Träna dina kalvar varje dag

Här är vad du behöver veta ..

1. Medan kalvstorleken är något genetiskt bestämd kan lite kreativitet och daglig träning gå långt.
2. Koppla ihop varje uppsättning gastrocnemius eller soleus-höjningar med en uppsättning tibialis främre höjningar.
3. Håll reps av standardhöjningarna ganska låga och variera din fotposition. För tibialis höjer veven reps upp till 15-25.

Mina kalvar har alltid varit anständiga. År 2012 mättes 18 tum kallt och 19 tum pumpat. Inte så pjåkigt. Men förra året ville jag ha mer att pressa lite mer ut ur underbenen, så jag började tillämpa lite logik på hur jag tränade dem.

Vi vet att träning av biceps med triceps är mycket effektivt eftersom det tvingar mycket näringsrikt blod in i överarmarna och, som Arnold sa, en pump motsvarar tillväxt.

Så varför tränar vi alltid bara soleus eller gastrocnemius? Vad sägs om den andra sidan av underbenet, tibialis anterior? Dessutom, vad är det med detta "en gång var 5-7 dagar" grejer? Eftersom vi är på fötterna hela dagen, varje dag (eller åtminstone borde vara), är det inte kalvar som "byggs" för mer frekvent straff?

Av dessa skäl gjorde jag något nytt 2013.

• Varje dag som jag var på gymmet tränade jag mina kalvar. Så i 4-5 dagar i veckan under lågsäsong och 7 dagar i veckan före tävlingen, skulle jag spendera 10-15 minuter på mina stift.
• Vissa dagar skulle jag göra stående kalvhöjningar och vissa dagar skulle jag göra sittande kalvhöjningar. Undantaget var dagar då mina fötter började värka - jag hoppade över kalvträning de dagar.
• Jag parade ihop varje uppsättning höjningar för soleus eller gastrocnemius med en uppsättning höjningar för tibialis anterior.
• Jag gick tungt på soleus- och gastroc-arbetet - uppsättningar av 8-12 reps med progressivt motstånd - och höll reps på tibialis höjer relativt lätt (15-20 reps.
• Jag varierade min fotposition på soleus och gastroc höjer, inte att tårna in / tårna ut nonsens, utan fotbredden. Vissa uppsättningar jag skulle ha fötterna ganska bred ifrån varandra, vissa uppsättningar bara några inches, och vissa skiljer standard axelbredd.

Det gick så här:

• A1 Stående kalv höjer 5 x 8-10 reps (varierar fotposition)
• Vila 30 sekunder
• A2 Tibialis höjer 5 x 15-25 reps

Resultatet? Jag lade en hel tum på mina kalvar på bara några månader - upp till 19 tum kalla, 20 tum pumpade. Jag var glad!

Hur man gör Tibialis främre höjning

För att utföra tibialis-höjningen använde jag initialt den fantastiska tibialis-maskinen från Hammer Strength. Tyvärr måste jag ha varit den enda killen på mitt gym som faktiskt gillade det eftersom ägaren blev av med maskinen halvvägs genom mitt experiment. (Kanske en svagkalvad konkurrent till mig betalade honom?)

Efter det hände, sa jag till en början bara att hippa med det och sluta göra tibialis-arbetet, och innan länge krympte mina kalvar tillbaka till det normala! Så jag visste att jag var tvungen att hitta ett sätt att utföra övningen.

Lyckligtvis, när jag kryssade i T Nation-forumen, stötte jag på ett barn som sa att han skulle göra dem med ett band. Jag försökte det nästa dag och det fungerade bra, och innan länge var mina kalvar tillbaka till sin nya storlek igen.

Kalvar är kanske inte lika “sexiga” som stora biceps eller massiva fyrhjulingar, men få saker ser sillare ut än en kroppsbyggare med underben som tändstickor. Ge den här rutinen ett skott och se hur dina kalvar reagerar. Du kanske bara blir positivt överraskad.