola kroppsviktövningar för strid, varför inte åka till Japan där Judo uppfanns? Om du vill lära dig att göra din kropp till en rustning, varför inte komma till Thailand, bli sparkad i magen några tusen gånger och lära dig några nya magövningar?
Det jag hittade i alla dessa länder under de senaste två åren är detta: det finns mycket mindre konservatism och mycket mer kreativitet när det gäller utbildning. De flesta av dessa platser hade inte lyxen med de vackra gymmen och all utrustning vi har här i USA, men de har något som de flesta av oss saknar: hardcore arbetsetik.
Jag är också en förespråkare för tanken att du måste prova allt och se vad du gillar innan du prenumererar på någonting som människor försöker ramla ner i halsen. Och tills du har blivit sparkad i bröstkorgen eller tagit ett rakt skott i tarmen och känner att dina organ basar in i baksidan av bröstkorgen, får du inte prata om det eller lära andra människor att vara i "fighter form.”
Det var en befriande upplevelse och gav mig mer förståelse för hur kroppen skulle förberedas och tränas. Det finns några som sitter bakom ett tangentbord och pratar ett stort spel, men jag ville inte lägga mig där förrän jag tillbringade lite tid på att faktiskt lägga in arbetet.
T Nation: Jag gillar det. Men varför pratar jag med dig? Jag menar inte heller det på ett dåligt sätt. Här på TMSUCLE är vi intresserade av att göra våra muskler större och starkare för att se bra ut och prestera bättre. Vad kan killar som är intresserade av deras fysik lära av stridsidrottare?
Det är en bra fråga. På grund av kampsportens och UFC: s popularitet använder människor "fighter" -metoder för att bli starkare, smalare och kraftfullare, även om de inte vill bli stansade i ansiktet.
För det första vet stridsgubbar hur man får en rippad kropp. De lägger in fler träningspass per vecka, med högre intensitet, och eftersom de vill vara så massiva som möjligt med minsta vikt, arbetar de verkligen med sin näring.
Dessutom kan de kroppsviktkonditioneringsövningar som dessa killar använder hjälpa dig att utveckla teknisk styrka, kraft och bara få dig i dålig form.
Jag är av filosofin att du kan lära dig vad som helst av någon och tillämpa det på din egen situation.
T Nation: Rättvis. Vad menar du med teknisk styrka?
Jag tror att det finns några olika typer av styrka, två av dem är tekniska och vinklade. Här är vad jag menar. När jag var i Japan stannade jag på en högsta judouniversitet och bodde hos idrottarna.
Nu kan jag krossa de här killarna i gymmet. Jag kunde huk och bänk mer och hoppa högre. Men så snart de lade händerna på mig i judoträning visste jag att jag var i trubbel. Det är som om de blev en silverback-gorilla. Dessa killar kan bara rulla dig in i en kringla eftersom de vet hur de använder sin muskelmassa på ett samordnat, kontrollerat sätt. Jag var bara inte där för att jag inte hade tekniken och inte visste hur jag skulle få min kropp att fungera som en helhet.
Så styrketräning i kroppsvikt var det bästa sättet att hitta dessa egenskaper. Och de gjorde inte bara vanliga ol-pushups heller. De hade upp till femtio olika typer av push-ups och använde till och med galna kreativa partnerövningar. De hängde av varandra och gjorde omvänd hypers och knep.
Jag började göra partnerövningar och fler kroppsviktövningar med mina idrottare när jag kom hem, och några intressanta saker hände. Vi fick mer hypertrofi. Vi gick tillbaka till bänkpressen och alla blev starkare. Vi blev smalare.
Ingen talar om de här sakerna eftersom de verkar för ”enkla.”Men det fungerar. Och alla mår bättre. Av mina två år såg jag aldrig någon med skador på rotator manschetten eller någon annan skit som plågar de flesta killar i gymmet.
T Nation: Så hur skulle någon som jag lägga till kroppsvikt flyttar in i min träning? Byt bara ut en träningsdag med lite kroppsvikt?
Du behöver inte byta ut något, Nate. Bara införliva det. Till exempel var förra måndagen en träning i överkroppen för mina UFC-killar. Men innan vår huvudsakliga träning gör vi en uppvärmning och vår uppvärmning utseende som en freakin 'träning.
Vi skulle springa en sprint och sedan göra tjugo push-ups. Men inte bara vanliga pushups. Vi skulle göra galna, tio och tio av vardera. Då skulle vi göra fyrtio sit-ups. Och det gjorde vi fem gånger, totalt 100 pushups och 200 sit-ups innan vi ens gjorde vårt vanliga träningspass.
Det var en ny UFC-träning med oss den dagen och han kunde inte ens komma igenom uppvärmningen.
T Nation: Men inte all den kroppsviktsträningen skulle vara skadlig för styrketräningen?
Det beror på vad dina mål är. Jag slår vad om att de flesta killar som läser detta vill vara mer kraftfulla och muskulösa och vill se bättre ut; de vill ha hela utseendet-som-en-krigare-paketet. För dem är det perfekt.
Om du har en kraftlyftare eller en kille som enda mål är att kliva på scenen, då är jag säker på att det inte är den bästa idén. Men som jag sa tidigare ser jag hypertrofi hos mina killar. När de kommer till den faktiska styrketräningen kan de använda mer vikt för fler reps efter att ha införlivat lite kroppsvikt. Och de bränner mer fett och blir smalare samtidigt.
T Nation: Cool. Ta hand om att dela en push-up du lärde dig?
Säker. Kom i en vanlig push-up-position. Sänk dig själv medan du håller dina armbågar åt sidorna och dina mage täta.
När du trycker tillbaka, sparka ett ben upp till motsatt hand. Återställ benet till ursprungsläget och upprepa på motsatt arm och ben. Det är svårt som fan.
T Nation: Låt oss prata om några av de specifika länderna. Har ryssarna verkligen en kärleksobsession med kettlebells?
Den enda kult som följer är den här. Vi känner alla till experterna som bara använder kettlebells och hävdar att det är allt du någonsin behöver. Jag ville undersöka och vad jag tyckte var intressant. I Ryssland används kettlebell definitivt, men det är fortfarande bara ett verktyg. Det är inte en modefluga eller en ny vågtyp. De använder skivstänger och hantlar och deras egen kroppsvikt också.
En annan sak: de här killarna använder inte viktiga vikter. Killarna jag tränade med slängde 70 pund kettlebells tio meter över huvudet. Det var fantastiskt att titta på. Det fanns inga lätta kettlebells i något av gymmen, heller inget mindre än 70 pund.
Men det mest intressanta var hur de gjorde många traditionella drag som tryckpressar, rader, lockar och till och med sidoflyg med dem. Det verkar som om människor här försöker bli för snygga och inte använder tillräckligt med vikt för att sätta muskler på eller bygga kraft.
Men jag antar att du inte lär dig det av en två-dagars kettlebell-kurs på 1500 dollar, va?
T Nation: Gissa inte. Många tränare och lyftare får svårt när de pratar om östblocksmetoderna och all vetenskapen bakom den. Vad fick du reda på?
Det är roligt eftersom mycket av det inte var vetenskapligt eller i ett laboratorium. Det var bara hårdporr, old-school lyft med stora vikter. Och det här var några historiska gym, som Dynamos sporttid, Lenin-godkända anläggningar.
Är de östra killarna exakta? Säker. Men människor kan ta en idé och göra den till legend. När du väl har gått, inser du att det har sensationellt.
T Nation: Var det svårt att komma över några av dina egna fördomar? Du sa till mig tidigare att du körde långväga och tusentals crunches.
Ja, men jag anpassade mig snabbt. Jag sa till mig själv att jag skulle göra allt som killarna jag tränade med gjorde.
Låt oss ta idén om bukträning. Ja, sexpack är coola, men killarna i Thailand och Holland pratade om att ”bygga kroppsskydd.”De tränade abs på morgonen, under sina vanliga kickboxningstillfällen och på kvällen. De skulle stå där och sparka varandra 200 gånger på vardera sidan av magen och sedan göra några hundra knaser. De tempererade kroppen för att ta några tunga skott.
Och gissa vad? De hade alla sexpack.
Det är bara roligt hur snabbt vi undviker olika idéer när någon läser en studie, tolkar det som de vill och skrämmer pissen ur hela landet. Titta bara på konditionen i staterna: sit-ups förvandlade till crunches vände sig till plankor vände sig för att stå där och hålla andan och gör ingenting.
Men resultaten som dessa kickboxare fick var obestridliga och jag såg inga problem med nedre ryggen eller nackproblem.
Jag kände mig som att jag utmanade den nuvarande konventionella visdomen, träningens svartvita mentalitet. Vi måste förstå att vi inte får säga vad som är rätt eller vad som är fel för alla. Vi är alla individer och svarar på olika utbildningar.
T Nation: Vad är det galnaste som hände med dig under dina resor?
Jag åkte till en rysk Banya, som är ett stort badhus där du ligger där naken medan människor slår dig med våta, heta grenar täckta av aromatiska oljor som ska hjälpa dig att återhämta dig. Grenarna blir så heta att de skållar på dig. Sedan jagar de dig ute och får dig att dyka in i en frusen damm med vatten. Du måste prova det minst en gång.
Vi drogs också ut under skjutvapen i två länder och var i en heltäckande Karaoke-tävling i Japan. Du har ingen aning om hur galet det är förrän du ser hur seriöst japanerna tar sin karaoke. De slår ut Beyonce på perfekt engelska men kan inte säga ett jävla ord till dig efter.
T Nation: Du berättade för mig tidigare att du tog några bra råd från ryssarna. Vad var det? Något om vodka?
”Var alltid lite hungrig.”
De var alltid hungriga för att träna och lära sig mer, men de var också helt enkelt hungriga efter mat. När de åt, skulle de inte fylla sina tallrikar. De kände att det var bäst att alltid längta efter.
Jag tycker att det är jävligt smart. Jag tror att vi utvecklats för att alltid vara lite hungriga. Det hjälper oss förmodligen att tänka och reagera snabbare än killen som slår ner maten och måste sätta sig innan han går förbi.
Något annat jag lärde mig: det finns många människor som arbetar mycket hårdare än du någonsin kunde föreställa dig, oavsett om du åker till Thailand och de gör tre sessioner om dagen i 100 graders värme eller åker till Japan där de gör åtta timmars judo per dag. Det öppnade mina ögon för en annan nivå av kapacitet för vad människokroppen kan uthärda.
När du flyttar med killarna som har ägnat sina liv åt träning inser du att du inte har något företag som står där med dem. Jag antar att det är som att stå på scenen bredvid Jay Cutler om du var en fritids bodybuilder.
Till slut fick jag skiten från mig för den här boken, men jag ville göra något jag var stolt över. Men jag ville främst visa vad mer finns där ute. Vi är alla fångar av våra egna tankar, och den viktigaste anatomin du kan ha är ett öppet sinne.
T Nation: Utmärkt poäng. Tack för intervjun, Martin!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.