Vid en tidpunkt, långt innan en pandemi skulle förändra våra liv, betraktades träning hemma ofta som en sista utväg eller en snabb ersättning om du inte kunde ta dig till gymmet för en bendag.
Men nu ett år efter att koronaviruspandemin vänt upp och ner på våra träningsrutiner, har vi kommit för att utvärdera hur vi ser på att träna hemma. Inte bara har träning i hemmet blivit en nödvändighet, med gym fortfarande med begränsad kapacitet och social distansering föreslås fortfarande av CDC, men lite kreativitet kan vara all utrustning du behöver för att bränna fett, få upp din hjärtfrekvens, och till och med bygga styrka.
När vi når den högtidliga milstolpen att leva med coronaviruspandemin delar vi sju hemma träningspass som fortfarande håller upp 12 månader senare och kommer att fortsätta göra det framöver.
Om dessa sju inte räcker kan du välja andra på YouTube och fitnessappar. Men prova dessa, antingen igen eller för första gången, och få en fantastisk pump in.
Undvik att få en smittsam sjukdom med dessa förebyggande tips.
Läs artikeln1 av 7
Syda Productions / Shutterstock
I den här hantelövningen för hantlar utför du sju övningar som en krets. Dessa övningar växlar mellan att trycka och dra och arbeta i dina överkroppsmuskler och underkroppsmuskler. Detta säkerställer att en viss muskelgrupp inte blir för trött över tiden, vilket sparar tid, skapar symmetriska muskler och ger också en aerob fördel.
Få träningen här.
2 av 7
Diego Cervo
Det är inte mycket enklare än att träna kroppsvikt, men låt dig inte luras av enkelheten att träna med bara din kroppsvikt. Ju mer kroppsvikt du har, desto mer utmanande blir ditt träningspass. Men det kommer att förändras när du börjar bygga dina muskler när du går framåt.
Få träningen här.
3 av 7
Cavan-bilder
Vi förstår att inte alla ser fram emot cardio-delen av träningen, men övningarna som utgör denna hemma-träningsrutin är inte din typiska tråkiga löpning på löpbandet. Om du inte är en som krossar trottoaren eller spenderar för alltid på löpbandet, prova dessa rörelser och träna.
Få träningen här.
4 av 7
Jacob Lund / Shutterstock
Många hemma träningspass tenderar att fokusera på hela kroppen. Helkroppsrutiner är bra, men att fokusera på en kroppsdel ibland fungerar ibland bäst. Denna riktade armträning kombinerar biceps-övningar från gamla skolor och tricepsrörelser som push-ups med nära grepp och hantelkrullarna. Vi garanterar en seriös pump och den sårande muskelhypertrofi - vilket innebär stora vinster med denna högvolymrutin.
Få träningen här.
5 av 7
Diego Cervo
Inget hem gym? Inga problem. Denna rutinfria kroppsviktsträning utan utrustning kan vara lika effektiv som din träning i gymmet. När du är klar med mål och beslutsamhet är det tillräckligt intensivt för att ge dig en bra pump och sätta tillbaka chocken i ditt system.
Få träningen här.
6 av 7
Tero Vesalainen
Vem har inte tappat någon motivation eller konditionsprogression under det senaste året? Två veckor borde vara allt som krävs för att börja göra träning i hemmet en vana igen. Denna träningsplan för hela kroppen är den perfekta planen. Utan att använda dyra gymmaskiner kommer denna plan för minimal träningsutrustning att göra dig redo och redo att återfå din motivation.
Få träningen här.
7 av 7
Sergej Cash
Den här är för alla er CrossFit-entusiaster som inte kunde göra sina WOD. Du kanske inte kan ställa in en ny personlig rekord i snatch eller deadlift, men du kan hålla din WOD på rätt spår med dessa rutiner.
Få träningen här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.