Träna som Lacrosse Star Paul Rabil

New York Lizards mittfältare Paul Rabil från Major League Lacrosse är en av sportens mest skickliga spelare. Men det är bara hans dagliga jobb. Utanför fältet är han en personlighet i sociala medier med 76 000 följare på Twitter, mer än 100 000 abonnenter på sin YouTube-kanal, plus en växande podcast, ”Suiting Up.”Och den 31-åriga, 10-åriga lacrosse veterinärens stjärna stiger bara, tack vare hans noggranna inställning till rent liv. Så här håller Rabil kroppen och sinnet skarpt mitt i kaoset i hans ständigt föränderliga liv.

IN-SEASON VERSUS OFF-SEASON
"Jag försöker hålla en nivå av konsistens året runt i min inställning till träning, näring och återhämtning", säger Rabil. ”De idrottare som kan upprätthålla en stabil karriär tror jag att det beror på att de inte avviker. De fortsätter bara att förbättra och förändras. Den enda gången min rutin verkligen förändras är efter ett spel, eftersom de fysiska utgifterna är så stora att jag kan ta två lediga dagar från någon fysisk aktivitet för att helt återhämta mig. Men så är inte fallet under lågsäsong. När jag säger "ta av" ligger jag inte i en säng hela dagen. Jag gör aktiva återhämtningsövningar för att svettas lätt, som dynamiska sträckor.”

TRÄNING
”Min träning är uppdelad i tre steg: förkonditionering, som är min dynamiska uppvärmning. Då gör jag verklig konditionering, som snabba träningspass och 300-yard transfer. Som mittfältare i lacrosse hjälper det mig att passera bollen fram och tillbaka medan jag tar i sprint och vänder. Sedan avslutar jag med styrketräning. Jag ser till att jag gör både tryck- och dragrörelser. Så, om jag gör en uppsättning axelpressar, gör jag också lat nedtryckningar. Många människor hamnar frontladdade eller topptunga. Jag vill vara balanserad framifrån och bak.”

Träningsrutiner

Lacrosse Champ Paul Rabil's 3-Step Condition ..

Gör dessa tre träningspass för att känna dig i form som en mittfältare.

Läs artikeln

HANDELSVERKTYG
”Två produkter jag använder för återhämtning är NormaTec lufttrycksstövlar - de täcker hela benet och hjälper till att spola ut gifter - och en vibrerande skumrulle för att tränga igenom akuta områden som psoas muskler och höftböjare. Jag älskar också att använda en suspensionstrainer. Det låter mig öka mitt rörelseomfång vid rörelser som lungor, pushups och lutande pressar.”

ÅTERHÄMTNING
"Återhämtning är viktigare än träning", säger Rabil. ”Högst upp på listan är sömn. Jag försöker få åtta timmar varje kväll. Jag föreslår att en högpresterande får minst sju timmar per natt.”

DRICKA UPP
"Hydrering är inte förhandlingsbart för mig", säger Rabil. ”Jag dricker alltid vatten. Det finns för mycket litteratur där ute som tyder på att det hjälper till i läkningsprocessen och ökar prestanda. Det är inte så svårt, så varför skulle du inte göra det? Det första jag gör på morgonen och det sista jag gör före sängen är att dricka vatten.”

Hennes funktioner

Att spela fotboll kan sänka blodtrycket

En ny studie visar hälsofördelar hos kvinnor som tränade i fotbollsfärdigheter.

Läs artikeln

MINDFULNESS
”Jag gör tio minuter med guidad meditation varje dag. Och det hjälper allt uppifrån och ner - från att reglera min stress till att minska smärta och mjölksyrauppbyggnad i min kropp till att lossna. Jag är på en 51-dagars strimma, och jag är stolt över det.”

HIPFOCUS
”För lacros-spelare är det mycket vridmoment involverat i hur vi rör oss, särskilt när vi skjuter. Höfterna är också centrala för gångjärns- och hukrörelser, vilket hjälper till att kunna komma ner och plocka upp en lös boll. I flera år har jag försökt få rätt inriktning i mina höfter. Av den anledningen hukar jag. Det är en fantastisk återställningsövning från din övre rygg genom höfterna och in i dina ben.”

ENTUSIASM
"Varje måndag har jag en ny podcast, och varje onsdag och fredag ​​finns det en ny video på min YouTube-kanal", säger Rabil.
”Jag tänker på dessa projekt som min energihantering, inte min tidshantering. Om vi ​​hanterar vår energi väl, och vi är passionerade och entusiastiska över de saker vi gör, handlar det mindre om hur mycket tid jag behöver för att hugga ut och mer om hur mycket energi jag har för varje uppgift.”

Träningstips

10 viktiga komponenter för att träna för uthållighet

Följ dessa tränings- och diettips för att gå en extra mil.

Läs artikeln