Topp 5 måste ha verktyg för att räkna dina makron

Att räkna dina makronäringsämnen är en viktig del av att förlora eller gå upp i vikt, och som allt annat i livet måste du se till att du har de bästa verktygen för att göra det korrekt.

Ögonglobning av din mat kommer inte att klippa den om du jagar ett specifikt mål - du måste mäta upp till grammet (bokstavligen). 

För att ta reda på hur du spårar dina makron, läs först vår praktiska nybörjarhandbok. När du är klar, kom tillbaka till den här sidan för att ta reda på vilka saker du behöver för att se till att du inte överbelastar eller missar kolhydrater, fetter och protein. 

Näring

12 fakta du behöver veta om makron

Den väsentliga informationen du behöver veta om dessa viktiga makron.

Läs artikeln

1 av 5

Anton Belo

Matskala

Detta är inte förhandlingsbart. Mätkoppar är OK, men vissa livsmedel är tätare än andra och du skulle bli förvånad över hur de inte kan vara bas.

När du får din matskala, mät en servering på 14 g jordnötssmör och jämför den med den mängd du får med en matsked. Du kommer att bli chockad (och ledsen) över skillnaden. I många fall är skedmetoden dubbelt så mycket som du borde äta.

Det betyder att du troligen tar in ytterligare 140 kalorier och 14 gram fett i jordnötssmör. Det läggs upp snabbt!

Livsmedelsvågar är också riktigt billiga och mest mått i gram, uns och pund. 

$ 12.95, amazon.com

2 av 5

Pixel-Shot / Shutterstock

Kroppsviktsskala

En nyckel för att spåra dina framsteg är att väga dig själv dagligen, eller minst en gång i veckan. Detta gör att du kan vara uppmärksam på hur ditt intag påverkar din kropp. Återigen är detta ett billigt köp. Oavsett vilken skala du köper är den enda du bör väga dig själv på, eftersom andra skalor kan lägga till eller subtrahera några pund.

$ 19.88, amazon.com 

3 av 5

B2M Productions

Måttband

Kroppsvikt är inte den enda indikatorn på framsteg. Oavsett om du vill få muskler eller förlora kroppsfett, ibland kan skalan bedra. Du kan till exempel inte gå ner i kilo på vågen, men om du mäter midjan och är nere en halv tum eller en tum vet du att du förlorar fett samtidigt som du behåller muskler.

Detsamma gäller att gå upp i vikt. Helst vill du att skalan ska gå upp och din midja ska vara densamma.

Du kan också använda den för att mäta dina armar, bröst och lår för att se om du får muskler i dessa områden också. 

$ 2.27, amazon.com

4 av 5

patpitchaya / Shutterstock

Tupperware

Det här borde inte vara svårt att sälja. En del av din framgång är beroende av din förmåga att förbereda måltider i förväg. Att investera i tupperware säkerställer att du kan dela ut dina måltider. 

$ 12.99 (för 7), amazon.com

5 av 5

Sherwood / Shutterstock

Långsammare spis / snabbgryta

Att förbereda dina måltider behöver inte vara ett jobb. En lösning är att dumpa 4-5 pund kyckling i en långsam spis eller omedelbar kruka, täcka allt med kycklingbuljong och sätt det på lågt medan du är på jobbet. När du kommer hem är allt klart och redo att strimlas. I slutändan och med liten ansträngning har du pund förstrimlad kyckling som kan användas på olika sätt ihop med ris, rullas upp i en burrito, kastas i en sallad. Många människor vänder sig till Instant Pots eftersom de är mer mångsidiga och kan användas för långsam tillagning men också ånga, sautera och laga ris.

$ 80, amazon.com