Tips Varför ditt D-vitamin inte fungerar

En stor massa studier

Om du skrev ut varje vetenskaplig studie om D-vitamin och tejpade dem alla, ända till slut, skulle längden på papperet sträcka sig hela vägen runt Kim Kardashians falska röv ... två gånger.

Ja, det är många studier. Och de säger nästan alla samma sak: de flesta har en D-vitaminbrist. Lågt vitamin D har kopplats till massor av problem:

• En brist kan leda till förlust av styrka och dålig atletisk prestanda.
• En brist kan göra det mer troligt att du blir fet och får typ 2-diabetes, cancer eller hjärtsjukdom.
• Det kan göra det svårare att bygga muskler.
• Det kan förstöra en kvinnas sexlust och förmåga att få orgasmer som vaknar mot grannarna.
• En brist kan till och med leda till depression och låg T.

Listan fortsätter. Och det är därför de flesta av oss kompletterar med 1000 till 5000 IE vitamin D3 per dag, särskilt på vintern. Men nu säger en ny studie att allt som kompletterar kanske inte gör något för oss om vi saknar något annat: magnesium.

Vetenskapen

Forskningen ... är ganska jävla tråkig. Så jag ska peka på en recension som publicerades i The Journal of the American Osteopathic Association:

• D-vitamin kan inte metaboliseras utan tillräckliga magnesiumnivåer.
• Det betyder att mycket av den kompletterande D du tar förblir lagrad och inaktiv.
• Cirka 50 procent av amerikanerna får inte ens minimalt RDA för magnesium: 420 mg för personer födda med penis och 320 mg för personer födda med vaginor. (Kön och kön är så förvirrande idag.)
• Människor med optimala magnesiumnivåer kräver mindre D-vitamin.
• Förutom att dina D-vitamintillskott ”inte fungerar korrekt”, kan det om metaboliserade D-vitaminet öka dina kalcium- och fosfatnivåer, och det kan leda till vaskulär förkalkning, vilket inte är bra.
• I ett nötskal kan ditt D-vitaminintag vara tekniskt okej, åtminstone om du får mycket solsken eller kompletterande D. Det är din magnesiumbrist som kan vara den verkliga orsaken till problemet.

Lösningen

Få mer magnesium, förstås. Nu kan vi lista en hel massa livsmedel som innehåller en bra mängd magnesium, men det finns ett problem. Industrialiserat jordbruk har tagit bort mycket av magnesium i hela livsmedel.

Utöver det utsöndrar lyftare och idrottare mer magnesium än genomsnittliga människor (liksom människor under stress). En tuff träning kan tömma magnesiumnivåer i upp till 18 dagar. Så du måste äta en hel massa spenat, schweizisk chard och pumpafrön för att ersätta den.

Så den bästa källan till magnesium är ett kvalitetstillskott som använder en mycket biotillgänglig form av magnesium. Idealt skulle det också ha vitamin B6 tillsatt till formeln för att ytterligare förbättra upptag och användning. Det bästa valet är ZMA®. Ta bara 3 kapslar före sänggåendet.

Som en bonus tillhandahåller ZMA® också 30 mg zink, en annan minerallyftare och idrottare är notoriskt bristfälliga.

Referens

1. American Osteopathic Association. ”Låga magnesiumnivåer gör D-vitamin ineffektivt: Upp till 50 procent av USA: s befolkning är magnesiumbrist.”ScienceDaily. ScienceDaily, 26 februari 2018.