Jag svarar på många frågor. Jag svarar på min telefon, mejl och sms. Jag håller många workshops och spenderar en hel del tid på Internet.
En av de saker som äntligen inträffade mig nyligen är detta - människor är underbara med att läsa artiklar och böcker, men ibland missar de poängen.
Som jag lätt erkänner är det mitt fel. Jag älskar att experimentera, testa och anpassa bra träningsidéer. Mitt misstag är att jag skriver upp en liten artikel eller ett blogginlägg om Tabata front squats eller slosh-rör eller "Big 21" -programmet. Detta är början på problemet. Folk läser sedan artikeln och sitter kvar med en stor fråga. Och det är den punkten jag försöker göra här.
Inte alla bra idéer, träningsredskap eller diet kan eller bör göras på en gång. I tidigare artiklar har jag försökt förklara detta med termer som “Warrior”, “King” och “Park and Bus Bench.”Nyligen upptäckte jag att jag måste förenkla det ännu mer med två ord:
Rimligt är ett ganska tamt ord, men det är sällsynt idag. Clint Eastwood har ett fantastiskt citat (kanske till en tom stol?):
”Jag försökte vara rimlig, jag tyckte inte om det.”
Jag tror att Clint sammanfattar problemet perfekt när du använder det på rimlig bantning och rimliga träningspass. Låt oss vara ärliga, de är inte särskilt sexiga. Ett rimligt tillvägagångssätt för fitness saknar alla roliga adjektiv som definierar vår verksamhet, men de flesta av oss kan hantera "rimligt" under en ganska lång tid.
Tufft är roligare. Jag använder inga andra termer längre eftersom de kan ha upphovsrättsskyddat. Jag har dock ett praktiskt verktyg för alla som vill lägga ut din egen e-bok.
Välj bara ett ord för kolumn A, ett från kolumn B och ett från kolumn C:
| Kolumn A | Kolumn B * | Kolumn C |
| Hemligheter | Dynamisk | Styrka |
| Regler | Metabolisk | Rörlighet |
| Grundläggande | Lätt | Hastighet |
| Verktyg | Enkel | Uthållighet |
| Syn | Radikal | Flexibilitet |
| Kraft | Enkel | Kraft |
| Vanor | Taktisk | Bodybuilding |
| Omedelbar | Träning | |
| Bekämpa | Fysik | |
| Brutal | Kropp | |
| Straffande | Vanor | |
| Militär | Konditionering | |
| Kraftfull |
* För variation, förord ditt kolumn B-val med ett nummer, vanligtvis "Tre", "Fem" eller "Sju.”
Fyll sedan i det här formuläret:
Programmet (Infoga val från kolumn A) i (Infoga val från kolumn B) (Infoga val från kolumn C).
Jag är lika skyldig som alla här och jag hoppas att alla tar detta i en anda av kul. Lägg gärna till dina egna beskrivare, förstås.
"Tuffa" träningspass är det vi brukar leta efter här på T Nation. Om jag skriver något om ett träningspass som får dig att skämta, får jag mejl om det i flera år.
Är du intresserad av en tuff diet? Kanske kan jag hitta en länk till Velocity Diet någonstans här. Kom ihåg, och detta är avgörande, Chris Shugart sålde idén (efter att jag bad honom att göra det) till mig som en psykologisk makeover. Jag måste hålla med om att det var psykologiskt, för efter 28 dagar kände jag mig som en psykopat.
En av artiklarna som verkligen riktade mig till T Nation var Chris-serien, “Eat Like a Man.”Det kombinerade fem dagar med högt proteininnehåll och högt fett med en helg med karbning.
Jag anpassade detta för mina idrottare och jag använder det fortfarande som min "diet" -mall för styrketränare. Jag tycker fortfarande att "Ät som en man" är ett rimligt sätt att närma sig att äta för någon "ren" som behöver bygga kraftens egenskaper för sport.
Det är blandningen som människor saknar. Jag vill ta itu med det här. Om du tänker på en enkel kvadrant vill jag kartlägga de närmaste åren av din träning på följande sätt:
Låt mig ta upp varje kvadrant.
De flesta av oss vänder sig till kost för att hantera våra fettförlustbehov. Med detta sagt för en år sedan på en av mina workshops berättade en känd professor (du kommer att se varför jag håller tillbaka detaljer på ett ögonblick), ”Helvete, vi vet hur man får dig att gå ner i fett och vikt: knyta dig till ett träd och kom tillbaka om tre dagar.”
Jag antar att det fungerar, folk, men jag kämpar för att rekommendera det. Naturligtvis kommer det att vara det enda budskapet som några av mina läsare kommer att ta bort från detta: ”Hej, Bubba ... knyt mig till ett träd!”
Tuffa dieter fungerar. Vi alla vet det. Att följa är naturligtvis ett problem, men tuffa dieter gör jobbet. Jag har problem när jag försöker banta hårt; Jag förvandlas till en riktig jackass. Men tuffa dieter får jobbet gjort för mig. Jag har gått ner mycket i vikt väldigt snabbt för lyftmöten.
Jag tror att när du dyker in i en tuff diet måste du göra rimliga träningspass. Vad är rimliga träningspass? Tja, för det mesta rekommenderar jag att du gör de grundläggande mänskliga rörelserna i din träning:
I arkiven här på T Nation har jag behandlat var och en av dessa i detalj. För rimliga träningspass tenderar jag att få folk att leva i intervallet 15-25 reps för varje rörelse. Du bör lätt känna igen dessa träningspass. De klassiska träningspassarna lever i detta intervall:
Träningen ”5 x 5” populariserades av Reg Park för ett halvt sekel sedan och var grunden för de flesta av Arnolds massbyggnadsfaser. Fem efter fem i bänkpressen, rad, marklyft, knäböj och går går som en efterbehandlare är tillräckligt med arbete för alla.
För belastning har jag en enkel formel:
Om du lägger all din energi i din ätplan, välj ett träningspass du vet att du kan göra. I bästa fall tror jag att du bara kan följa en hård diet ungefär två gånger om året. Så välj ett träningsprogram som du vet hur du gör, förstå hur du tenderar att återhämta dig och, viktigast av allt, vet att du inte behöver använda mycket mental energi när det gäller disciplin och fri vilja att slutföra.
Jag tycker att vi borde tillbringa större delen av vårt träningsår (förmodligen en bättre term är "Training Decade" eller "Training Lifetime") genom att kombinera rimliga träningspass med rimliga dieter.
För några år sedan på en klinik i Colorado Springs fick vi veta att vår diet borde vara centrerad kring tre saker:
Det är fortfarande ganska bra råd. Jag har gått på flera workshops de senaste åren om Medelhavsdieten och de två tillvägagångssätten verkar vara i takt med varandra. Om du trivs med Atkins, Paleo, Zone, Ornish eller vad som helst och tycker att det är "ditt sätt att äta" och inte din diet, skulle detta vara din rimliga kost.
Det mesta av ditt liv bör vara enligt denna metod av rimligt och rimligt. Det verkar rimligt.
För mig är det toppperioder i livet. Som barn kallade jag dessa perioder ”The Big Push.”När jag var redo för banasäsong eller ett olympiskt lyftmöte visste jag att det var dags att spendera extra tid i gymmet, banan och fältet. Planen utvidgades. Inte bara behövde rörelsekvaliteten förbättras utan den kvantitet som behövdes för att öka.
Jag visualiserar toppning som att dra ett gummiband i ett klassrum. Om du fortsätter att sträcka och sträcka tillbaka bandet kommer det att snäppa i ansiktet. Du måste släppa det för att slå den vackra flickan på fjärde raden.
Och det är nyckeln till tuffa träningspass. Marty Gallagher planerar dessa i tolv veckor; Tommy Kono planerade en topp på åtta veckor; och Dave Turner (min lyftcoach) planerar åtta veckor med ökad belastning följt av två veckors perfekt träning och sedan tävling.
Det sovjetiska squat-programmet jag brukade göra var sex veckors huk långt och hårt tre dagar i veckan.
Om du verkligen gör en tuff träning måste ditt sätt att äta vara inbyggt och enkelt. Förhoppningsvis är dina vanor sådana att du stöder din träning med "stora barn" matval.
I flera år trodde jag att tuff träning kunde överträffa alla dietval. Från min erfarenhet och observationer från andra som jag litar på, liksom några långa diskussioner med några av de ljusaste hjärnorna inom sportnäring, fick jag veta att jag hade fel. Om igen.
Gör kloka matval medan du ökar din träning! Som en tuff diet kan de flesta göra tuff toppningsprogrammering kanske två gånger om året. Jag har uppmuntrat mina äldre idrottare (någonstans runt mitten av tjugoårsåldern) att tänka på en mindre topp varje år och gå vidare till en större topp efter det senare. Återigen är det rimligt, genomförbart och repeterbart.
Alla tror att de kan göra det, men det är verkligen en sällsynt fågel som både kan banta hårt och träna hårt. För flera år sedan hade jag två kroppsbyggarvänner som skulle hjälpa varandra för tävlingar. En dag ringde Lance mig och frågade om jag kunde hjälpa dem att träna. Den andra lyftaren, George, var bara en vecka från plattformen. Han levde på sallad. Det är allt. Det är en "tuff diet.”
Han skulle göra en uppsättning och sedan ligga på marken. Det var mitt jobb att röra honom, plocka upp honom och skjuta honom vidare till nästa uppsättning. Knacka sedan till marken igen. När den tidsbestämda viloperioden slutade plockade jag upp honom och vi åkte iväg.
Personligen kan jag inte följa den här typen av saker. Kanske en gång vart fjärde år eller så kunde jag summera energin och resurserna för att springa på en sådan träning, men det måste verkligen vara värt min tid och ansträngning. Något stort måste vara på spel.
Men när jag läser internet verkar det som om alla tränar med hämnd och bara äter halm blandat med proteinpulver. Hatten av för dig!
Det här är något jag aldrig förstod förrän nyligen. Sluta oroa dig för allt så ofta. Gå till en all inclusive-utväg, träna inte och äta vad du känner för och glöm verkligen saker. Jag lärde mig mycket om mänskligheten på en veckolång kryssning, jag kan berätta.
För rekordet, om du inte har solbränt på ett tag, tillbringa inte dagen ett med att dricka öl i solen hela dagen. Jag såg mycket av det. Dessutom verkar kvinnor som dricker tungt i en badtunna lämna badkaret med färre kläder då de började. Det här är lektioner som jag inte visste att jag behövde veta.
Så tanken bakom allt detta är ganska uppenbar. Strukturera ditt år eller årtionde på ett sätt som du kan simma genom olika perioder med riktigt hård träning och några försök till strikt bantning men med tanke på långa perioder av intelligent progressiv motståndsträning.
När jag läser en bra dietidé eller träningsidé arkiverar jag den i min omfattande samling av material. Jag låter idén simma ett tag och hittar sedan en plats under mitt år där jag kan tillämpa denna plan.
Det är så enkelt. Det är så rimligt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.